ćwiczenia

nawet jak trening nie jest na sile, to pauer jest i w danym zakresie powtorzen (np. 10) masz przyrosty sily. inaczej jestes w dupie, bo niby jak stymulujesz miesien do przyrostu? pompka? to po co ci szpryca, jak mozesz machac 2kg hantelkami po 100razy, pompowac sie i juz? to, ze nie walczysz o sile maksymalna na niskich powtorzeniach, to nie [...]

Dlatego wstrzymałbym się z planem. Pewnie, że chodzi o dietę ale ilość powtórzeń i same ćwiczenia też się zmieniają. Na rzeźbienie fajne są wszelkiego typu maszyny. Wolne ciężary dają gorsze elekty.

nie jestem zadnym sezonowcem cwicze w pon, srod, piątek ale trening pleców i tricepsów oraz barków i nog mam ułozony przez instruktora wiec o niego nie pytam buduje mase chce dobry trening głównie klatki a zwlaszcza srodka słyszałem ze wyciskanie siedząc jest dobre na środek to które cwiczenia mam wywalic a jakie ewentualnie dodac??

i co kurva wszystko wiedzacy? wiedzialem ze tak bedzie, najlepiej wysmiac, zjechac g*wno wiedzac na srodek wyciskanie wasko i wyciskanie hantli chwytem rownoleglym do siebie jak gora-srodek to powyzsze cwiczenia na skosie 30 stopni

[...] bez piłki przy nodze. (nie chce wyglądać jak kulturysta) Nie bój się po 10treningach, nie obudzisz się pewnego poranka wyglądając jak Hardkorowy Koksu i jeszcze jakieś ćwiczenia na motorykę i kondycję Kup sobie drabinke koordynacyjną (koszt znikomy). Super sprawą jest skrzynia plyometryczna (tu już większe koszty chyba, że uklepiesz [...]

[...] 3 serie po 6-10 powotrzeń 3 Rozgrzewka Barki Wyciskanie, hantle na boki, inne wznosy, wszystko wszystko 4 serie po 6-10 powotrzeń Triceps Pompki, francuskie wyciskanie, na lince wszystko wszystko 3 serie po 6-10 powotrzeń Na każdym treningu robię brzuch i ćwiczenia rozciągajace, stabilizujące Zmieniony przez - scobydoo w dniu 2019-12-09 23:48:00

Jezeli juz teoretyzujemy - przed cyklem silowy najlepiej wykonac trening wytrzymalosciowy. Odciazajac stawy (mniejsze ciezary) wzmocnimy sciegna, wiazadla, wlokna czerwone i poprawimy ogolna wydolnosc organizmu. Po cyklu silowym zdobyta sile wykozystamy do budowania masy miesniowej (po cyklu regeneracyjnym) gdzie przede wszystkim skupiamy sie na [...]

[...] z alkoholu oraz przejść na dietę. Pierwsze efekty jeżeli ćwiczysz bez odżywek zobaczysz po 2-3 tygodniach lecz nie będą one jakieś wielkie ale będą. A wszystkie filmiki i artykuły zbuduj kaloryfer w 6dni tydzień itp są do usunięcia ;) W rok jesteś w stanie zbudować bardzo dobrą sylwetkę jednak musisz mieć odpowiednią dietę i robić ćwiczenia

To czy trening i dietę układasz na masę czy na rzeźbę zależy tylko od Ciebie dla mnie sprzęt nie jest ważny ważne że są ćwiczenia i byś się tam dobrze czuł ;) Jeżeli chcesz przytyć to trening na masę jeżeli masz już masę to trening na rzeźbę chociaż można też zrobić najpierw rzeźbę a później masę ;)

[...] drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar'' Kilku rzeczy niewiem proszę odpowiedz mi, otóż ''przysiad'' chodzi o zwykłe przysiady? I jeszcze jedno te w/w ćwiczenia mam robić 3razy w tygodniu np. pon-wt-śr to samo? Zmieniony przez - Konrad54321 w dniu 2014-08-24 15:32:10

W pierwszych etapach ćwiczenia są tylko wielostawowe które angazują całe ciało i nie potrzeba ćwiczeń izolowanych. Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-24 22:18:01

Poczytaj te artykuły: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]

Jak zawsze podstawowy. A. 1. Przysiady. 2. Wycisk plasko. 3. Podciaganie w opadzie. 4. Barki. B. 1. Przysiady. 2. MC. 3. Przenoszenie. 4. Barki. C. 1. Przysiady. 2. Dips. 3. Drazek. 4. Barki. ABCBABCBABCBABC...plan B czyli z przysiadami i MC tak jakby co drugi trening. Kiedys robilem co trening i mi prostowniki nie wytrzymaly. No i przysiady co [...]

Polecam mje najlepszy wybór mówię ci nie baw się sztangielkami na razie tylko kup bazowy podstawowy sprzęt by wykonywać podstawowe ćwiczenia z tym sprzętem który podałem możesz juz Trenować całe ciało spokojnie. pozdrawiam

DaRK666 Alf sobie chyba jaja robił ^^ http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_karku-t433812.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_karku_dla_zaawansowanych-t551096.html Co do treningu karku to na muay thai dobrze się wyrabia od walki w klinczu. Możesz ćwiczyć w domu: Bierzesz sobie sztangielke (lub parę talerzyków ze sztangielki) [...]

[...] które ćwiczenie opisuje Scorpion (przynajmniej na takie mi wygląda). Szczególnie w boki mi się szyja zaczeła szybko poszerzać. W pewnym momencie była szersza od szczęki (a mam bardzo mały bf%, więc nie był to tłuszcz) A ćwiczenia jakie stosowałem to jedynie wznosy głowy w górę - leżąc na plecach, oraz kolejno na lewym i prawym boku Żadne cuda.

O kur** 4rScorpion Przesadziłeś z tym zdjęciem ochydnie to wygląda - głowa jak szpilka w porownaniu wychodzi...po chłopie z taką szyją krótko mówiąc a co do ćwiczeń mięśni karku to widzialem na YT własnie koksa wielkiego i dosc grubego jak wykonywał właśnie takie ćwiczenia na miesnie karku ;)

a mogę zjeść od razu po siłowni 2 banany i dopiero wtedy przejść do ćwiczenia brzucha ?

Ograniczyłbym się do jednego ćwiczenia na partię

Oki Dzieki.Wlasnie o cos takiego mi chodzilo.Tylko ze modlitewnik jest potrzebny bo jkbym wszystko robil na stojaco jub na siedzaco to niemialbym zadnego cwiczenia izolowanego a powinienem miec