ćwiczenia

[...] podchodzę do tego tematu po raz drugi tym razem mam dostęp do nie najgorzej wyposażonej siłowni:) Teraz pytanie...jak zacząć? Jaki trening? Jak często? Jakie najważniejsze ćwiczenia powininem zastosować? Po jakim czasie mogę sięgnąć po odrzywki i jakie? I czy przeplatanie treningu siłowego z trenowaniem kondycji na bieżni mi nie zaszkodzi? Może [...]

[...] tempie. Zrobiłem sobie 3 tygodnie przerwy, bo sądziłem, że może przetrenowałem bice i przerwa się przyda, ale po niej znowu nic... Stoi idealnie w miejscu... Zmieniałem ćwiczenia, liczby serii, częstotliwość treningów, obciążenia (większe, mniejsze) i efekty praktycznie zerowe... Po treningu pompują się dość mocno ale potem schodzą i non [...]

[...] Dobry SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu PPM (podstawowa przemiana materii): szybka WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: aktualnie nie robie tego ćwiczenia -przysiad: 120 PYTANIE: Witam aktualnie kończę 7 tydzień na Enanie i Holenderskiej Dece. Zostały jeszcze jakieś 5 tygodni. Rozmawiałem z moim sprzedawcą z siłowni i [...]

witam, mam 25 lat, 187 cm wzrostu, 95 kg wagi, bf% ok 20%. tluszcz odklada mi sie tylko i wylacznie na brzuchu i twarzy + lekka ginekomastia, hormony mam w normie, kiedys mialem na to mase badan. Cwicze juz dluzszy czas, 115 w plaskiej, podciaganie 5x5, mc 120 kg Problem w tym, ze nie mam problemu z nabieraniem masy, za to nie moge schudnac, teraz [...]

Witam mam pytanie dotyczace regeneracji do tej pory robilem cykl trwajacy 11 tyg, teraz od wrzesnia zamierzam zaczac trening na mase i czy mam robic go do konca czy zmiejszyc ciezary?? A o to trening: Klata, Triceps: -skos 4-6 seri max powtorzen -wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3x8 -buterfly [...]

Witam. Oto mój plan którym ćwiczę od 2 tyg. Robię 4 serie powtórzenia 16-12. Ciężar nie za duży 50-60% maxa. P on Klatka+Biceps+Brzuch+40min aerobów Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie w dół Wyciskanie na skosie w górę Wyciskanie na maszynie siedząc Rozpiętki Biceps: uginanie ramion stojąc gryf łamany uginanie ramiona w oparcie o [...]

[...] jedyny problem mam w strasznie otłuszczonym brzuchu i klatce piersiowej i chciałbym się tego pozbyć.Zamierzam zacząć się ruszać od jutra - bieganie, rower oraz jakieś ćwiczenia w domu typu - brzuszki, pompki, skakanka itp. oraz wprowadzić dietę. Po przeanalizowaniu lektury na forum wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne - 2900 kcal. [...]

Moze ktos sprawdzic czy dobry ten trening na redukcje??Cwiczylem 6 tyg. ACT i mialem teraz 2 tyg. przerwy. dzień A Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-prog -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-prog -rozpiętki na ławce poziomej Barki -wyciskanie sztangi zza karku-prog -unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]

Witam, ułożyłem swój plan lecz raczej będzie on do bani(chodzi mi o ćwiczenia izolowane itp) wiec proszę o poprawę:P Priorytetem ma być klatka i biceps Poniedziałek: KLATKA -wyciskanie sztangi poz. 10-8-6 -wyciskanie hantli skos 3x8 -przenoszenie hantelki za glowe lezac 3x8 TRICEPS -wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6 -francuskie 10-8-6 Wtorek: PLECY [...]

[...] dieta, ponieważ jestem w tym temacie całkowicie zielony. Oczekuję pomocy w temacie: -co jeść, -jakie odżywki kupić, -jak często uczęszczać na siłownie w tygodniu, -jakie ćwiczenia wykonywać (po ile serii/powtórzeń) Wszystko po to aby przez te 3 miesiące MOJA MASA MIEŚNIOWĄ WZROSŁA TAK BARDZO NA ILE TO MOŻLIWE. I to jest mój główny cel. Ważna [...]

