ćwiczenia

Witam. Siłowo ćwiczę od 3-4 mc przedtem planem FBW. Proszę o ocene planu split. Jakimi mniej wiecej ciezarami powinienem wykonywac cwiczenia aby trening przynosil rezultaty przyjmujac ze max wyciskanie to 60kg? Dodam ze wspomagam sie gainerem oraz zamierzam brac za jakies kilka mc kreatynę mono vitalmaxa(jest dieta na mase). Wymiary: 181 cm [...]

Witam, jest za mna redukcja (82kg na poczatku) gdzie waze w tej chwili 66kg przy wzroscie 176cm. Mam jeszcze nie wielki tluszczyk na biodrach oraz brzuchu, ale jest to spowodowane nie duza iloscia masy miesniowej, wiec mysle zeby teraz troszke przybrac na suchej masie a pozniej wyciac. Mysle ze bedzie latwiej tluszczyk z bioder oraz brzucha spalic [...]

poniedzialek wyciskanie lezac 12,8,8,6 skos podobnie wyciskanie na maszynie siedzac rozpietki stangielkami rozpitki na maszynie wtorek stanga uchwyt waski 3 seri stanga uchwyt szeroki 3 serie hantle siedzac 3 serie mlotek 3 erie hantla o kolano oparciu3 serie przedramie duzo skomplikowane by opisywac sroda czwartek wyciskanie na maszynie [...]

[...] aczkolwiek wszystko jest cwiczone. Dodam jeszcze że w każdym ćwiczeniu po ostatniej serii robie drop set do wyczerpania siły. Trenuje na mase i tylko 3xtydz. bo więcej nie mam czasu ze względu na pracę i rodzine także staram się wszystko połączyć ze sobą. Proszę o ewentualne korekty jeśli jakieś ćwiczenia połączyłem źle że sobą. Dzięki bardzo

[...] -unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Piątek. Regeneracja Sobota. Klatka i Biceps Niedziela. Regeneracja i mam takie pytanie czy można jakoś ulepszyć ten plan dodać nowe ćwiczenia, oczywiście z tym sprzętem jaki wymieniłem chodzi mi o to żeby te treningi dawały większe efekty. Ponieważ mam wakacje jest więcej czasu więc chcę go poświęcić na [...]

[...] - pracujący Środa, czwartek - wolne Piątek, sobota, niedziela - pracujące Poniedziałek wtorek - wolne Środa, czwartek - pracujące Piątek, sobota, niedziela - wolne Niektóre ćwiczenia mogę wykonać w domu, posiadam hantle, gryf prosty oraz mocno łamany, drążek i ławeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego. Jeżeli chodzi o partie mięśni nad [...]

PROSZE NAPISCIE MI ILE RAZY MAM CWICZYC KLATE W TYGODNIU I JAKI TRENING ROBIC BY EFEJTY BYLY JAK NAJSZYBCIEJ OBECNIE WYCISKAM 95KG MOJE CWICZENIA TO 1.wyciskanie plaskie 4serie 12powtorzen-10-8-6 (co seria to 5kg wiekszy ciezar 2.wycisaknie skosne glowa w gore12-10-8-8(co seria to wiekszy ciezar) 3.Rozpietki 4x10 KLATE CWICZE raz w tygoniu [...]

Witam, mam zamiar w niedalekiej przyszłości zacząć swoją przygodę na poważnie z siłownią, do tej pory jedynie ćwiczyłem systematycznie w domu tj. pompki, drążek, przysiady i ćwiczenia z hantlami. Poniżej wrzucam plan, który uznałem po namowie przez znajomego, że będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem, aczkolwiek chciałbym zaczerpnąć jeszcze Waszej [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: w zależności od potrzeb, moze być siłownia albo ćwiczenia do wykonywania w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli przyniosą oczekiwane rezultaty i nie [...]

[...] jest również możliwość wysyłki pocztą na koszt kupującego. A,więc tak odnośnie sprzętu: -ławka pod sztangę firmy ABARQS; 3 stopniowa regulacja wysokości oraz urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg. Do ławki dorzucam modlitewnik(z regulacją stopniową, modlitewnik można bez problemu wyciągnąć) PŁACIŁEM ZA NIĄ 350ZŁ, A CHCE TYLKO 150ZŁ -gryfiki, gryf [...]

