Proszę o ocenę mojego FBW. Wydaję mi się, że ćwiczenia są ułożone w złej kolejności i się dublują. Proszę o poprawę tego FBW I Trening Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie sztangi 2s Wyciskanie „francuskie" oburącz sztangi w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Wspięcia na palce w [...]
Cześć mam na imię Konrad mam 15 lat.Ćwiczę od dłuższego czasu ale potrzebuje pomocy mianowicie chciałbym się dowiedzieć czy dieta jaką stosuje jest prawidłowa i ćwiczenia jakie stosuje są dobre aby uwidocznić mój 6=pak na zewnątrz.Jeśli nie proszę o wasze rady.Bez żadnych suplementów,odżywek proszę o naturalne środki. [...]
[...] napuchło, ale ortopeda stwierdził przeciążenie przyczepu mięśniowego. Podczas kucania (już spory czas) czuje spore napięcie w mięśniu czworogłowym. Przed dwoma laty miałem wyciętą część łękotki bocznej, ale ogólnie kolano mnie nie boli. Tak więc prosił by Was o rady, o jakieś ćwiczenia itp., które wzmocnią staw barkowy oraz mięśień czworogłowy.
[...] zrobić jeszcze z pare powtórzeń.. Po treningu jak ruszę nadgarstkiem to czuję jakbym miał liny wzdłuż przedramia, ale tak jak pisałem na drugi dzień już nic.. Robię takie ćwiczenia uginanie nadgarstków z hantlą nachwytem 4x20 ( w ostatniej serii robię ile sił) uginanie nadgarstków z hantlą podchwytem 4x20 (tak samo) próbowałem też superserii [...]
Czesc, jestem tu nowa więc prosze na mnie nie krzyczeć:] Przejdę do sedna: Mam zamiar ćwiczyć, żeby do wakacji już "jakoś" wyglądać;) Polecono mi trening siłowy obwodowy, ktory bede wykonywac w poniedzialki, srody i piątki. W dni wolne od tego treningu miałam robić hiit, który gwarantuje z treningiem silowym powodzenie podobno;) Ale ostatnio dużo [...]
witam panstwa znalazłem bardzo dobry plan na poprawę siły klatki piersiowej i chciałem go zaczac cwiczyc,i chciałem do niego dodac jeszcze inne cwiczenia zeby rozbudowywac inne partie miesni.tylko nie wiem czy to tak moze byc wiec chciałem sie zapytac was o zdanie trening na poprawe siły klatki piersiowej Pierwszy tydzien Poniedziałek [...]
[...] Czyli z tego wynika że te fragmenty są w jakiś sposób "zmiażdżone" ?? Czytalem kilka postów poniżej i stwierdziłem że drętwienie może być spowodowane uciskiem na nerw... są tam elegancko rozpisane ćwiczenia ale starszy raczej nie jest w stanie ich wykonywać... Więc jedynym wyjściem szpital?? Zmieniony przez - Yelooon w dniu 2008-09-05 15:33:49
[...] na początku powinno się wykonywać jak najwięcej ćwiczeń typu martwy ciąg i wiosłowanie, ale na razie nie chce zbytnio forsować kręgosłupa i również pod tym kątem dobrane są ćwiczenia. wtorek - klatka, triceps, brzuch czwartek - barki, biceps sobota - plecy, nogi Wtorek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/10/8/8) ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] Może przedstawie swój problem:jestem niewysokim ektomorfikiem o wadze 62 kg(obecnie), prowadzącym aktywny tryp życia(bieganie, intensywny wysiłek fizyczny- przeróżne ćwiczenia- począwszy od tych z wykorzystaniem jedynie własnej masy-pompki,szwedzkie, drążek, rozciąganie, kończąc na ćwiczeniach z wykorzystaniem hantli, sztangi oraz [...]
