Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennie. Poniedziałek, Środa, Piątek – Bieganie 30/45 min Wtorek, Czwartek, Sobota – Trening siłowy, jednak przeznaczony w domu dostęp do hantli. Do tego robić ćwiczenia na brzuch bo akurat na tym najbardziej mi zależy by zgubić zbędny tłuszcz, oponkę z brucha więc ćwiczyć w dni siłowe – Ćwiczenie 1 Wznosy nóg leżąc (kładziemy [...]
Witam,z racji ze temat MMA+siłownia bardzo czesto jest zadawany chce sie z wami podzielic moim planem który moze sie komus przydac.W tygodniu cwicze: Poniedziałek-MMA Wtorek-siłownia(plecy,triceps) Sroda-MMA Czwartek-siłownia(klatka piersiowa+biceps) Piątek-siłownia(barki+nogi) Sobota-boks(duzo technik walki z cieniem> W układaniu planu na [...]
[...] nie mam za dużo czasu by wyjść z domu do parku bo to długo trwa, a późno wracam do domu. Wolałabym ćwiczyć w domu, jednakże mój pokój jak i mieszkanko jest bardzo malutkie - ćwiczenia ograniczają się do leżących i siedzących. Chciałabym schudnąć do wagi 50kg, to jest 14 kg do października (zaczynam wtedy studia, zarazem jakby nowe życie :) ). Na [...]
[...] nogi to one i ( niestety ) biodra rosną jak szalone a góra tułowia tzn. klatka , barki , grzbiet - ledwo ruszają jeśli wogóle nie stoją w miejscu. Jeśli wyrzucę nogi i ćwiczeniaq działające na nie i biodra ( czyli martwe ciągi i chyba wiosłowania ) to tak jakbym pozbawił się wszelkich możliwości anabolicznych organizmu . I mówię odrazu że [...]
[...] crossfit i zgrać to w całość :) Musze tu zaznaczyć że sprzęt ogranicza się do sztangi i drążka. Silownia nie wchodzi w grę ponieważ pracuje od rana do nocy. Teraz tak ćwiczenia jakie bym chciał połączyć to Podciaganie na drążku- lubie to ćwiczenie i solo daje rade około 15 podciagniec, a z obciążeniem 30kg trzy razy. Pompki na poreczach [...]
[...] ok. 5 ,także jest dobrze. Pije len, melisę do tego nisko strawna dieta. Nie miałem wykonanych żadnych badań. W sobotę idę zrobić test na obecność bakterii Helicobacter pylori. A moje pytanie jest następujące: Czy mogę biegać, chodzić na basen, robić pompki, podciągać się i wykonywać podstawowe ćwiczenia z hantlami zanim całkowicie się wykuruje?
Witam! Przedstawiam ponizej rozpiske supli do poprawy. Celem jest zachowanie/poprawa jakosci miesa przy ograniczeniu treningu na silce (nastawionym na poprawe sily- podstawowe cwiczenia, raczej mniejsza liczba powtorzen, wieksze ciezary), na rzecz SW (boks). Najpierw rozklad treningow: PONIEDZIAŁEK Boks WTOREK Boks ŚRODA [...]
[...] strony góra klatki wygląda naturalnie, a z lewej zapadnięta.. Najbardziej męczy mnie góra lewej strony. Mam zamiar zacząć poważnie ćwiczyć i chciałbym się dowiedzieć, które ćwiczenia najbardziej pomogą. Klatkę robię w poniedziałek z bicepsem. Z góry dzięki za pomoc. Na zdjęciach, aż tak dobrze tego nie widać, ale w realu jest inaczej. [...]
Siemanko na silowni cwiczylem tak od czasu do czasu ale teraz chce to bardziej robic na powaznie :) dlatego chcialbym zebyscie ocenili moj trening i wniesli jakies poprawki jak bedzie trzeba. Biceps, Barki : cwicze ta partie co 6 dni BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (sztanga lamana) 3x UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam! Mam takie male pytanie a mianowice na stronie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121337 jest TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW a nie wiem zabardzo skad mam wiedzien ze moje cwiczenia bylo przy dozej intensywnosci czy moze to byla mala intensywnos a moze srenia ??? Od czego to zalezy ??? [...]
[...] po kontuzjach stawów itp. niżej podam jeszczę terminy wszystkich zabiegów i wizyt. 1. 23.07.2013r - wizyta z świeżym stłuczeniem 2. 26.07.2013r - wizyta i wsadzenie nogi w gips. 3. 29.07.2013r - wizyta i wycięcie okienka 4. 6.08.2013r - wizyta i wstrzymanie gipsu do 13.08.2013r 5. 13.08.2013r - zdjęcie gipsu. Liczę na fachowe porady i ćwiczenia
Witam. Otoz chcialem was dzisiaj zapytac jaki trening dla mnie polecacie. mam 15 lat . OD roku mniej wiecej robilem sobie ciczonka jak podcaiganie na drazku itp. od 2 miesiacy chodze na silownie. Jestem doscyc szczuply . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno [...]
Witam. Od nowego roku zaczynam na powaznie trenigni. Czytajac artykuly na forum i kulturystyce napisalem sobie trening ATC: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2)Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko (brzuch) 3)Skłony w leżeniu płasko (brzuch) 4)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 5)5)Rozpiętki ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słodyczy i staram się jeść produkty białkowe Wrażliwość na stymulanty: Nie wiem Możliwosci finansowe: Nie duże, ale są Cel/problem/opis: Chciałbym wyrobić sześciopak i nie wiem czy ten zestaw ćwiczeń zapewni mi w 2 miesiące tzw. kratę. Proszę o radę. Jakie ćwiczenia byście proponowali? /SFD/Images/2016/6/27/6fd9c95aa6fb45679ed8d754ea76a6a2.jpg
Witam. Nie wiedziałem czy pytać w jakimś temacie, więc stworzyłem własny. Generalnie od poniedziałku do piątku, rano biegi prawdopodobnie szybkościowe, coś wymyślę i znajdę jakieś interwały. Po biegach stanie na rekach przy ścianie na czas. PONIEDZIAŁEK akrobatyka + basen ŚRODA frog stand tuck front lever pompki na 1 ręce 1s dipsy z obciążeniem [...]
[...] biceps, triceps, barki) zaangażować 2-3 razy w tygodniu. Teraz poczytałem forum i naszła mnie myśl, żeby angażować każdą partię raz w tygodniu i danego dnia robić po 2-3 ćwiczenia na nią. Np.: PON ramiona (triceps + podchwyt + młotkowy) WT barki (wznosy w bok i wyciskanie nad karkiem) ŚR klatka (rozpiętki + wyciskanie) CZW przedramię [...]
Prosze o dokładną ocene tego treningu , odrazu mówie , ze do klatki napewno nie dodam wyciskania/rozpietek na płaskiej bo to strata czasu i w moim przypadku dzialaja tylko ćwiczenia na skosie , za duzo narobilem sie na płaskiej . Jeszcze myslalem nad rozwiązaniem klaty , ze bede robil 3ćwiczenia po 4serie ale na przemian co tydzien raz chantle raz [...]
Witam mam pare pytan do was drodzy forumowicze;) Mam 19 lat 180 cm wzrostu i waze 88 kg. Od zawsze mialem pociag do slodyczy, nie potrafilem odmowic, swoja przygode z odchudzaniem zaczynalem juz setki razy jedynie zawsze konczylo sie na slowach.. Teraz juz na powaznie wziolem sie za redukcje, od jakiegos czasu nie jem wogule slodyczy, poczatki [...]