ćwiczenia

[...] pokierowana do tego działu. Od ponad miesiąca regularnie, tj 7dni w tygodniu ćwiczę z Chodakowską. Nie jest to jednak obijanie, lecz intensywny trening. Staram się wykonywać ćwiczenia rzetelnie. Przez ostatnie 3 dni dorzuciłam również15 minut na płaski brzuch. Od 2 dni, brzuch jest jak piłka, brakuje mi skóry i czuję że znacznie się powiększył. [...]

Po pierwsze chcialbym sie przywitac bo to pierwszy moj post ;). Teraz przejde do rzeczy. Z tego powodu, ze budowa mojego ciala jest marna, chudy jestem po prostu chcialbym zaczac cwiczyc. Nie chce wprowadzac chaosu w tego posta wiec najpierw podam ze mam 187 cm wzrostu, okolo 70 wagi (:/) a w bicepsie jedyne jakies 29/30 cm. Klatki nie pamietam. W [...]

witam ! jak w temacie zmieniam trening z laczonego po dwie partie na treningu na jedna partie . nigdy wczesniej nie cwiczylem jednej partii na treningu tylko laczone .. Napisze moj przykladowy trening jak robilem do tej pory I chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc trening o jaki prosze wyzej .. Pon klata tric lawka plaska 10, 8, 6, 6-4 skos gora [...]

I DZIEŃ - KLATKA PN 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na płaskiej 10-10-10-10 3. Przenosy 10,10,10 4. Rozpiętki 10-10-10 II DZIEŃ - BICEPS WT 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. sztanga nachwyt 10-10-10 4. młotkowo 10-10-10 5. modlitewnik wąsko 10-10-10 III DZIEŃ - [...]

Otóż mam problem, chciałem zacząć HST, czy jeżeli pomierzę maksy przed cyklem Nitrobolonu 2 to w czasie treningu gdy zacznę cykl to podczas spodziewanych efektów nie będzie mi za lekko? a może na czas brania kreatyny ułożyć jakiś inny trening? Ćwiczenia przewidziane na HST w kolejności: - Przysiady ze sztangą - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi w [...]

[...] miałem nawet lekki kaloryfer lecz teraz jakby stałem się grubszy i mało co widać. Kiedyś ćwiczyłem trochę (pompki, brzuszki, podciąganie na drążku), lecz były to takie ćwiczenia byle jakie ;-] Na drążku jestem w stanie podciągnąć się 5 razy i zrobić 30 pompek. Proszę Was, abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Nie mam kasy, aby kupić [...]

[...] wykonuje 4-5serii po 12-8 powtórzeń. Następnych po 3 serie, 12-10-10/8 Problem polega na tym, iż prawą ręke mam ładnie wyrzeźbioną. Natomiast w lewej ręce "nie mam" głowy bocznej...jakieś ćwiczenia specjalne na tą głowe? Może ogólnie cos zmienic? z góry dzięki za porady :) A i na koniec wykonuje jeszcze odwrotne pompki, aby dopompować trica.

[...] Zwykle trenuje boks teraz on pewnego czasu staram się oszczędzać nogę i nie trenuję jednak mój trener zaproponował mi siłownie i dziś byłam pierwszy raz, polegało to na ćwiczeniach na siłowni _same plecy i brzuch. Jak to oceniacie ? Jak się odżywiać aby nie przytyć,a nawet spaść na wadze? (przecież teraz nie mogę robić jakiś szczególnych [...]

Doznalam kontuzji lydki 30 .10.o9.,USG wykazalo "zmiany pourazowe w rdzeniu sciegnistym powierzchni przedniej brzusca przysrodkowego miesnia brzuchatego lydki pod postacia rozwarstwienia rdzenia sciegnistego i nieznacznego wysieku-zmiana w przekroju poprzecznym o wym.15x3mm,na dlugosci 75mm.Wlokna miesnia brzuchatego bez zmian uszkodzenia" Bylam u [...]

Siema wszystkim. Daję trening do korekty, na masę, split 3x w tyg. Plan jest taki aby co 3-4tyg. zmieniać ćwiczenia na inne az do 12 tygodni. Chodzi mi tu o ciągle nowe bodźce. Profil dość aktualny jedynie to poprawiona została dieta na masę (dodanie 700kcal) Plecy + biceps (Wtorek) PLECY 1)Podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wiosłowanie Sztangą [...]

