ćwiczenia

Rozpisałeś tylko sam peartie to nie jest trening, rozpiska treningu zawiera ćwiczenia ilość serii powtórzeń itp, jak będziesz konsekwentnie progresował, dobrze się odżywiał to plan zda efekty.

Próbowałem tak jakby nastawić bo myślałem że coś mi przeskoczyło, wykonując gwałtowne ruchy wymachy i krążenia i to nic nie daje. Proszę o pomoc może jakieś ćwiczenia na to albo coś konkretnego mam wykonać aby przestali mnie boleć. radzę nic takiego nie robić bo prędzej sobie zaszkodzisz niż pomożesz , udaj się do specjalisty

[...] a nie chce rezygnować z treningów. inne propozycje ? ktoś w ciemno nie wiedząc co Ci jest ma rady dawać ? poza tym takie rzeczy wymagają terapii a nie np. robienia sobie jakiegoś ćwiczenia więc bez niej i tak się nie obejdzie , prywatnie trafisz szybciej jak na fundusz i tak warto się zapisać bo nie wiesz jak będzie to wyglądało za kilka tygodni

aaaaaa nie sądziłem że tyle roboty z ułozeniem jakiegoś planu :/ z tamtych cwiczeń wybrałbym sobie po dwa góra trzy ćwiczenia na barki i na plecy i tego bym się trzymał. Hmm a byłbyś tak dobry i napisał jakieś proste ćwiczonak na tył ? na kaptury i prostownik coś sobie wybiorę w miarę możliwości co bede mógł robić :) No ale dzieki za [...]

no ok dzieki ;P Wlasnie tez tak teraz robilem ze po 12 powtorzen+ :P Czuje go troche jak robie cwiczenia, ale tak normalnie to nic nie czuje, ze mnie boli czyli musze sie pomeczyc jeszcze pare tygodni ;P Vayo, przy pelnym zdrowiu 5 powtorzen jest elegancko :) Sila wchodzi jak glupia , tylko poprostu ta kontuzja nie byla z winy 5 powtorzen tylko [...]

ogolnie nie jest zle, ale wydaje mi sie, ze 3 cwiczenia na biceps i triceps po 4 serie to troche duzo. wystarcza 2 cw po 4 serie, lub 3 cw po 3 serie.

zmniejsz ciezar ? dlaczego obydwa cwiczenia sa izolowane ? nie lepiej wrzucic zamiast czegos np. uginanie przedramion ze sztanga stojac ?

Witam ... Czyli ten plan tak jakby do mojego stażu troszeczke nie pasuje ? Wiesz ... ja chodzilem na silownie rekreacyjnie ale mowie mam juz obycie ze sztanga ... Mam wlasnie dylemat co do cwiczenia na plecy ... Nie wiem jakie zastosowac ... moze powtorzyc jakies z planu A ?

Ezma, tak moze byc HIIT. Najlepiej po 3 cwiczenia. Przykladowy plan, ktorym ja sie kieruje: Poniedzialek: Klatka / Plecy + 30 min aero Sroda: Nogi / Barki / Kaptury + 30 min aero Piatek: Biceps / Triceps / Przedramie + 30 min aero

Martwe ciągi, przysiady, najbardziej podstawowe ćwiczenia, do tego dobrze zbilansowana dieta + aeroby i niski poziom BF.

[...] Podstawą treningu nastawionego na redukcję tkanki tłuszczowej nie powinny być wszelkiego rodzaju dreptania po bieżni czy tez kilka brzuszków wieczorem .Fundamentem treningu powinny być złożone ćwiczenia wielostawowe uzupełnione o elementy treningu interwałowego, obwodowego i wytrzymałościowego. 3. Tutaj dopiero może pojawić się suplementacja

Masz na stale zespawana ta sztange z ciezarami?? Mozesz robic 5 seri 40stka ale to zalezy jaki masz trening, tak samo mozesz robic bica, wszystko zalezy od treningu. Sztanga mozesz robic cwiczenia w zasadzie na wszystkie miesnie. A brzuszki mozesz robic ale nie codziennie, miesnie musza sie zregenerowac, 2-3 w tygodniu

Ćwiczenia kiepsko dobrane Baza dla hst to: Przysiad Martwy ciąg Wiosłowanie wyciskanie na klatkę wyciskanie na barki ew. ramiona jako dodatek pozdro

jak ktoś zna jakieś ćwiczenia na siłe niech pisze

Brzuch proponuje robic 2x w tyg-gdzie jeden trenigg bedzie budowal mase-a drugi z kolei bedzie czysta plastyka. Cwiczenia najlepiej polacz w ss:np 1A-allachy na wyciagu 4x15p 1B-Spiecia brzucha lezac 4xmax 2A-wznosy nog wiszac z obciazeniem 4x12/15p 2B-opad na boki ze sztangielka 4x10/12p 2 trening lekki z duza ioscia powtorzen. Odnosnie [...]

No nie wiem czy ten Twój plan jest do końca dobry, bo mięśnie muszą się regenerować. U jednych jest to szybciej, u drugich wolniej, więc po prostu musisz sobie sam to sprawdzić. Np. zrób te ćwiczenia w poniedziałek i zobacz, którego dnia przestenie Cię wszystko boleć.

Moje plany wyglądają tak: Teraz lecę tym treningiem przez 4-8tygodni w zależności od efektów. Następnie dołożę 3 ćwiczenia(na biceps, triceps i barki) i tak zamierzam potrenować 4-8 tygodni. Po czym dołożę dodatkowy plan '' B'' tego treningu 6-ćwiczeniowego i potrenuję 4-8 tygodni. Następnie ułożę nieklasyczny split z ćwiczeń bez sprzętu: [...]

[...] aż w końcu po 2 miesiącach zacząłem biegać szybkość na 100%. Co robiłem aby przyspieszyć gojenie nogi. Rozciąganie uda do granicy bólu, i kompresy z lodu. Uniwersalne ćwiczenia rozciągające http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,139687,14330476,Atlas_cwiczen__Rozciaganie__WIDEO_.html Rozciągaj noge najlepiej 2 razy dziennie, jak [...]

Z tego co zaobserwowałem, to większość siłowni/fitness klubów otworzyła się już (z tych mniejszych) lub otwiera się lada chwila (z tych większych). Gdzie dokładnie mieszkasz, że wszystko u Ciebie pozamykane? Bez wątpienia solidny trening siłowy będzie podstawą kształtowania sylwetki i na nim polecam się skupić. Można ewentualnie przeczekać ten [...]

Czemu z basenem byś uważał? Moim zdaniem to najlepszy trening aerobowy, przyjemny i do tego pływanie jest najbardziej ogólnorozwojowym sportem ZE WZGLEDU NA GLOD "POBASENOWY". PO BASENIE JEST SIE ZMECZONYM (JAK PO JAKICHKOLWIEK INNYCH CWICZENIACH) I BADANIA WYKAZALY ZE DOSYC ZNACZNA GRUPA OSOB PO BASENIE BYLA TAK GLODNA ZE ZJADALA TAKA [...]