ćwiczenia

z nogami to sie nie wysililes ogolnie plan nie jest zly choc to zalezy jak reagujesz na dane cwiczenia przy plecach wywal jedno z tych wyciagow bo sie dubluja, daj za to cos na prostownik no i ten triceps w podporze tylem te 3 serie mozna by zamienic na 2 zreszta staraj sie nie podtrzymywac napiecia w miesniach poprzez kolejne serie tylko wylapac [...]

Morales jeszcze jedno pytanie. Otóż czytając art Qazara przeczytałem ze ww powinny na redukcji około 20 % dziennego zapotrzebowania... Ja mam duzo więcej wiec moze obciąć ww np przed treningiem do 50 g tego makaronu czy kaszy a podbic jeszcze tłuszcze?? A trening bedzie wyglądał tak: Poniedziałek hiit Wtorek siłownia Sroda hiit Czwartek siłownia [...]

[...] lędźwiowo-krzyżowy, to przy siadach też to powinieneś czuć. Jeśli boli Cię tak, że nie da się robić, to odpuść. Jeśli możesz robić to nie odpuszczaj. Prawidłowo wykonane ćwiczenia wzmocnią Ci plecy i z biegiem czasu ból ustąpi. Pamiętaj jedynie by nie szaleć z ciężarami i w MC i w siadach. Jeśli chodzi o siady, możesz w pierwszej serii zrobić [...]

tutaj masz przedstawione, jak mozna wykonywac takie cwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=IfeBqlpClJo&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=NE-TFSCLUNw&feature=related pzdr

Witam Panów, udało mi się pozyskać kapitał na własny klub zdrowotno sportowy, ale w projekcie wykazałem innowacyjność (zabiegi i ćwiczenia rehabilitacyjne). Sprzęt też kupiłem z polecenia całkiem nie drogo w fitnessexpert więc jeszcze zostało trochę gotówki na start. Wiadomo, że początki są trudne i trzeba dokładać.

[...] dość", poźniej jeszcze przez miesiąc nie ćwiczyłem z obawy o plecy ale teraz już wszystko jest ok. Podsumowując - odpuść sobie trenowanie na jakiś czas albo tylko ćwiczenia, podczas których czujesz ból. A tak najlepiej to zgłoś się do specjalisty bo kręgosłup jest tylko jeden i należy go szanować. Taka jest moja rada ale zrobisz jak [...]

Dobrze ;) rozumiem o co Ci chodzi ;) a pomożesz z tą rzeźbą ? potrzebuje konkretnej rozpiski, poszczególne cwiczenia na każda partie mięsni ;

Ale ja nie wiem wszystkiego czego potrzebuje, są pewnie jakieś ćwiczenia które lepiej działają na rzeźbe niż na siłe czy mase i o nie mi chodzi ;)

z tego co mi wiadomo lepsze sa cwiczenia na maszynach na rzeźbę :) Ale myślę żę głownie chodzi o tempo treningu odpoczynek między seriami oraz ilości powtorzeń podczas treningu:) stosuj 15 powtórzeń i będzie git:)

Ja ide juz spac ;) jak możesz wypisać mi cwiczenia separacyjne i dobre aeroby to będe wdzięczny :)

To stosuj treningi na każde aktony mięśni:) np na barki ćwicz tak by znalazły sie 3 serie na aktony przednie 3 na tylne i 3 na zewnętrzne:) na tricepsa również dobierz takie ćwiczenia by angażowały odpowiednio część zewnętrzną oraz wewnętrzną:) przy tym 15 powtórzeń i będzie git:)

Możesz podać mi konkretne Cwiczenia separacyjne na każdą partie mięsni ? pozdro

Maniek87 wielkie dzieki napisze sobie jeszcze jakie cwiczenia i sprawdzisz ilosc powtorzen i serii

mi to dobrze poszło na siłe,duza pompa na treningu i ogólnie nakręcałem sie na ćwiczenia a początkowe efekty widziałem po pótora rygodnia brania Xpanda,słyszałem ze niektórzy odczuwają juz po paru dniach przyrosty na sile ale nie wiem czy to prawda

Odradzam to boksowanie ze sztangielkami. Już lepiej jakieś sprężyny czy gumy do ściany przymocować. Dynamikę uderzenia przecież na worku znakomicie wypracujesz. Oprócz tego oczywiście ćwiczenia plyometryczne. http://exrx.net/Lists/PowerExercises.html

[...] mi powiedzieć jakie partie mięśni muszę wzmocnić a które rozciągnąć by przestać się garbić a miednica wróciła na swoje miejsce przeprowadzenie badania fizykalnego przez fizjoterapeutę a następnie ukierunkowana terapia będzie kluczowe rozciąganie , ćwiczenia, rollowanie mogą zostać zlecone ale najważniejsza będzie wspomniana terapia

uwazam ze brzuszek spoko aha - i odradzam ćwiczenie z obciązeniem (szczególnie przy spięciach czy unoszeniu nóg - mozna te ćwiczenia robić efektywnie i bez obciązen..niepotrzebnie tylko przeciążą Ci stawy biodrowe itp.) ale hmm...z tego co sie orietnuje (ale moge sie mylic, bo sie abs'em nie interesowałem jeszcz) - abs2 jest chyba bardziej na [...]

To zależy jakie ćwiczenia robisz na klate i jakim ciężarem oraz ile masz lat... Od tego wiele zależy.

a jakie robisz ćwiczenia i po ile serii? no i ilość powtórzeń?

wystarczy klatke robić raz w tygodniu, wykonuj ćwiczenia hantlami, zmieniaj skosy itp a przede wszystkim skup sie na diecie, bez niej nie ma przyrostów ! rzuć okiem na to: http://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html pozdro