[...] szybko chudnę ale też bardzo szybko tyję. Jak to mogłoby wyglądać po miesiącu takiej harówki? Wiem też że na pewno będzie ciężko, w końcu to basen 2 razy dziennie oraz ćwiczenia. Prosiłbym o jakąś pomoc w doborze odpowiedniej diety, ćwiczeń czy w ogóle jakiś rad. W razie czego jeżeli chodzi o cycuszki :D mogę przesłać więcej zdjęć. [...]

mój poprawiony FBW za który chciałem podziekować _IvErSoN_ , VectoR66 A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 2s tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - podciąganie 2smax i martwy 2s ściąganie drążka szerokim 3s nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie bicepsy - uginanie ramion [...]

Witam, mam dosc wazne jak sadze dla mnie pytanie. Czy cwiczenia HIIT moge wykonywac przy uzyciu skakanki ? Np. Skakac 2min spokojnie i powiedzmy 15 sek b.szybko ? Lub w jakiejś innej proporcji ? Zalezy mi na zredukowaniu tkanki tluszczowej (mam okolo 180cm wzrostu i cos kolo 75 kg wagi) Nie wygladam az tak zle ale mam troche tluszczu na brzuszku [...]

[...] Obecnie jestem na etapie wzmacniania mięśni głębokich brzucha i stabilizacji co przynosi odczuwalną poprawę. Do tej pory trenowałem głównie na 5-8 powtórzeń, głównie ćwiczenia wielostawne, prawie zero maszyn. Ogółem ostatnie pół roku to wzbranianie się od większego wysiłku i bardzo mocno spadła mi siła, kondycja jakaś jest, ale w zasadzie [...]

Witam! Chcę sprzedać swoją domową siłownie firmy KELTON z obciążeniem modlitewnikiem ( dokręcanym do ławki)wyciągiem ( przykręcanym do ściany. Ponadto urządzenie do ćwiczenia nóg keltona też do ławki montowane, poręce do ściany, gryfy: prosty 180cm podajże, łamany o wadze 6,5 kg i dwa małe skręcane do hantli. Obciążenie mam trochę oryginalnego i [...]

[...] rozgrzewkę w HIT ? Mój trening zaczyna się od 1. wyciskania 2. przysiadów 3. martwyego ciągu a potem jeszcze plecy barki i biceps. Na początku robiłem dwie serie każdego ćwiczenia: rozgrzewającą i właściwą. Ale ostatnio zrezygnowałem z rozgrzewki i robię tylko jedną serię. Przykładowo mój rekord w wyciskaniu wynosi 120 kg, a na treningu [...]

Witajcie, chciałbym was poprośić o sprawdzenie tego planu: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie Płaskie 4s 8x 2.Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 8x 3.Wyciskanie na skosie głową w dół 4s 8x 4.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 8x Triceps 1.Wyciskanie Francuskie 4s 8x 2.Wyciskanie Francuskie w siadzie 4s 8x [...]

[...] od niedawna zacząłem przygodę z siłownią i mam pytanie bo mnie to nie pokoi a jeszcze się nie znam, mam dołki z obu stron w mięśniach klatki pierwsiowej są na to jakieś ćwiczenia żeby to jakoś wypelnić ? proszę o Pomoc, z gory dziękuję i pozdrawiam i wstawiam zdjęcie, z przodu tego tak nie widac ale gorzej patrzac z boku ;/ [...]

[...] Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów Tył Barków na butterfly'u(maszyna): 5 serii, 8+ ruchów Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie. PIĄTEK HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) Wyciskanie sztangielek skos góra 4 serie po 8-12 powtórzeń wyciskanie francuskie 4 serie 8-12 powtórzen [...]

mam 19 lat waga 73 kg cwiczylem juz troche ale mialem przerwe cwiczylem okolo 4 miesiecy chcialbym zapytac czy ten plan jest dobrze ulozony i prosilbym o jakies ewentualne poprawki i porady w razie gdyby byl zly i czy dobra kolejnosc cwiczen bo nie pamietam ktore grupy powinno sie cwiczyc najpierw na nogi nic nie dawalem bo nie chce cwiczyc [...]