ćwiczenia

Witam Potrzebuje porady w jaki sposob moge pozbyć się owych uwypukleń. Jeśli dobrze pamiętam przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni nie miałem tego problemu wiec podejrzewam iż te "boczki" zostały wypchnięte przez mięsnie. Na brzuch miałem m .in takie cwiczenia jakie brzuszki zwykłe, skośne, spięcia na maszynie zwykłe i skośne, boczna pozycja [...]

witam, jeśli trafiłem w zły dział to przepraszam. zastanawiam sie ile mogę jeszcze urosnać. mam 16 lat i 6 miesięcy oraz 176/177 wzrostu. zastanawiam sie ile mogę jeszcze urosnac. mama ma 165 wzrostu a tata 174. dziadkow nie mam zbyt wysokich bo praktycznie wszystkich o glowe albo pol glowy przeroslem, ale zostal jeszcze jeden dziadek, do ktorego [...]

wiek- 22 wzrost- 188 waga- 90 kg staz treningowy- 1 rok z delikatna przerwa Witam panowie mam problem otóż cwiczę już rok czasu i dokładnie pod koniec sierpnia ubiegłego roku zauważyłem ze mam nierówną lewą stronę klatki piersiowej ( jestem praworęczny )od tego momentu zainteresowałem się tym tematem i wyczytałem żeby trenowac bardziej hantlami [...]

[...] o ból mniej więcej w miejscu, które na zdjęciu zaznaczyłem niebieskim kółkiem. http://img153.imageshack.us/img153/1319/bark1.jpg Ból występuje w przypadku wykonywania tego ćwiczenia (LINK) oraz innych o podobnym zakresie ruchów. http://www.youtube.com/watch?v=x3tD41vvFh8 W trakcie rozmowy z fizjoterapeutą (nie było żadnego oglądania ani [...]

Dzień dobry wszystkim, Ponad miesiąc temu wziąłem się za walkę z moją sporą nadwagą. Trening to aeroby plus w mniejszym stopniu ćwiczenia siłowe (dla urozmaicenia). Jeśli chodzi o dietę, to wyrzuciłem tak na prawdę wszystko co zbędne (0 fastfoodu, słodkiego, tłustych potraw, etc), zacząłem jeść regularnie. Tłuszcz głównie uda, pośladki i opona na [...]

[...] o ocenę i korektę planu. Siłownia ma osprzęt jak poniżej: 1. Maszyna do uginania nóg siedząc 2. Maszyna do ćwiczeni zewnętrznych i wewnętrznych mięśni ud 3. Maszyna do ćwiczenia mięśni piersiowych - butterfly 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego trójkąta 5. MASZYNA DO ĆWICZEŃ MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ (WYCISKANIE LEŻĄC) 6. Wioślarz 7. [...]

Mam 16 lat i trenuje od 2-3 miesiecy. Cwicze po 12 powtorzen w serii. Dzisiaj kiedy wrocilem do domu po treningu w pewnym momencie oparlem sie o sciane i poczulem ze cos mi przeskoczylo w lokciu. Kiedy sporzalem na lokiec zauwazylem ze jest troche spuchniety! Nie pisze tego postu zeby pisac akurat o tej kontuzji (najprawdopodobniej wybiore sie do [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie tego planu FBW. Opracowałem go na podstawie artykułu Virena: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html Przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu od treningu domatora programem ACT autorstwa Mawashiego. Po roku zapisałem się na profesjonalną siłkę i zacząłem od splita. Ćwiczyłem dośc [...]

[...] warzywa (brokuły fasolka szparagowa) albo większa ilośc owocy, troche pomaranczy jablek kiwi ananasów Dodając do tego codziennie męczący wf w szkole i 3 razy w tygodniu ćwiczenia korekcyjne (problemy z kręgosłupem- około godziny 15) no i dorzucałem do tego 3/4 razy w tygodniu bieganie tak koło (19) ale te bieganie to takie męczące około 50 [...]

