klatka

robie trening na mase i mam takie cwiczenia na klateczke:

1. wyciskanei sztangi na plaskiej 12/10/10/8
2. sztangielki na skosie glowa do gory 12/10/10/8
3. rozpietki 12/10/10/8

chcialbym dorzucic wyciskanie na srodkowie miesnie klatki na tym przyrzadzie wąskim nachwytem http://www.hes.pl/maszyny/A-37-F.jpg

czy myslicie ze to dobry pomysl?

i jeszcze jedno pytanie, czy cwiczac 3 razy w tygodniu na silce i robiac kazda partie raz w ttygodniu moge robic w dni nietreningowe pompki czy lepiej dac odpoczac klatce?

Najwaziejszy szczegol to trening wykonywany PRZED tym podanym. Jesli na poczatku byla plaska a skos jako drugi to to jest glowna przyczyna stymulacji miesni.

Pompki co drugi dzien to dobra czestotliwosc dla cwiczenia o tak malej intensywnosci bezwzglednej..

w ktoryms miejscu sa 2 dni pod rzad.. nie jest to na pewno dobre..

czym bardziej zaawansowany jestes tym masz procentowo wiecej wlokien szybkokurczliwych. Wyobraz sobie: Moge wycisnac 100 kg nieco ponad 20 razy, korzystajac glownie z tych wlokien, wiec cos tak lekkiego jak pompki wykonywalbym w ilosciach zabojczych dla owych wlokien i nerwow z nimi polaczonych.

wole pompki z klasnieciami. moge zrobic 6 klasniec z wybicia "z pompki" zanim spadne do pozycji startowej. Albo 1-2 klasniecia "o klate" z pompki jednoracz... takie pompki daja dynamike, znacznie lepsza pompe i wiecej sily, gdyz musiszpokonac sily bezwladnosci. wykonywac je mozna na rozgrzewce przed treningiem klaty...

5*1 klasniecie
5*2 klasniecia
5*3 kl
5*4
5*5
proba na 5*6 dalej to juz trudno idzie ale moze dalbym rade zrobic 7 po dobrym przygotowaniu
+ewentualnie 1-2proby pompki z klasnieciem jednoracz na 1-2 powt


Klata nie jest zmeczona a takie pompki sa na pewno bardziej imponujace niz zwykle. Dziwoie sie czemu w sztukach walki walkuja te zwykle na piastkach... coz sily trzeba tu wiecej). Poza tym masz juz pobudzone wlokienka odpowiadajace za najwieksza szybkosc, czyli typ IIb.

Robione na wiecej powt(ok 15) na koniec treningu ale po 1-2 klasniecia daja po kilku seriach pompe o jakiej sie nie snilo...

spelnienia snow..

Rozpietki rob 3-4x 10
To wyciskanie na maszynie sobie odpusc bo na srodkowe miesnie klatki masz wyciskanie sztangi na plaskiej.
Jesli dobrze cwiczysz klatke na treningu to pompki sa zbedne i lepiej daj odpoczac klacie.

dzieki za odpowiedz, sog leci, poczekam jeszcze co inni powiedza;)

Ja tam maiłem kiedys baaaaardzo słabą klatke więc wziąłem się za robienie pompek, oczywiście oprócz treningu klatki na siłowni(był dosyć porządny). I nie powiem ale klatke ruszyło, a na siłowni zamiast ławki płaskiej robiłem skos. Ale jesli zdecydujesz się na ten wariant to pamiętaj o tym żeby zwiększyć także spożycie białka, węglowodanów itd. ,czyli więcej jedz, oraz daj sobie na wstrzymanie ze wszystkim przynajmniej jeden dzień w tyg. A pompek nigdy za dużo ;)

1. wyciskanei sztangi na plaskiej 12/10/10/8
2. sztangielki na skosie glowa do gory 12/10/10/8
3. rozpietki 12/10/10/8
To ci wystarczy, maszynę sobie odpuść, zmieniaj ćwiczenia co cykl, pompki też sobie odpuść.
Klack-to że ci rosło nie znaczy że miałeś dobry plan, pompki nie są potrzebne, jak siłownia to siłownia a nie trening domatora. Kiedyś robiłem takie plany, że to się w głowie nie mieści i mięśnie rosły, na początku zawsze dobrze rośnie, ale to nie znaczy żeby nie robć dobrego planu.
POZDRAWIAM.

ale nic nie napisałeś 0 s0bie

no wiec waze 70 kg a rekord na klatke bedzie 80 kg (cwicze od miesiaca po dosc dlugiej przerwie)

klack:

Od DODANIA samych pomek najwyzej bys sie RACZEJ cofnal jesli przekroczyles chocby 100kg w wyciskaniu...

