Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dieta jest i zastanawiam się nad suplementacją DAA by nie wiem zmaksymalizować efekty ,a że jestem przed 20 to nie wiem czy powinienem stymulować produkcję testo ... ćwiczenia które wykonuje to: *klata - wyciskanie na ławce płaskiej ,wyciskanie żołnierskie ,wyciskanie ''francuskie'' sztangi w leżeniu *plecy - podciąganie na drążku [...]
Witajcie. Potrzebuję Waszej pomocy. Mój staż to ponad 6 miesięcy. Idzie wszystko do przodu jak powinno ;) Jednak jestem niezadowolony z dolnych mięśni klaty, a dokładnie z ich bocznej części - zamieszczam zdjęcie. Jak to rozwinąc? Aktualnie moje cwiczenia na klate wyglądają tak: Wyciskanie na plaskiej - 2 serie. Wyciskanie na skośnej w górę [...]
[...] miał na bilansie +500kcal, a raz powiedzmy na - 400-600kcal ? Logicznie patrząc, poprzez dietę na dodatnim bilansie zwiększa się metabolizm bardzo znacznie, do tego dochodzą ćwiczenia siłowe i jeżeli następny dzień zakończę tym razem na ujemnym bilansie, to czy organizm wówczas ubytek uzupełni tłuszczem z tkanki tłuszczowej, a w dni na dodatnim [...]
[...] oraz treningiem). Pytanie do was, co na początek? Dieta zbilansowana? Czy może jakieś CKD? Trochę informacji: Na trening składać się będzie rower ok 3x tydzień, plus ćwiczenia z piłką, brzuszki itd (piłka konieczna ze względu na problemy z kręgosłupem). Bieganie odpada, jedyne aeroby to wspomniany rower. Co jeszcze możecie doradzić? Złe [...]
Witam. Co mógłbym robic na miesnie ramion mając do dyspozycji jedynie 6kg hantle.? co dołozyc a co zmienić.? na poczatku robilem co znałem, potem cwiczenia nizej opisane jednak chciałbym miec to wsyzstkko jakos rozpisane. z góry dzieki. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Witam Jakis czas temu wrzucilem tu moj plan jednak zostal uznany jako "do bani". Poczytalem i ulozylem troche inny. Prosze o ocene. Dodam ze ten plan jest tylko na lipiec bo od sierpnia najprawdopodobniej ide na silownie. Poniedzialek Podciaganie (narazie moge sie podciagnac tylko 1 raz wiec trenuje z pomoca stolka) 5x8 i ostatnia seria o 2-3 [...]
[...] ze szczególnym naciskiem na brzuch i wzmocnienie mięśni pleców - mam hyperkyfozę i cały czas muszę pracować nad wzmocnieniem tej partii ciała. Ale niestety niektóre ćwiczenia nie wchodzą w grę ze względu na ból kręgosłupa, np. brzuszki mogę robić tylko na ławce skośnej, na płaskim podłożu bardzo boli. Może ktoś trafił na podobny zestaw [...]
[...] mi się, że problem leży głównie w braku ułożonych ćwiczeń. Chodzę na tą siłownie i zaczynam od 10minut biegu, dalej przysiady ze sztangą, wyciskanie szlangi na klatkę, ćwiczenia na klatkę (na maszynie), zawsze coś na plecy, podciąganie i kończe na bicepsie i tricepsie. Jako, że chciałbym w końcu osiągnąć jakieś fajne efekty bardzo proszę [...]
[...] robić itd. dostał zalecenie zero pikatnego same jedzenie z surowcówczyli gotuje sam, no jak by nie patrzec ok tylko nie może robić ani przysiadów ani martwego jakie kolwiek ćwiczenia które powodują napinanie mięśni zwieracza czyli większość wielostawowych odpada... Czy ktoś na poważnie się tym kiedyś spotkał i rozwikłał problem jak dla osoby o [...]
Z racji tego, że sporo osób prosi o rady, postanowiłam zrobić to samo. Przez piwo, pizzę i seriale przytyłam okrutnie dużo. Postanowiłam to zmienić raz na zawsze-z głową. Z góry zaznaczę, że nie jem mięsa (ryb również) i mam duży problem ze zjedzeniem więcej niż 1 serka wiejskiego na kilka-kilkanaście dni. Wymiary: 155 cm wzrost 76 (!!!) kg 87 cm [...]
[...] crossfit), ale znalazłem coś takiego, i nie wiem czy mogłoby to na 2 tygodnie być tak żeby "przygotować" do boksu wytrzymałościowo, jak i do redukcji żeby dać radę robić te ćwiczenia ;) Więc plan znalazłem taki : 1.Przysiad z wyskokiem – 3 serie po 8 powtórzeń 2.Step – 3 serie po 20 powtórzeń ( hantalmi 2x po 5kg) 3.Wykroki 2serie 15 powtórzeń [...]
[...] i nie składane ławki. Co o niej sądzicie? Czy nie będzie się wygodnie ćwiczyć nic nie będzie się chwaiać itd ? I czy gryfy to dobry wybór ? ławka nie ma rozpiętek i tego do ćwiczenia nóg. czy jest to ważne ? czy rozpiętki robi się dużo wygodniej albo czy dają lepsze rezultaty gdy jest to wbudowane w ławke czy lepiej na hantlach ? A nogi ? [...]
[...] jesk kilka minut po 20. Teraz chce koniecznie przytyć bo juz nie moge patrzeć na te kosci i brak piersi...;/ Chciałabym zebyści mi podpowiedzieli co musze jesc i jakie ćwiczenia wykonywać w domowych warunkach aby ta nadwyżka kaloryczna nie poszła mi w brzuch tylko zeby ładnie sie uformowała w mase mieśniowa a piersi powróciły do dawnego [...]
witam mam problemy z masą ogólnie dieta jest typowo na masę ćwiczenia też wykonuję na masę i dużo biegam a wszystko idzie na rzeźbę... myślę nad jakimś uzupełnieniem diety jakiś gainier lub max carb po bieganiu... czy przy dobrej diecie i przy tych odżywkach pujdzie mi na masę?? co byście mi doradzili generalnie myślałem na gain bolic 6000 i max [...]
[...] domowych trochę poćwiczyć :] Ale żeby były tego jakieś wyniki. Do tej pory robię sobie codziennie pompki (mało 3x15 np. albo więcej trochę ale mało) Więc co mam robić? Jakie ćwiczenia w domu proponujecie mi? Ile ich? Jeszcze mogę w domu u kolegi z nim robić wyciskanie sztangą :] (amatorko zrobiona ta sztanga nie prawdziwa :P ale jest) I jak [...]
[...] tygodniu: - sobota dół ciała - niedziela góra ciała - poniedziałek off - wtorek dół ciała - środa góra ciała - czwartek, piątek off (ewentualnie aeroby) Głównie podstawowe ćwiczenia złożone, siady, podciągania, wiosłowania, wyciskania, unikam maszyn. Przykładowy DNT /SFD/Images/2015/10/7/5421f87178e044e9b11b8f334a5a07a4.jpg Przykładowy DT [...]
ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH [...]