Witam!! Moja dziewczyna chciałaby zrzucić parę kilo tak myślę około 5!! Problem w tym ze o siłowni nie ma mowy!! W rachubę wchodzą tylko i wyłącznie ćwiczenia, jakie mogłaby wykonywać w domu!! Głownie chciałaby zrzucić z pośladków, ud i brzucha!! Moja prośba dotyczy następującej kwestii!! Proszę podajcie w miarę możliwości jakieś linki do tematów [...]

jestem nowy na forum ale trenuje juz jakis czas z przerwami bo z przerwami ale zawsze staram sie robic cos ze soba... Zapisalem sie na walki (mma, boks tajski, bjj) i oczywiscie na silownie... moj trening wyglada tak trening 1: klatka + triceps 1.1 wyskanie na lawce hantlami 4 x 10 1.2 rozpietki na skosie w gore 4 x 10 1.3 wyciskanie na skosie [...]

[...] Tylko kiedy? Czy w dni treningowe zaraz po czy w dni nie treningowe. To samo pytanie z brzuchem, aktualnie robię ABS2 5 poziom 3 razy w tygodniu i są zadowalające efekty i nie chciałbym z niego rezygnować, gdzie i jak to wcisnąć? W tym planie brakuje mi jeszcze podstawowego ćwiczenia na klatę(rozpietek) jest sens w ogóle gdzieś to wkładać ??

[...] football amerykański sobota: siłownia (barki) niedziela: bieganie 45 minut trening typowo siłowy na duże partie 12 serii na małe 9-10 zakres powtórzeń 10,8,6 z reguły ćwiczenia wielostawowe. Tutaj moje pytanie po miesięcznej redukcji nie ejstem zbytnio zadowolony więc co byście poradzili zmienić w diecie treningu? [...]

[...] sama nie porafilabym sensownie ułożyć sobie treningu - brak mi wiedzy dot. anatomii, reakcji ciała itp.), a obciążenie każdy dostosowuje sobie sam, można przerwać flm w dowolnym momencie, jesli sie nie zdąży wykonać ćwiczenia itp. Co myślicie o tej stronie i w ogóle o ćwiczeniach z filmikami? Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-05-05 12:55:16

Moj staz na siłowni 4 miesiace bez diety, czas to zmienic. Nie cwiczylem w zaden unormowany sposob, wg planu. Staralem sie robic 4 cwiczenia na 4 serie ok 10 powtorzen. Podciagalem sie na drązku przez 6 miesiecy, pozniej byla przerwa 3 miesiace i znow powrot. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie płasko 4x 12-8 wyciskanie skos gorny 4x [...]

[...] mam chyba odziedziczone.((Czytałem,że można trzymać sztagne z dużym cięzarem i to może dać całkiem ciekawe efekty.Prosze o jakieś konstruktywne odpowiedzi.Jakieś ćwiczenia? Info o mnie: cel treningu :masa wiek :19 Staż :1,5 rok (4miechy regularnie) trening którym tera ćwicze na przedramię : Przedramię : UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Witam moim celem jest utrata kilku kilogramow i wyrobienie dobrej postury! Mam 14 lat waze 57kg i mam 161 wzrostu.Chodzi mi o diete i jakies cwiczenia rowniez chcialbym wyrobic u siebie "kaloryfer" oraz biceps,wiem ze nie wyrobie tego w miesiac ale prosze o rady ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 76 Wzrost: 161 Obwód klatki: 80 Obwód [...]

[...] do klatki na drażku 4.Co zamiast tego bo w atlasie nie ma nic o wykonaniu tego lub zle szukałem ale czy potrzebne sa jakies specjalistyczne przyrzady do tego? Prosze o propozycje zamiany 9.Co zamiast tego? Jezeli po treningu robie trening plyometryczny to czy moge wyrzucic z ACT ćwiczenia na nogi czy zostawic? Prosze o sugestie.Z góry dziekuje

Dobrałem ćwiczenia na bazie artykułów, doszedłem do wniosku też że po dwie serie w ćwiczeniu będą działać na mnie lepiej. moje pytanie tyczy się tego czy dobrze dobrałem rodzaje ćwiczeń? napisałem w jakiej kolejności będę je wykonywał, na przemian partiami, zaczynając od największych grup mięśniowych. liczba powtórzeń zależnie od mikro cyklu. [...]

[...] ławeczce płaskiej 5x5 Martwy ciag / przysiady 5x5 Dipy 5x5 Podciąganie wąsko podchwytem 5x5 Wyciskanie żołnierskie / wznosy 5x5 Uginanie ramion ze sztangą / hantelkami 5x5 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha, których nie potrafię nazwać - 4 serie. Przechodząc do meritum, przez 2 miesiące fbw znacznie poprawiłem technikę wykonywania ćwiczeń i [...]