Problem z brzuchem

A
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) 10 8 8
Wiosłowanie hantlem 12 10 8
Podciąganie na drązku max max max
Wyciskanie na płaskiej 12 10 8
Pompki na poręczach max max max(nie bedzie wiecej niz 6-7)

B
Martwy ciąg 10 8 8(cholernie mnie plecy bolą po tym,nie ze względu na technike tylko na chorobe lędzwi wiec moze jest jakis zamiennik?)
Przysiady wykroczne 12 10 8
Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8
Wyciskanie zza karku 12 10 8

Plan już jest ładny, ale:
Wiosłowanie hantlem 12 10 8
Jeśli możesz, zamień to na sztangę. Ale jak zostaniesz na hantlach to tragedii nie będzie.
Jeśli chodzi o martwy ciąg to jest zamiennik: martwy ciąg z mniejszym ciężarem Tak poważnie, to na lżejszym ciężarze nauczysz się techniki, jak będziesz to robił prawidłowo to ból pleców powinien ustąpić. Poza tym jeśli boli cię odcinek lędźwiowo-krzyżowy, to przy siadach też to powinieneś czuć.
Jeśli boli Cię tak, że nie da się robić, to odpuść. Jeśli możesz robić to nie odpuszczaj. Prawidłowo wykonane ćwiczenia wzmocnią Ci plecy i z biegiem czasu ból ustąpi. Pamiętaj jedynie by nie szaleć z ciężarami i w MC i w siadach.
Jeśli chodzi o siady, możesz w pierwszej serii zrobić nawet 15 ruchów, przy takim zakresie masz duży wyrzut somatotropiny, więc większe jest pobudzenie mięśni do wzrostu. A przy dużym poziomie tkanki tłuszczowej jest szansa, że nawet na zerowym bilansie będziesz miał przyrosty, bo energia do syntezy białek może być dostarczana z rozpadu komórek tłuszczowych.
Powodzenia.

To tylko w siadach dać w pierwszej serii aż 15 czy np w wioslowianiu tez?

Tylko siady.