Witam, po dosyc dlugim braku aktywnoci fizycznej postanowilem sie wziac za siebie. Mam dwa główne cele do osiągnięcia: 1 zrzucic brzuch (niestety przez siedzaca prace i brak ruchu zebralo mi sie troche tluszczyku, niestety tylko na brzuchu i nie wyglada to zbytnio, 2 podbudowac troche ogolna muskulature. Prosze ekspertow o uwagi do mojego [...]
[...] , trening w domowych warunkach ( sztanga zrobiona z rury i 2 opon do których wrzucone są po 2 kamienie , hantelek 5 kg i chuśtawka do wykonywania podciągnieć) Wszystkie ćwiczenia brane z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ To tyle ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: Figura Staż treningowy na słowni: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dnia 1 mogę zamienić na wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc? 2. Czy francuzy leżąc sztangielkami mogę zamienić na fracuz leżąc sztangą? I czy łydki na maszynie mogę zastąpić spięciami na palce 3. O co chodzi z tym podziałem ćwiczeń np "a1" i "a2" - te ćwiczenia wykonujemy po serii na przemian? Czekam na odpowiedź, pozdro
[...] Pozostałem ,,sluftuny,, nieznaczne. ( Przepraszam za pismo ale ciężko to po niej odczytać) Gdy zapytałem o siłownie to była zachwycona tylko powiedziała że nie wszytskie ćwiczenia moge wykonywać i żebym sie poradził kogoś znającego temat, to taka rehabilitacja dobrze mi zrobi. I tu moja prośba do osób znających sie na rzeczy o pomoc w [...]
Moja rozgrzewka "ewoluowala" do ksztaltu jaki ma obecnie. Jest ona wypadkowa paru czynnikow: - Zawsze cwiczylem obwodowo i taka tez jest moja rozgrzewka. - Uwazam, ze nalezy sie rozgrzac ale nie zmeczyc. - Uwazam, ze rozgrzewka winna byc specyficzna pod cwiczenia. Przyklad: Mam w planie robic takie obwody: - 10 x wyciskanie zolnierskie - 10 x [...]
Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem rok temu we wrześniu. Aktualnie mam 184cm wzrostu i waże 81kg. Obwód bicepsa : 36cm Obwód klatki : 101cm Obwód brzucha na wysokości pępka : 96cm (sporo tłuszczu) Obwód uda : 69cm Obwód łydki : 36cm Chciałbym dalej na mase ćwiczyć i znalazłem taki plan: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka [...]
Pisze z ogromna prosba o pomoc. Od jakiegos miesiaca zazywam REGULARNEJ aktywnosci fizycznej. Zaczynalam jako optymistka, jednak moj dobry humor z czasem zaczal sie ulatniac, gdyz nie widze zadnych efektow w objetosci. Fakt cialo sie ujedrnilo, a miesnie staly sie bardziej wyczuwalne, jednak obwod ud zamiast malec... ROSNIE. Pomijam fakt, ze [...]
[...] bic 2s. Trochę w tym chaosu, a zależy mi żeby rosnąć. Stąd proszę o rozpisanie mi planu treningowego. Na początek rozpiszę jak ćwiczyłem ja swoim zdeformowanym act i jakie ćwiczenia w ogóle można brać pod uwagę... trzeba to tylko przełożyć i rozpisać na tydzień. Do Was pytanie, jak udoskonalić swoje ćwiczenie, co poprawic, co zmienić (wolałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam celem jest zrzucenie resztek tłuszczu które pozostały a oceniam to na jakieś 12-13%. Ćwiczenia siłowe 4-5 w tygodniu oraz aeroby 4 razy w tygodniu po 30minut w te 2 dni nietreningowe oraz od razu po treningach siłowych.Chciałbym głównie zapytać o dietę czy jest dobrze zbilansowana? Jest to moja 1sza dieta jak dotąd jadłem co chciałem i [...]
A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A -Wyciskanie na plaskiej 10x12x12 -Wyciskanie na skosie w gore sztangi 10x12 -Krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 10x12x -Wyciskanie sztangielek 10x12x12 -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12x12 -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10x12x12 B -Przysiady ze sztanga na barkach [...]
[...] się za bardzo na szerokość, zrobić się taki "trójkątny" bo średnio mi się to podoba - zdaję sobie sprawę, że trochę wydziwiam (może ktoś mnie zrozumie ;)). Nie wiem czy ćwiczenia na siłowni na to mogą wpłynąć, ale strasznie się garbię, a samo spojrzenie w lustro pomaga tylko na chwilę. ** - dieta - mam bardzo nieregularną dietę, jem o [...]
[...] Z tego względu praktycznie nie ćwiczyłam nóg. W tym momencie wracam powoli do ćwiczeń na dolne partie, do biegania ok 30min x3 w tygodniu wolnym tempem. Plus cały czas ćwiczenia od fizjoterapeuty na wzmocnienie tych partii. Macie jakiś pomysł co z tymi kolanami może tam być? Poczekać jeszcze trochę czy raczej nie ma sensu i lepiej iść od [...]
Witam forumowiczów sfd! Zainteresowałem się dziennikami w tym dziale i postanowiłem założyć swój. Płeć : Facet Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : >1 Uprawiane inne sporty : basen, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xhantle 9,5 kg , podpórki do [...]
[...] Dodam że był to trening całych pleców, Zdążyłem zrobić wcześniej podciągania na drążku, wiosło sztangielką, potem sztangą i prostowania tułowia z opadu. Ciężar był średni, ćwiczenia wykonywane spokojnie, dokładnie technicznie, oprócz ostatniej serii wiosła sztangą gdzie lekko się bujałem. Oczywiście przerwałem trening. Na początku przez 2-3 dni [...]
Czesc, od dawna przegladam to forum i postanowilem Was zapytac o zdanie na temat moich treningów- poniewaz nie jestem pewien czy są odpowiednie. Bardzo bym prosił o odpowiedz kompetentną osobe. Ćwicze co drugi dzień regularnie.Moj wzrost 173 waga 60kg. Przerwy pomiędzy seriami to mniej wiecej 1:30 min. Zaczynam od pompek robie 8 serii po 25 z [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (Rok systematycznie, wcześniej 3 lata z przerwami) Aktywność fizyczna - Pracuje fizycznie przy robotach ziemnych 6 h dziennie Wiem, pisałem o tym w dziale trening w warunkach domowych ale tam mało kto pisze. I przeanalizowałęm juz wiekszosc stron i porad i wynikło z tego taki plan Proszę [...]
Witam wszystkich ! Ostatnio znalazlem gdzies ciekawy plan, tylko troszke go zmodyfikowalem i zastanawiam sie czy wszystko jest ok :) i jeszcze jedno... planuje teraz kupic cos "mocniejszego" od odzywek i zastanawiam sie czy ten plan nie bedzie po prostu za slaby ... A oto i on: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
