ćwiczenia

za malo info.wysil sie troche.co z ta klata?pokaz cwiczenia,parametry...

ćwiczenia mogę sobie dobierać wedle upodobania i czy mogę je zmieniać czy cały czas stałe?. Trening bd miał 4x tygodniowo.. Zmieniony przez - Mcludi w dniu 2011-12-14 18:41:54 Acha i jeszcze jedno. Czy jakieś odzywki mogę brać tzn jakieś spalacze czy coś w tym stylu chodzi mi na redukcje i na poprawę sprawności (kondycji).. Proszę o rady. [...]

to nie pij tyle na tych 18stkach ;d jezeli ci zalezy na zwiekszeniu sily to cwicz typowo pod sile. moze zle wykonujesz cwiczenia co? masz jakies wzorce? bo 5 kg przez 3 miesiace na poczatku to slabo.

radze, idź na warszawianke i tam się spytaj. Teraz tam godzina kosztuje 6 złotych w dni powszednie. Spytaj sie tam o taką opcje ćwiczenia z trenerem i tyle. Albo idź na Awf, może mają jakieś kursy przygotowawcze. Inne uczelnie mają kursy przygotowqawcze z normalnych przedmiotów, to dlaczego Awf nie miałby mieć z pływania :)

A więc jeśli uważasz, że ręce masz nierówno rozbudowane to zacznij ćwiczyć hantlami (ćwiczenia izolujące).

nagla kontuzja tak? polecam to i to tylko, ze Olimpu glucosamina powinna byc w "polowie przyszlego tygodnia" .. a ze preparat wchodzi na rynek, wiec pewnie bedzie jakas kozystna cena a pozatym: zmniejsz intensywnosc na treningach, rob cwiczenia na barki z minimalnym obciazeniem, ale za to z bardzo duza iloscia powtorzen (np.100 w [...]

[...] ze chce pracowac i sie uczyc caly czas tylko pracowac musze i do szkoły tez chce isc zeby cale zycie potem nie zapie*****, a o tym fbw to mam robic tylko po jednej serii na kazda parte czy moze zrobić po 2 serie na każda partie ?? i myślę ze czwartek i piątek mogę robić jakieś pompki ale ile i jakie inne ćwiczenia jeszcze do tego dorzucić ?

Dodam że robie kazda partie oddzielnie. tylko biceps z tricepsem w splicie a tak kazda partia oddzielnie wiec moj trening z nogami by mial 5 dni w tygodniu, czy orgaznim da rade sie zregenerowac w tym czasie ? moj trening trwa do 1h 20min góra. 4 cwiczenia po 12 10 8 6 x powtorzen

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ----pon- klatka, biceps, śr- barki, pt- plecy, triceps, staż j/w obecnie od 6 m-cy systematycznie po 7 m-ej przerwie. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami, jaką stosowałeś, poniedziałek ----klatka- ławka poz: 70x8, 80x8, 85x8, 90x2-3 [...]

ale przecież nie znamy twojego treningu- jeżeli plan był dobrze ułożony a ćwiczenia ci odpowiadały- pod kątem indywidualnych mozliwości, upodoban także - to oczywiście nie ma raczej potrzby go zmieniać- zmiana będzie zakres intensywności /serie, powtórzenia/.

Po pierwsze to zła kolejność ćwiczeń. Daj najpier ćw. na najwieksze partie, potem na mniejsze. Za bardzo nie mieszajac w Twoim planie zrobił bym to tak: Klatka, barki, treiceps, nogi, plecy, biceps. Myślę, że wystarczy podział na A i B, bez C. Ćwiczenia ogolnie dobrze dobrane, staraj sie na jednym treningu martwego i przysiadow nie robic. 15-10-5 [...]

jeśli chodzi o dodatkowe ćwiczenia których nie ma na planie to: po każdym treningu robię przedramię (uginanie ze sztangielką albo podkręcanie i wykręcanie krążka na sznurku, nie wiem jak to na nazywa, potem ok. 20min brzuch (na udządzeniu z allegro) Dodatkowo w poniedziałek i piątek robię kaptury (max obciążenie ze sztangą) Pozdrawiam 2dest

Dziękuję za podanie linku,ale czy mógłbyś się wypowiedziec od siebie na moje pytanie,w którym zapytałem o przysiady itd. bo trochę mnie denerwuje w biegu,że nie potrafię się szybko i porządnie rozpedzic.Więc proszę o odpowiedź.I co jest najlepsze by poprawic dynamikę(przyspieszenie.Jeszcze jakbyś mógł podac jakieś cwiczenia na mięśnie dwugłowe,jak [...]

No tak jezeli nie wyleczy sie takiego urazu moze sie odnawiac i kazda gwaltowna zmiana pozycji podczas biegu moze byc niebezpieczna. Trzeba by zastosowac intensywne leczenie przez 2 tyg + cwiczenia w domu

to czyli rehabilitacja i jakie cwiczenia w domu???

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Moge brac therme nawet jak nie bede chodzic na aerobik??? Np bede trzymac diete itp a cwiczenia to wiosna rowerek itp rzeczy. Czy jest ona przeznaczona tylko dla osob ktore non stop uprawiaja sport??

nie oczywiście ze nie tylko 1 :D Robie takie ćwiczenia na biceps: - 2 serie "siódemek" - 4 serie albo 5 podnoszenia sztangi stojąc- po 10- 12 powtórzeń (uginania ramion) sorry ze nie tak fachowo ;D -3 serie młotkowego po 15 powtórzeń -i póxniej podnoszenie o noge to są 3 serie na ręke po 12 powtórzeń we wtorek ćwicze biceps z plecami, [...]

NIe dodawaj nic na klate, juz i tak jest za duzo.. Pewnie dieta kuleje, dlatego slabe efekty. Mozesz ciagnac ten plan - z tym , ze jak pisalem pierwszy trening 15 powt wszystkie cwiczenia, drugi 10, trzeci 5 i od nowego tygodnia tak samo.