[...] slow o mnie: 186, 98kg, 34 lata. Stan fizyczny - silowo 0, ZERO, ZIROŁ - wytrzymałościowo troche lepiej - na orbitreku ze średnim obciążeniem daje rade kolo godzin, basen z ćwiczeniami redukcyjnymi od HardDude (to forum) - w godzinę około 1500m Poniewaz pracuje bardzo nieregularnie zainteresowal mnie CF ktory moge poki co wykonywac w domu (nie [...]
[...] do karku Unoszenie hantli bokiem na barki unoszenie sztangi stojąc na biceps Francuskie w siadzie Wspięcia pytania: 1.czy plan jest "dobry"? 2.czy lepiej robić wszystkie ćwiczenia na daną partię po kolei czy przeplatać z inną? 3.wyrzuciłem drążek ale jestem w stanie podciągnąć się prawidłowo technicznie nachwytem 10razy z 5kg obciążeniem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]
Witam. Do końca redukcji zostało pare dni. Aktualnie pochłaniam 1800kcal mniej wiecej B-180-190, W-100-110, T-70-80. Cwiczenia jakie wykonuje to FBW siłowe na rzeźbę 3x w tyg + 6x w tyg aeroby (bieganie, rower w terenie) w DT odrazu po siłce lekkie, w DNT rano po niewielkim posiłku nieraz na czczo. Sporo czytałem o reversie diety o stopniowym [...]
[...] pracuję w takiej branży, gdzie szkolić się trzeba. Przy treningu siłowym nie byłoby to najłatwiejsze. Jedyna opcja to spróbować z ekspanderami. Jak patrzyłem na przykładowe ćwiczenia, tutaj jest możliwe bycie bardziej...stacjonarnym. Drugie pytanie: co jeść po treningu, zakładając że ten może się skończyćo 22 albo 22:30? Czy typowy [...]
mam pare pytan zwiazane z cwiczeniami i dieta Dieta: jem 3 razy w dniu 1 posiłek ok.8.00 -ok.4 kanapek 2 posiłek 15.00/16.00 przed treningiem -2 ziemniaki -mięso/ryba -2 jajka +owoc/warzywo 16.30 trening 3 posiłek 20.00 -ok.5 kanapek -budyń -owoc ------------------------------------------------------------------ TRENING na rzeźbę -niewiem czy [...]
[...] Obwód w pasie: 94 Obwód klatki: 95 Obwód bicepsa:32 Obwód uda:52 Obwód bioder:94 Obwód przedramienia:25 Obwód łydki: 38,5 Na siłownie chodzę od stycznia, do kwietnia robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe, od kwietnia starałem się ćwiczyć 3 razy w tygodniu z naciskiem na partie -> pon -> nogi + barki środa -> klatka + triceps piątek->Plecy + Biceps [...]
[...] zacząć od treningu FBW, jeśli to dobry pomysł waszym zdaniem i przykładowy trening, który stworzyłem wygląda tak: 1.Tylko gdzie wrzucić trening brzucha i jakie mają być to ćwiczenia? 2. Ile serii i powtórzeń każdego z ćwiczeń? Plan A: 1. Przysiady. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Rozpiętki 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. [...]
Witam, Cwicze splitem juz praktycznie rok (wczesniej FBW) i zaczynam sie do niego przyzwyczajac. Generalnie pare miesiecy cwiczylem : Klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Pozniej zmienilem to na Push + Pull + Nogi. W tej chwili chce poprawic troche push zeby podciagnac klatke. Obecnie zminilem serie ze stalego ciezaru na progresywny ciezar i [...]
Witam, od 2 lat cwicze na silowni z drobnymi przerwami i mam pewien problem z klatka piersiowa a mianowicie ledwo przez ten czas urosla. diete mam mocna od zawsze, trenuje 4x w tygodniu a trening klatki lacze z bicepsem. Wszystko rosnie w miare ladnie natomiast klatka jak dla mnie to ani rusz. wykonuje glownie taki trening: - wyciskanie sztangi [...]