Zaczales robic skos jako pierwsze cwiczenie a przedtem byl poziom? jesli tak to tu masz sedno sprawy...

Moze podaj jakies szczegoly bo latwo o nadinterpretacje...


AUTOR:

1. wyciskanei sztangi na plaskiej 12/10/10/8
2. sztangielki na skosie glowa do gory 12/10/10/8
3. rozpietki 12/10/10/8

NAJZWYKLEJSZY PLAN NA SWIECIE, ALE MOZE BYC. WARUNEK JEST TAKI BY SIE NIE ZABLOKOWAC PSYCHICZNIE I PRZEZ TO NIE PRZETRENOWAC, CO NIE MA WIELE WSPOLNEGO Z ILOSCIA SERII..

PODAJ POPRZEDNI PLAN TO CI POWIEM CO JEST ZLE! BARDZIEJ NIZ STANY LICZA SIE ZMIANY.. FAJNIE MI SIE ZARYMOWALO...

chcialbym dorzucic wyciskanie na srodkowie miesnie klatki na tym przyrzadzie wąskim nachwytem [http://www.hes.pl/maszyny/A-37-F.jpg]

TO RACZEJ NA TRICEPS COS ZROB...

DAJ SOBIE SPOKOJ, ZADNYCH DODATKOWYCH WLOKIEN JUZ NIE POBYDZISZ, CHYBA ZE WOLNOKURCZLIWE NA WIELU POWT W OST CWICZENIE I SZYBKOKURCZLIWE TYPU "II" W PIREWSZYM ROBIAC WIELKIE CIEZARY LUB REGRESJE OD WIELKICH CIEZAROW... PO ROZGRZEWCE JAK DO REKORDOW... WIELU SERIACH PO 1-3POWT W PROGRESJI I Z ZAPASEM SIL.



i jeszcze jedno pytanie, czy cwiczac 3 razy w tygodniu na silce i robiac kazda partie raz w tygodniu moge robic w dni nietreningowe pompki czy lepiej dac odpoczac klatce?


ZAPOMNIJ O JAKIS TAM POMPKACH...CHYBA ZE NA PORECZACH NA DOPOMPOWANIE KLATY I TRICEPSA NA KONIEC TRENINGU, A JAK JESTES ZA SLABY TO ODPUSC SOBIE I ZKONCENTRUJ SIE NA PRAWDZIWYCH CWICZENIACH. ROBILEM TAK KIEDYS I STAWALEM SIE SLABSZY TYLKO.. JAK BY TO BYLO TAKIE DOBRE TO WIELU BY TO OBILO. A JESLI MYSLICZ O CODZIENNYCH POMPKACH TO LEPIEJ JUZ W OGOLE NIE CWICZYC!!!!

WODYN tylko zapomnialem dodac ze klatke łącze z bicepsem wiec nie bede juz robil zadnych cwiczen na trica
pon: klatka + ic
sroda: plecy + tric
piatek: barki + nogi + przedramie

mozna i tak...

Ale jak Ci zalezy ba bicu , bezpieczenstwie trica i plecach(dlugofalowo, bo nauczysz sie poprawnego prowadzenia ruchu) to zmien plan tygodniowy na taki:

pon: bary, nogi

sr: klata, triceps

pt: BICEPS(2 cwiczenia) - plecy plecy w takim ukladzie dopompuja bicepsy, a wstepnie zmeczone bicepsy nie beda sie wpie*dalac w ruchy dla plecow).

POLECAM DLA "LAPOMANIAKOW"...

moze sprobuje jak skoncze cykl za jakies 3-4 tyg a tymczasem sog leci