[...] nowy bodziec mógł dużo dać. Rozpisany miałem plan prawie tak samo jak Ty czyli 3 dniowy i było spoko. Z tym że na klate robiłem 9 serii i co tydzień zmieniałem całkowicie ćwiczenia i klata genialnie się zarysowała i urosła. Ogólnie po PUSH PULL cała sylwetka fajnie mi sie zarysowała (mógłbym nawet powiedzieć ze wyrzeżbiła) bo na splicie [...]
Ja dodam od siebie że większość (nie wiem dlaczego) jedzie PUSH-PULL-NOGI. Myślę że bardziej sensowne i optymalne jest: PULL PUSH NOGI Tak aby największe partie i najcięższe ćwiczenia były w jak największym odstępie czasowym. A teraz moja propozycja co do samych ćwiczeń. PULL wszystko 3 serie MC wiosło sztangą podciąganie w szerokim podchwycie [...]
[...] postu. Pamiętaj przyjacielu że przy tego typu treningach oprócz oczywiście MC, przysiadów i żołnierskiego (które są w twoim planie i bardzo dobrze) musisz uwzględniać zrzut sztangi na klatę i dipsy, bowiem te dwa ostatnie to kluczowe ćwiczenia sztangistów, atletów wszelkiej maści, oraz tych którzy uprawiają SW stosując ową metodę treningową.
Jesli nazywasz 8 serii przysiadow i 4 wykrokow dojechaniem nog no to wybacz ale nie mam juz nic w takim razie do powiedzenia. Pewnie na biceps robiles wiecej serii... Red1boy: Jesli zrobisz tak jak radzi m4teos 2x w tyg push&pull i na kazdym dasz z 2 cwiczenia w miare inne na nogi to wtedy styknie, ale 12 serii na nogi tygodniowo w wersji [...]
Właśnie tak jak pisał siłacz0000 2 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia 4x10. Między czasie 2 razy triceps 3ćw 4x10. Wpisywałem plan, ale mod wyczyścił temat. Ogólnie zły plan miałem i pewnie pieczenie jest spowodowane zmęczeniem mięśnia. Ile potrzeba na regenerację tych mięśni? 2-3 dni?
[...] chodził na siłownie i na początku jeździł na rowerku (albo bieżnia) a później robił sobie plan na wytrzymałość. Możesz naprzykład podzielić sobie dni na partie, i w każdy dzień ćwiczyć dane partie. Wykonywać każdego ćwiczenia po 4 serie 20-25 powtórzeń. Najlepiej spalać kalorie ćwiczeniami siłowymi bo jak robimy dużo powtórzeń to się pocimy.
[...] załączam w tym poście. Jeśli chodzi o kwestie rozpoczęcia siłowni od 65 kg to wynika to z faktu że obecnie jestem bardzo szczupły i ostatnio jak chodziłem na siłownię to ćwiczenia sprawiły że jeszcze bardziej się "wyszczupliłem", oczywiście w niektórych partiach przybrałem i to było fajne jednak z niektórych chyba spaliłem to co miałem, [...]
Założenie FBW jest takie, żeby na jednej sesji treningowej wykonywać ćwiczenia na kazdą partie miesniowa. Wybierajac jeden zestaw - w takiej kolejnosci jaka przedstawiles automatycznie przekreslam idee planu FBW. Np. barki beda tylko wspmagaly wyciskanie na lawce poziomej, ale nigdy nie beda miesniem glownym zaangazowanym w cwiczenie. Wiec, nie [...]
Dieta: mama jest dietetyczką To masz dietę czy nie? Te ćwiczenia nie mają nic do rzeczy. Wzrost jest uwarunkowany genetycznie. Poczytaj. Mit 1 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
"Dieta: mama jest dietetyczką" Fajnie że jest dietetyczką , jednak czy zna się na żywieniu w sporcie ? Kolejna sprawa j/w żadne ćwiczenia nie hamują wzrostu to stary i często powielany mit . pozdrawiam .
[...] powinien dac ci skierowanie na jakies badania, inaczej to znaczy ze to bedzie jakis cieć co załatwia pacjentów byle szybciej a nie prawdziwy lekarz. Zrób sobie przerwe w ćwiczeniach moze lepiej i troche podkuruj ten bark. Tak wogóle to na bark lepiej uważaj bo kontuzja barku to straszne cholerstwo. Ja miałem wybity juz 2 razy i teraz musze [...]
[...] z mięśniami brzucha. Bo nawet w treningu siłowym mocno ten brzuch musi popracować nad stabilizacją ciała więc musisz tego przypilnować i dopytać czy możesz wykonywać ćwiczenia siłowe. Bo jeśli miałeś coś poważnego to trzeba by było skonsultować sprawę z lekarzem żebyś sobie nie zaszkodził treningiem na siłowni. A warto coś zrobić jeśli [...]
może nie jestem kobietą, może nie znam się za bardzo ale są kremy ujędrniające i ćwiczenia, poza tym proponuję masaże (to ta najprzyjemniejsza część terapii). Ewentualnie możecie postarać się o dzidziusia :)
a zeby Ci skomplikować zycie to Ci podpowiem że musisz jeszcze brać pod uwagę inne ćwiczenia(nie na barki) przy których poszczegolne aktony pracują, jak np przedni akton pracujący przy wyciskaniach w leżeniu czy tylni akton przy podciąganiu na drążku
z nogami to sie nie wysililes ogolnie plan nie jest zly choc to zalezy jak reagujesz na dane cwiczenia przy plecach wywal jedno z tych wyciagow bo sie dubluja, daj za to cos na prostownik no i ten triceps w podporze tylem te 3 serie mozna by zamienic na 2 zreszta staraj sie nie podtrzymywac napiecia w miesniach poprzez kolejne serie tylko wylapac [...]
[...] bardzo mecza sie przy klacie, przednia glowa b.duza w stosunku do bocznej i tylnej ale i praktycznie brak gornej, wewnetrznej czesci klatki)" --wykonywałes jakies ćwiczenia na noczne i tylne aktony? chcesz je rozbudowac? Co do klatki- mozesz robic (o ile juz nie robiłes) wyciskanie na skosie, ewentualnie jak czujesz sie na siłach [...]
1. wyciskanei sztangi na plaskiej 12/10/10/8 2. sztangielki na skosie glowa do gory 12/10/10/8 3. rozpietki 12/10/10/8 To ci wystarczy, maszynę sobie odpuść, zmieniaj ćwiczenia co cykl, pompki też sobie odpuść. Klack-to że ci rosło nie znaczy że miałeś dobry plan, pompki nie są potrzebne, jak siłownia to siłownia a nie trening domatora. Kiedyś [...]
mozna i tak... Ale jak Ci zalezy ba bicu , bezpieczenstwie trica i plecach(dlugofalowo, bo nauczysz sie poprawnego prowadzenia ruchu) to zmien plan tygodniowy na taki: pon: bary, nogi sr: klata, triceps pt: BICEPS(2 cwiczenia) - plecy plecy w takim ukladzie dopompuja bicepsy, a wstepnie zmeczone bicepsy nie beda sie wpie*dalac w ruchy dla [...]
Najwaziejszy szczegol to trening wykonywany PRZED tym podanym. Jesli na poczatku byla plaska a skos jako drugi to to jest glowna przyczyna stymulacji miesni. Pompki co drugi dzien to dobra czestotliwosc dla cwiczenia o tak malej intensywnosci bezwzglednej.. w ktoryms miejscu sa 2 dni pod rzad.. nie jest to na pewno dobre.. czym bardziej [...]
