Plan rozwojowo-masowy

Witam, oto mój plan. Staż nie duży, wiek 16 latek. Cel: ogólny rozwój sylwetki, troche masy etc :) Chodzi mi w zasadzie o to czy dobrze podzieliłem grupy mięśniowe. BTW. Wiem że na początku powinno się wykonywać jak najwięcej ćwiczeń typu martwy ciąg i wiosłowanie, ale na razie nie chce zbytnio forsować kręgosłupa i również pod tym kątem dobrane są ćwiczenia.

wtorek - klatka, triceps, brzuch
czwartek - barki, biceps
sobota - plecy, nogi

Wtorek:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/10/8/8)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/10/8/8)
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY (12/10/8/8)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" W SIADZIE (12/10/8/8/6)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 15/12/12/10
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 12/12/10/10

Klatka: 12serii, triceps 5 serii, brzuch 8 serii

Czwartek:

Podciąganie sztangi(lub sztangielek) wzdłuż tułowia (12/10/8/8)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12/10/8/8)
Wyciskanie sztangielek (12/10/8/8)
MODLITEWNIK (12/10/8/8)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (12/10/8/8)

Barki: 12 serii, Biceps: 8 serii

Sobota:

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (12/10/8/8)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (12/10/8/8)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU (12/10/8/8)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (12/10/8/8)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (12/10/8/8)
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 15/12/12/10

Nogi: 12 serii, Plecy: 12 serii

polacz lepiej barki z nogami a plecy z bicem i doloz jedno cw na tric, zabierajac jedna serie z tego cw , ktore jest. poza tym plan calkiem calkiem. pozdro