Witam Wszystkich!!! Od 1,5 roku chodze na silownie do takiej Piwnicy i mam okropny problem a mianowice chodzi o najwidoczniejsza czesc ciala jaka jest KL.Piersiowa - i w tym jest cale sedno sprawy.a mianowice chodzi mi o to ze niemoge wogole rozbudowac Klatki , wprowadzam rozne treningi i nie widze duzych popraw w srodkowych aktonach oraz [...]
[...] brzuch Piątek Judo Sobota Nogi Jeśli chodzi o Klatę w Niedziele i Środę to mam zamiar ćwiczyć planem 10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC od Senegroth. Jeśli chodzi o ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe to jeszcze nie dopracowałem tego ale to juz mniej istotne. Zależy mi głównie na wynikach w wyciskaniu. Zmieniony przez - koksDamian [...]
[...] Priorytetem dla mnie jest zrzucenie wagi + dieta z thermo speedem(w osobnym wątku dostałem odpowiedź wiec mozna założyć ze to juz z głowy). Teraz pytanie takie - jakie ćwiczenia wykonywać aby maksymalnie wyrzeźbić (głównie brzuch) i jednocześnie wzmocnić siłę fizyczną ? . Fotka brzuszka ;) Proszę o pomoc i wskazówki - dostęp do siłowni mam [...]
[...] sztangi przodem w siadzie 4s/8-12 powt. Przysiad 4s/8-12 powt. Wykroki 4s/8-12 powt. Spinanie łydek(nie pamiętam jak nazywało się to ćwiczenie) 4s/8-12 powt. Oceniajcie, ogólnie to czegoś mi tu brakuje jakoś chciałbym go urozmaicić np. łapy w dniu pleców i klaty w superseriach podpowiedzcie jeszcze jakieś ćwiczenia które mógłbym robić
[...] będę biegał ta dieta będzie OK, a w dni bez ruchu powinienem dietę trochę odchudzić? Czy lepiej się przełamać i biegać codziennie? Poza bieganiem chcę codziennie robić ćwiczenia na brzuch w domu, jakieś machanie hantlami, pompki, generalnie trening domatora. No i potem chyba wiadomo, obserwujemy wagę i jak waga spada to git, jak przestanie [...]
[...] razy w tygodnu: PON: Klata + triceps SR: Plecy + biceps PIATEK: Nogi + barki + kaptury + przedramiona WT, CZW, SOB: Aeroby 40 min potem brzuch NIE: odpoczynek We wszystkich ćwiczeniach na dane partie miesci liczba serii to 12. W kazdej serii 10-12 powtorzen albo 12.10.8. itp. Pierwsze 6 tyg (polowa lutego) byly zajj**iste. Nie wiem czy to pamiec [...]
[...] od razu widać efekty - dlaczego tak się dzieje. Trzecie - chciałbym osiągnąć jakiś przyzwoity brzuch bo teraz to co mam to szkoda gadać (0 umięśnienia) więc jakie polecacie ćwiczenia bo od teraz mam dostęp do "lepszej" siłowni niż co dotychczas ćwiczyłem :P by poprawić mięśnie brzucha Czwarte - czy mogę brać jakieś suple żeby przyśpieszyć [...]
[...] nie moge robić mc z powodu małej ilości obciążenia, Przysiady jeszcze jakos zrobie z powolnymi ruchami, zatrzymaniami na pare sekund. Znacie może jakiś plan treningowy np z ćwiczeniami bez sprzętu które mógłbym połączyć z tym co mam?. Myślałem o czymś takim znalazłem to na jednym forum, zdało by egzamin? Interesuje mnie tylko siła, masa nie ma [...]
[...] tutaj zaczynają się schody. Ze względu na dosyć mocno zaawansowana dyskopatię (rwa kulszowa) mam ograniczone możliwości treningowe, tj. głównie basen, rehabilitacja i ćwiczenia typu "zdrowy kręgosłup" Jakieś 10 lat temu spędzałem sporo czasu na siłowni ale w 10 następnych lat część z nich zastąpiłem i pokryłem galaretą. Potrzebowałbym [...]
