Ćwiczenia a kontuzja- pomoc

Witam, jestem nowy na forum i mam problem. Otóż od roku i 3 msc nie ćwiczę kompletnie nic ( 0 biegu zero jakichkolwiek ćwiczeń) wszystko przez to że mam chore kolano, dokładnie mam zerwane wiązadło. Ale że od czasu gdy nie ćwiczę przybyło 15 kg tłuszczu.. prosił bym Was, doświadczonych o pomoc. Mianowicie jak mam ćwiczyć aby za bardzo nie obciążać stawów kolanowych? ( nie mogę robić przysiadów, biegać skakać itp. ) Do dyspozycji mam ławeczką prostą, skośną i 2x hantelki po 15 kg( regulowane). Co mi poradzicie na spalenie tłuszczu i wzmocnienie się? oczywiście będę musiał coś z dietą ułożyć. Czekam na odp :)

Po 1 to zdecydowanie mniej jeść i na diecie w Twoim wypadku bym się skupił. Przy takiej kontuzji trzeba się dużo oszczędzać ale złe nawyki żywieniowe ewidentnie dały Ci się we znaki.
Skup się najpierw na diecie .
Co do ćwiczeń - czy lekki basen wchodzi w grę po 3 miesiącach? Pytałeś lekarza?

Basen owszem, wskazany przez lekarza. A inne ćwiczenia ? i muszę się jakoś odzwyczaić od jedzenia .

jesteś po rekonstrukcji więzadła ?

Nie, dopiero 11 marca br. mam rekonstrukcję i chcę do operacji zgubić trochę ciała

jedynie dietetycznie da sie na tym etapie uderzyc w nadmiar masy ciala

jestem "zielony" w układaniu diet :) i często jem na co mam ochotę. Przeszukam forum i próbuję coś ułożyć jak mi się uda

sprobuj, pomozemy jak cos wrzucisz

okej :) to dzięki za pomoc i zabieram się za studiowanie diety :)