Witam przedstawiam tu do oceny programik na mase : PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi skos górny 10>8>8>6 Wyciskanie sztangi płasko 10>8>8>6 Rozpiętki* 4x10 *co drugi tydzień ze zmiana na płasko i skos Tric Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 10>8>8 Ściąganie linek wyciągu 3x10 Odwrotne pompki na ławkach 3x10 ŚRODA Barki Odwrotne rozpietki na [...]
Witam chodzę na siłownię 4 miesiąc. W pierwszym miesiacu robilem ogólnorozwojówkę tz lekki ciężar po 16 powtorzeń ,aby przyzwyczaić mięśnie do treningu . Później leciałem już normalnie z progresem 12-10-8-6 . Masa i siła trochę weszła ,lecz teraz ułożyłem sobie nowy plan na siłę proszę o ocenę . Ułożyłem 2 plany aby w jednym tygodniu robić plan [...]
[...] najlepszy wynik w podciąganiu na drążku technicznie, ale nie wiem jak to osiągnąć. Od jutra zaczynam trening domatora + A6W i dieta. Mam 171 cm wzrostu przy 63 kg wagi. Zastanawiam się czy do zwiększenia liczby powtórzeń technicznych powinienem się podciągać siłowo czy technicznie i czy napinać podczas wykonywania tego ćwiczenia jakieś mięśnie.
dziś rano w programie "ŁAP FORMĘ" pokazywali trening piłkarzy i siatkarzy - z wykorzystanie mpiłki szwedzkiej. robili na niej różne ćwiczenia - siłowe i rozciagające. możecie polecić jakiś sklep w którym można kupić taką piłkę dobrej jakości? http://www.allegro.pl/search.php?string=pi%C5%82ka+gimnastyczna&buy=0&new=0&pay=0 na allegro są od 25 zł w [...]
Witam, Ćwiczę od dwóch tygodni po ponad półrocznej przerwie, mój trening przeprowadzam obiegowo 4 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia po 3 serie na każda partie mięśni plus mięśnie brzucha 4 razy w tygodniu, moja waga to 74 kg przy wzroście 176 , moje pytanie brzmi ile powinien trwać trening obiegowy? planuje 2 miesiące i czy po treningu obiegowym mogę [...]
[...] na splicie, tak dla sprawdzenia i były fajne przyrosty. Jedyne czego nie robiłem to przysiadów oraz MC. Tutaj mam pytanie. Jechać dalej tym splitem, (mam w nim wszystkie ćwiczenia takie jak, wiosło, podciąganie, wykroki itd.) czy może przerzucić się na FBW i zamiast tych przysiadów dać wykroki oraz zamiast, MC wiosło i podciąganie ? Czytałem [...]
Witam, mam maly problem. Mianowicie odkad pamietam mam problem z klatka piersiowa, nie wiem czy jest ona krzywa czy co, miedzy prawa strona, a srodkiem klatki mam kosc, wydaje mi sie, ze jedna strona jest bardziej oddalona od mostka od drugiej. Drugi problem jest z moimi lopatkami, sa one wystajace, przynajmniej tak mi sie wydaje... Czy jest [...]
Moglibyscie zerknac i przy okazji ocenic moj plan ? Poniedzialek Klata: Rozpietki 5x8 Wyciskanie na prostej lawce sztangi 5x8 Wyciskanie na krzywej glowa do gory sztangi 5x8 Wyciskanie sztangielek na prostej na przemian 5x8 Wtorek Plecy: Sciaganie drazka z gornego wyciagu do klaty 5x8 Sciaganie drazka z gornego wyciagu zza kark 5x8 Wioslowanie [...]
Witam mam 169 cm wzrostu i waze ok 58 kg! Z odwyzwianiem mam problemy. Rok temu postanowilam schudnac - udalo, sie ale za duzo bo 47 kg...wazylam jeszcze w te wakacje...efektem stalo sie kompulsywne objadanie, wizyty u psychologa i w szybkim tempie tycie a wiec brzusio na wierzchu do rzeczy: stosuje dietke niskoweglowodanowa Plaz Poludnia (diete [...]