[...] bardzo wyczerpujące (jak ktos nie wierzy to niech sprawdzi ;) ) Niepokoi mnie natomiast to, że jak łatwo zauważyć ruch ten jest bardzo ograniczony ( w przeciwieństwie do ćwiczenia na ławeczce) i tak się zastanawiam czy nie mogą powstać jakieś efekty uboczne typu skrócenie mięśni itp. Co o tym sądzicie? pozdr, marloch. Zmieniony przez - [...]
[...] dorzuciłam sobie SPALACZ biorę go raz dziennie przed treningiem co powoduję ,ze przynajmniej trzykrotnie zwiększa mój wysiłek na siłowni.Prócz bieżni oraz stepera wykonuje ćwiczenia siłowe co moze być powodem zatrzymania spadku wagi? czy to przez proteiny które powinnam przerwać? Nie wiem czy dobrze robie biorac je jeśli waga stoi a chciałam [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
[...] niż przed treningiem) Oczywiście jednocześnie w 3 pozostałe dni mam zamiar ćwiczyć na siłowni (poniedziałek, środa, piątek - boks, wtorek, czwartek, sobota - siłownia). Oczywiście moje ćwiczenia chciałbym również poprzeć dietą i w razie potrzeby suplementami ale to temat do innego działu... Zmieniony przez - owsiktbg w dniu 2009-09-08 22:58:09
Witam, bola mnie plecy w okolicach krzyza, jest to dokladnie w tym miejscu gdzie ludzie maja takie doleczki, po obu stronach. Bol ma charatker napieciowy, jakby miesnie byly wyczerpane. Do bolu dochodzi gdy dlugo stoje lub bardzo dlugo ide, czasami rowniez przy dlugim siedzeniu. Dodam, ze jak jest gorzej to bywa, ze po obudzeniu czuje w tych [...]
Ok wiec tak - waga stala w miejscu na redukcji ktora byla raczej spokojna bez jakiegos ucinania do skrajnych deficytow, ok 300kcal uciete i delikatne cardio 3xtyg 20min max 200kcal spalone po treningu ktorego bylo tyle samo czyli 3xtyg wolne ciezary, wielostane cwiczenia. Spokojnie zrzucilem z 10kg fatu, zostala minimalna faldka mysle ze jestem w [...]
Praktycznie caly plan to dzielo georga wiec powinno byc dobrze, tylko zmieniona kolejnosc i niektore cwiczenia dlatego wlasnie chce sie upewnic czy wybralem dobrze. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 2s Klatka piersiowa: - [...]
nie wiem czy za 3 miesiące da sie to zrobić;] prosze o po moc może jakieś ćwiczenia albo coś innego. bardzo dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 58 Wzrost: 152 Obwód klatki: 66 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 52 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam na początek ,że mój staż wynosi 2tygodnie dlatego na różne partie mięśni są po 2ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK- KLATA + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii. TRICEPS PROSTOWANIE RAMIENIA [...]
[...] osprzętowanej siłowni 3 razy w tygodniu(pn, śr, pt). 1 tydzień: A-B-A 2 tydzień: B-A-B Chciałbym prosić o ocenę zestawów, bo nie wiem czy wszystkie wybrane przeze mnie ćwiczenia są dobre dla początkujących i czy pomogą osiągnąć cel. A więc: Zestaw A: 1. Przysiady z hantlami (uda) 2. Wspięcia na palce siedząc (łydki) 3. Przyciąganie linki [...]
[...] brzuch zalany, chcialbym z niego sie pozbyc tluszczu i zastapic to miesniami. Moje pytania: -Czy robic jakaś diete? jesli tak to jaką, ile mniej-wiecej kalorii? -Jak robie ćwiczenia to ile serii ile powtorzen powinienem robic aby osiagnac najlepsze rezultaty? -ewentualne odzywki? DODAM ZE NIE CHCIALBYM JAKOS STRASZNIE PRZYBRAC WAGI ;) Jestem [...]
