Wyciskanie sztangi w leżeniu (płasko) 3x10
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 2 serie wystarczy
BARKI
Francuskie wyciskanie oburącz 3x10
TRICEPS
Podciąganie sztangi w opadzie 2x10
PLECY
Sztrugsy (wznosy barków)2x10 zmien na cos na prostowniki
PLECY
Wyprosty nóg na maszynie 2x10
NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 przed wyprosty
NOGI
Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 2x10 to cw nie naddaje sie do FBW
BICEPS
Plan B
Wyciskanie sztangielek w leżeniu (skośnie) 3x10
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangielek 3x10 2s
BARKI
Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 nienaddaje sie
TRICEPS
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)2x10
PLECY
Sztrugsy sztangielkami (wznosy barków) 2x10 zmien
PLECY
Zginanie nóg na maszynie 2x10
NOGI
Wspięcia na palce w siadzie 2x10
Daj cos na 4 glowy
NOGI
Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 2x10
BICEPS
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]