Witam wszystkich forumowiczów, jestem tu nowy i mam kilka pytan do ludzi orientujacych sie w temacie :D. Mam 15 lat, wzrost 182cm, waga 81 kg, trenowalem prawie 3 miesiace w FBW 2 razy w tygodniu bez jakiej kolwiek diety, jadlem to co zawsze czyli niezawsze zdrowo ale ogolnie dosc duzo miesa, wedlin, sera i chleba. Po tamtym okresie zauwazylem i [...]

[...] miejscu: 53 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia aerobowe 5x w tyg, basen 3,4 x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: płatki śniadaniowe (mieszanka ziaren) z suszonymi owocami z orzechami, migdałami, jajko, jogurt [...]

[...] mięśnie np brzucha itp. 2. Martwię się, że nawet jak schudnę to zostanią mi fałdki skóry... Da się temu jakoś zapobiec? 3. Czy ten dietetym jest konieczny? Da się coś osiągnąć ćwiczeniami jeżeli tak to jak ćwiczyć? 4. Mam multisporta może wiecie czy jakiś dietetyk honoruje tę kartę? 5. Czy myślicie, że ten trening jest ok? Proszę o pomoc i rady.

mam taką sprawę: siłowo ćwiczę 2 razy w tygodniu, do tego mam 2 treningi wspinaczki. wspinaczka zawsze w poniedziałek, siłowy jeden zawsze w sobote. pozostałe treningi jak wypadnie . trening siłowy podzieliłem w ten sposób: 1 dzień: klatka , uda , triceps, brzuch - ABS, przedramiona 2 dzień: biceps , barki , łydki , grzbiet , brzuch - ABS jeśli [...]

Na początku chciałbym wszystkich przywitac gdyż jest to mój pierwszy post tutaj, chociaż od dłużeszgo czasu przeglądam forum :) Otóż mój problem jest taki. Trenuje koszykówke już troche czasu i lubie cwiczyc na siłowni kształtowac sylwetke :) od połowy maja gdy sezon się skończył do końca lipca cwiczylem 4 razy w tygoniu każdą partie mięśni raz [...]

[...] amantem do końca nie jestem :-P jeśli chodzi o treningi siłowe ćwiczę nie regularnie nie cały rok czasu... Teraz mam dużą przerwę, 3-4 miechy bez ćwiczeń, wcześniej to ćwiczenia tylko za pomocą własnego ciężaru ciała... O co mi chodzi ? :-) zbieram sprzęcik na domową siłownie sądzę że na wakacje będzie wykończona :-)) A więc jeśli zacznę [...]

[...] jakieś pół roku(fbw 1 zestaw, potem 2 zestawy). Potem przerwałem treningi by powrócić po 3 miesiącach. Przez 2 miesiące trenowałem FBW jedno-zestawowym, same podstawowe ćwiczenia zamiennie bic/tric. Teraz czas na drobne zmiany. Co sądzicie o takim planie? Push: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie hantli skos(+) 3s - Wyciskanie z [...]

[...] ciąg-76-76-78kg klatka wyciskanie płasko- 56-56-58kg wyciskanie hantli siedząc(barki)- 14-16-16kg francuskie leżąc- 28-28-30kg młotkowe- 12-12-12kg brzuch: 4 serie każdego ćwiczenia, co trening minimalnie zwiekszam obciażenie lub ilość powtórzeń: -wypychanie nóg z oderwaniem odcinka lędźwiowego, 4 serie po 25 powt -allachy, 4 serie po 25 powt [...]

Witam chlopaki przeliczylem sobie ze potrzebuje mniejwiecej `70 kcal na 1kg masy ciala ABSURD - 193cm75 kg jakim cudem mam uzyskac OKOLO 5000 kcal dziennie , zwlaszcza gdy po przebudzeniu nie mam totalnie apetytu powiedzmy ze wstaje kolo 7.00 wiadomo szkola do nic nie moge wepchnac do buzi bo zaczyna mnie mdlić , macie jakis pomysl na to ? glodny [...]

staż: 1 rok wiek: 18,5 waga: 73 wzrost: 174 cm od jakiegoś czasu (ok 3 miesiace)cwicze planem FBW, ktory daje calkiem niezle rezultaty. cwicze w poniedzialki, srody i soboty (na przemian dwa zestawy A i B) Zestaw A: wiosłowanie sztangielkami w podporze (jedna noga oparta od ławkę) - 4x12 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej - 4x12 pompki na [...]