[...] o dobranie odżywek więc zakupiłem: Up Your Mass MHP 2270g CM3 1250 Trec 360 kap. ZMA ActivLab 90 kap. Gold Omega-3 Olimp 60 kap. 1 Pech sprawił, że musiałem przerwać ćwiczenia na 1,5 miesiąca od stycznie wróciłem i ćwiczę regularnie od 2 tygodni biorę zakupione odżywki. Pomagają przyrost masy i siły zauważalny po kilku treningach. W tym [...]
ANKIETA Płeć :M Wiek :20 Waga :76 Wzrost :180 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy Uprawiane inne sporty :Rzadko bieganie, 2x/tyg WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mam zamiar razem ze startem treningu od [...]
[...] informacji na temat gumy treningowej i jakoś ciężko mi znaleść cokolwiek. Po co mi ona? Bo chcę się nauczyć podciągać a i pomyślałam, że mogła by mi pomóc "uzyskać" możiwość ćwiczenia invert rows. Tylko teraz szukam w necie takiej gumy i nie wiem co wybrac i czy w ogole warto. Dlatego chciałabym poznac opinie tych co może używali lub używają. [...]
Witam wszystkich! Jestem nowy na tym forum. OD ponad 6miesiecy nie bylem na silowni, ostatnio mialem wypadek samochodowy wiec tez sie jakos nie skladalo na cwiczenia.Przez ten czas troszke sie przypaslem w okolicach bioder, w ogole to nigdy nie mialem czysteko miesnia-widocznych zyl czy innych takich wyraznych kasztaltow. Z gory mowie ze nie [...]
Witam! Jestem PAtrycja i mam 16 lat. Chcialabym schudnac okolo 6 kg w zdrowy sposób. Mam 164,5cm wzrostu i waże 66kg.. . Czy mógłby ktoś polecić mi jakąs diete i ćwiczenia?? Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 164,5 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 74 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] się zejść do 3 normalnych, lub 5 mniejszych. wprowadzam także wysiłek fizyczny - długie, kilkukilometrowe spacery. Chciałbym zacząć jeździć także na rowerze + podstawowe ćwiczenia w domu (pompki, brzuszki, skakanka, rowerek stacjonarny). Niestety od soboty rozpoczynam pracę, jako kierowca (praca pon-sob od 5 do 13/14). Od lipca będę chciał [...]
[...] serie i staram się żeby wszystkie mięsnie były przećwiczone w tygodni (3-5 dni treningowych zależy od czasu) wyczytałem w Internecie że do takiego treningu warto dołożyć ćwiczenia z masą własnego ciała wiec zacząłem robić pompki podciągnięcia póki co to staram się wyuczyć odruchu dobrej techniki i chciałbym zainwestować w dodatkowy sprzęt na [...]
[...] (wolałbym dipsy, ale nie mam poręczy, znaczy mam, ale ściana się wiertarom nie daje) 4. Ściąganie drążka wyciągu (jw. drążek mam) 5. Military press 6. Sztrugsy W fazie 10 i 5 może włączę ćwiczenia na ramiona, ale nie wiem. Może dopiero w drugim cyklu HST. Chciałbym zapoznać się z opiniami zwolenników i HST i 5x5. To mi pomorze wybrać metodę:)
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : cos tam cwiczylem cos tam biegalem ogolnie nie ma sie czym chwalic :P Uprawiane inne sporty : -------------------------- Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : Low Carb (na obecna chwile nie wprowadzona ale koncze ukladac diete) [...]
[...] taki po trenie spompowany. Miska jest trzymana cały czas powyżej 2500kcal do 3000kcal. Jak myślicie do wakacji poćwiczyć tym treningiem obwodowym a później FBW czy zmienić ćwiczenia w FBW i ilość serii? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: [...]
Witam, proszę o wartościowe porady :) Moim celem w danej chwili jest redukcja (którą zaczelem tydzien temu), ale nie za wszelką cene tj. z zachowaniem masy mięśniowej - więcej info o mnie w profilu. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru - wyszło 2993 kcal. BMR = 1843,65 TEA + EPOC podzielone na ilość dni dało 478 kcal/dziennie [...]