[...] http://img580.imageshack.us/i/40064437.png/ 3. Jaką dietę musiałbym zrobić do tej odżywki czego jeść dużo, czego unikać? 4. Jak często chodzić na siłownie, jakie ćwiczenia robić, i jakie odstępy przerwy? 5. Mój znajomy chodził na siłownie co prawda przypakował, ale koło pach zrobiły mu się czerwone rozstępy - Jak tego zapobiec? Z góry [...]

[...] barków 6.przenoszenie leżąc w superserii z uginaniem ramion stojąc w wąskim podchwycie 7.przysiady przednie Mam tylko problem bo nie wiem jak powinny wyglądać następujące ćwiczenia: 4 i 6 w treningu A 1 i 3 w treningu B Rozklad treningow: Piątek 15powtórzeń A/B Niedziela 10powtórzeń B/A Wtorek 5powtórzeń A/B Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

19 lat, ekto, 80kg, 3200 kcal, cykl na krecie i xxl masie. staz 2 lata, niski bf, treningi 3 x tyg na przemian : 1) Plecy -> Biceps -> Nogi -> Brzuch 2) Klatka -> naramienne(kontuzja) -> triceps -> Nogi lajtowo -> Brzuch tj. 1) Sciaganie drążka do klatki 3 x 12 Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedząc 4x regresja 8/10/12/14+ (tutaj jeszcze cos [...]

Witam. Trenuje glownie boks, 3 razy w tygodniu, do tego raz na tydzien biegam i raz na tydzien robie silownie (cwiczenia na wszystko). Moj cel, to redukcja brzucha (jakies 3-4 kg, z tym nie bedzie problemu) oraz troche poprawienie sily i sylwetki. Myslalem o testosteronie i winstrolu. Czy ktos pomoze i doradzi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: [...]

[...] żarłoczne napady słodkiego Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko w normach Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, ćwiczenia siłowe, jesli chodzi o poświęcenie mogę tak codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Fentermina, BioCLA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

Witam pisze do was poniewaz nie wiem co juz robic ,rece nie rosną.Cwicze 5 miesiąc...i rece nie urosły ani 1cm klatka barki czy plecy w nich widac jakis progres a rece stoja.... dodam ze na poczatku cwiczyłem bez diety i planu ,poźniej był plan i teraz obecnie jeest plan + dieta (układana przez dietetyka na mase) zanim napisałem do was czytałem [...]

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 4x10 - prostowniki Wiosłowanie końcówką sztangi 4x10 - miesień grzbietu Prostowniki na ławeczce od brzuszków 4x10- prostowniki wioslowanie sztangą - mięsień grzbietu Triceps: Wyciskanie wąsko 3x10 Francuz 3x10 Wyciskanie z za głowy do kąta 90stopni 3x10 Środa: Klatka Piersiowa: Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie [...]

[...] 3/15 Nogi: 1. Wyciskanie nogami na suwnicy 4/20,16,14,12 2. Wyprosty nóg na maszynie 3/15 3. Uginanie nóg na maszynie 3/15 Łydki: 1. Wyciskanie łydek na maszynie Brzuch: 1. Dwa dowolne ćwiczenia i mam pytanie czy po treningu mogę na spokojnie pojezdzić na rowerku czy też pobiegać na bieżni przez jakieś 20-30 min? Z góry dziękuje za pomoc ;)

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi skosem w gore 4x 10 10 8 8 Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 8 Wyciskanie Sztangi skosem w dol 4x 12 10 8 8 Rozpiętki 3x 12 10 10 Biceps Unoszenie sztangi prostej 4x 12 10 10 8 Unosenie sztangi łamanej na modlitewniku 4x 12 10 10 8 Unoszenie hantli uchwytem młotkowym 3x 12 10 10 Podciaganie [...]

Cel: masa Staż: 3 m-ce Trening: PONIEDZIALEK: 1. Klata: a) lawka pozioma. b) wyciskanie hantli - ukos. c) rozpiętki -ukos d) wyciskanie na maszynie siedząc 2. Triceps: a) wyciskanie francuskie. b) prostowanie ramion w opadzie. c) sznurki. d) prostowanie ramion na wyciągu stojąc. WTOREK: 1. Barki: a) Unoszenie sztangielek bokiem w górę. b) [...]