ćwiczenia

chyba troche przerobie plan bo lubie robić takie ćwiczenia w których czuje dobrze mięsień , ale jeszcze sprubuje zrobić jeden trening ćwiczeniami które mi podałeś i zoabcze jak bedzie z czuciem

prubowalem ABS 2 ale strasznie ciezkie te cwiczenia co na drążku trzeba wisieć ( na sznurkach ) . ręce mam słabe i to jest najtrudniejsze , a jak zrobie sznurki łątwiej będzie bo nie próbowałem ??

Rób aeroby do momentu zatrzymania efektów redukcji. Jak załapiesz zastój, to zmień trening. I jeszcze coś. Brzuch możesz sobie darować na redukcji, ale plecy nie. To drugi największy mięsień, więc pali dużo kalorii. Nie pomijaj go. Maszyny to też średni pomysł. Wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe są na redukcji najlepsze.

Raz w tygodniu we wtorek na siłowni (niestety tylko szkolnej) ćwiczę na barki, tak to reszta dni w domu, więc jestem dosyć ograniczony jeśli chodzi o ćwiczenia. Co mogę to ćwiczę ;)

[...] Klatka - Biceps Środa: Plecy - Triceps Piątek: Barki - Nogi Ogólnie to jest pierwsza sprawa, a druga to taka, że nawet jakby chciał Ci ktoś pomóc to nie napisałeś jakie ćwiczenia zawierają się w poszczególnych partiach, z jaką ilością serii, ilością powtórzeń i z jakim ciężarem, myślę, że to będą przydatne informacje. Aha i jaki jest cel [...]

Napisałem na tym forum w ostateczności, naprawdę nie jeden dzień spędziłem na szukaniu potrzebnych dla mnie informacji ale nie znalazłem, jedyne co mam to ćwiczenia z hantelkami, nie wiem ile serii, powtórzeń

Skorzystaj z gotowego planu co masz w temacie przy każdej partii. Masz tam podane przykładowe ćwiczenia zbierz je do kupy i masz trening. A Jeżeli przeczytałeś to i nic dalej nie kumasz to naprawdę .Może poproś mamę? Zrozum że nikt tu nie ułoży Ci planu. Plan treningowy: - Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2008-01-03 14:48:04

[...] razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i [...]

inaczej, bo tak do niczego nie dojdziemy, "odżywiać się dobrze" to tutaj oznacza jeść zdrowo zgodnie z dietą na ustalony cel. Jeżeli nie widzisz żadnych przyrostów to najprawdopodobniej nie robisz tego tak dobrze i musisz pamiętać, ze kaloryfera nie zbudujesz w miesiąc. Ćwicz ABS lub inne ćwiczenia budujące (nie co dzień!).

Z profilu dedukuje ze masz juz jakis staz wiec radze cos takiego nie rob cwiczenia o kolano w domu po trenigu 2h bo to bezsens! Jak juz to jak rozdzielasz na 2 dni w tygodniu bica to raz rob sztanga i mlotkowy a raz sztanga i o kolano. To chyba najlepsze wyjscie. Podobnie sie z klata robi

A ja myslalem ze to jest dzial o odchudzaniu a wiec gdzie otrzymam informacje typu cwiczenia dieta co robic zeby dobrze wygladac.

a jak dla mnie np klatka i plecy są priorytetami to nie powinny byc pierwsze? na oniec dam jeszce brzuszki z cięzarkiem na wys klatki 3s. Ćwiczenia moge robic do załamania mięśniowego ost serie?

no wiec tak : pąpki wszelkiego rodzaju - mysle ze na poczatek jak bedziesz robil co 3 dni bedzie dobrze ale rob je dokladnie i powoli (to najwazniejsze). Mozesz tez robic je z jaikms obciazeniem np butelki z woda przysiady - j.w. rozciaganie - chyba znasz podstawowe cwiczenia rozciagajace moglbys tez mimo wszystko zainwestowac w drazek :D albo w [...]

jezeli sie rozciagasz wazna jest rozgrzewka i cieplota ciala dlatego wskazane sa cwiczenia rozciagajace przerywane silowymi np drazek przerwa jest wazna w papkach rowniez jezeli po treningu wszystko Cie boli to dobrze bo zmeczyles miesnie i beda rosly ja stosuje metode nastepujaca:jezeli jestem caly obolaly to nie cwicze az przejdzie czyli 2-3 [...]

OK. Jeśli natomiast chodzi o tą progresję serii to przez wszystkie mikrocykle musze mieć te same ćwiczenia?(nie mówiąc o dodaniu w 10 bicepsu i tricepsu). Bo ułożyłem plan tak, że w 10 mam 2 serie wyciskania na skosie na klatke i w 5 do tych dwóch serii dokładam jedną serię dipsów. Może tak być? Czy musze wtedy już robić 3 serie wyciskania na [...]

no tak ale to nie jest zmiana tylko dodanie jednego ćwiczenia chyba że to mialeś na myśli?

sam juz nie wiem co mysle a jak efekty/odczucia do tej pory? jesli ok nie ma potrzeby dodawac nowego cwiczenia. jesli efekty kiepskie a trening czujesz jak rozgrzewke to warto dodac.

i to jest fajne w splicie Jesli sie cwiczy zeby cwiczyc to tak jest to fajne. Ja cwicze zeby miec efekty. Cwiczenia to tylko niefajny dodatek.

Stażu będzie 5 miesięcy, wcześniej 3 miechy ćwiczenia w domu. Do tego muay thai, więc całkiem zielony nie jestem. Poza tym cykl planuję zrobić za jakieś 2 miechy. Odnosnie diety, to jem z głową: 6-7 posiłków, zawsze ok.3500kcal. Jak zaczynam liczyć co do 1kcal, to popadam w małą obsesję, a chyba nie o to chodzi. Wiem, że kreatyna nie obciąża [...]

Tutaj masz ćwiczenia na poszczególne partie ciała: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ No a ta kreatyna to lepiej odłóż...dokończysz cykl później.