Plan na mase do oceny

I DZIEŃ - KLATKA PN

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie hantli na płaskiej 10-10-10-10
3. Przenosy 10,10,10
4. Rozpiętki 10-10-10




II DZIEŃ - BICEPS WT

1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8
2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10
3. sztanga nachwyt 10-10-10
4. młotkowo 10-10-10
5. modlitewnik wąsko 10-10-10





III DZIEŃ - BARKI CZ

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 10-10-10
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 10-10-10
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10
5. unoszenie sztangielek siedząc 10-10-10




IV DZIEŃ - PLECY, TRICEPS PT

1. wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8
2. wiosłowanie sztangielką 12-12-12
3. prostowanie tułowia 10-10-10

1. wąskie wyciskanie - 12-10-8
2. francuskie jednorącz siedząc 10-10-10
3. wyciskanie hantelki zza głowy oburącz 12-12-12
4. ugięcia ramion w podporze tyłem 12-12-12


zalezy mi troche na cwiczeniach na wewnetrzna glowe miesnia dwuglowego ramienia a w tym planie chyab troche zabardzo jest na zwenetrzna. co myslicie ? po kazdym treningu chce cwiczyc brzuch jkei cwiczenia najlepiej. krotkie ale dosc intensywne.

nogi?

ku**a chyba czegoś tu brakuje ?

urodziłeś się bez nóg?

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-08-08 20:36:10

Ja już wiem

On gra w piłe/kosza/tenisa/pici polo/golfa
Codziennie biega/chodzi/pielgrzymuje/skacze
I jeździ na rolkach/na rowerze/na hulajnodze/na deskorolce/samochodem.

A może naprawdę jest inwalidą? Najpierw się spytajcie bo jeszcze się okaże, że naprawdę nie ma nóg :P

;] ale z was buce ;] mam nogi mam, nawet dwie. nigdy nie cwiczylem nog na silowni. ale biegam, gram w owa piłe i duzo jezdze na rowerze. Nigdy nie narzekalem na moje nogi. chodzi mi o gorną partie ciała ;]. tak wiec, jak juz wiecie mam nogi i puki co nie myslalem o dodawaniu do planu cw na nogi. a tak ogolnie co myslicie o planie i zapomnijcie juz o tych nogach ;].
Mam amatorska siłke typu piwniczna, wiec staralem sie dobierac cw adekwatne do sprzetu jaki mam.

Zmieniony przez - pestrodus w dniu 2009-08-08 22:46:14

Nie myślałeś o dodawaniu nóg, a prawda jest taka, że ci się po prostu nie chcę...

"Mam amatorska siłke"
Masz także amatorskie podejście...
Z każdego sprzętu da się coś wycisnąć, kwestia chęci...

sprawiacie wrazenie niepelnosprytnych ;] widzicie temat ? widzicie pytania w temacie? bo chyba nie wypowiadacie sie na temat;]. niech bedzie, nie chce mi sie cwiczyc nog zadowoleni ? a teraz prosze o zwrocenie uwagi na temat i wypowiedzi na temat. Jaki jest ten plan ?

Wszyscy mówią na owy temat. Plan bez cwiczeń dolnych partii jest po prostu do doopy