problem z brzuchem

Witam

O mnie :
- wiek 18 lat, wzrost 190 cm, waga 80 kg
Ćwicze od 4 miesięcy na siłowni 3-4 razy w tygodniu . Jestem zadowolony z efektów, jednak mimo tego, że nie mam nadwagi mam duży brzuch(dolna partia). Od miesiąca robie na ławce skośnej 300-400 brzuszków 5-6 razy w tygodniu jednak nie widze spadku tłuszczu:/ (czuję że mam mocniejszy brzuch) w górnej częsci rzeźbi się nawet lekki ''sześciopak''.Musze dodac, że nie przestrzegam żadnej diety(od 2 miesięcy nei jem słodyczy, staram sie unikać tluszczy-masło itp, jem dużo owoców, warzyw jendak domowe obiady zostały w jadłospisie.Przed postanowieniem zgubienia brzucha jadłem wszystko na co mialem ochote, pewnie stad ten problem. Dołaczam fotke sami oceńcie... I teraz nie wiem czy przy tej wadze stosować diete redukcyjną? Robić dalej te brzuszki? Co zrobić? Z gory dzieki za pomoc!!
Pozdro!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 190

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia

Odżywianie: -

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

ułoz diete to podstawa i pobiegaj np hitt poczytaj podwieszone posty :)

Ciezko mi sie zabrac za bieganie? 2 razy w tygodniu by wystarczylo? Hmmm dieta? redukcyjna? nisko tluszczowa? jaka?

Zbilansowana, z ograniczeniem węglowodanów po południu i wieczorem. 2x w tygodniu? A co robisz, ze nie dasz rady 5x? Lepsze 2 niż nic

Ok postaram sie biegać jak najwiecej.. Jak uloże diete to wstawie w tym temacie... a co z brzuszkami? Moze A6W? Ile czasu biegac dziennie? A i do ilu ograniczyc ilość węglowodanów? Z gory dzieki:)
PZDR

Zmieniony przez - klose155 w dniu 2008-03-15 16:15:55

Najpierw policz swoje zapotrzebowanie, potem się zastanawiaj nad cieciem. Mówiąc o ograniczaniu węgli na wieczór bardziej miałam na myśli ich zupełne niejedzenie w tych porach, a uzupełnianie rano i do południa.
A6W? Różnie mówią, musisz poczytać...
Efektywne palenia tkanki tłuszczowej odbywa się w strefie tlenowej wysiłku, czyli przy 60-75% HRmax i w czasie powyżej 30 minut. Dlatego, między innymi, HIIT jest tak często wybieraną formą treningu, bo potrzeba na niego mniej czasu, przy lepszych efektach.