ćwiczenia

Najprawdopodoniej masz jakąś wade postawy. Idź do lekarza ortopedy, powinien zalecić ćwiczenia korekcyjne i powiedzieć ci jaka to wada. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-28 23:01:23

2 km do szkoły. Przy pogodzie siadam na rower i kilka km trzasnę. Siłownia w ferie, wakacje i przerwy od szkoły. Aktywne ćwiczenia na lekcjach wf. Grywam w piłkę nożną i siatkówkę. Zmieniony przez - KubaRKS w dniu 2011-02-07 21:22:06

odpowiednie buty masz? biegasz po twardym czy po trawie? musisz znalesc sobie cwiczenia na miesnie piszczelowe i pocwiczyc miałem tak samo jak Ty ale przeszło z czasem powodzenia

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Laweczka skosna do cwiczenia brzucha.

Jeżeli będziesz zmieniał ćwiczenia nie sądzę aby organizm się adoptował i zahamował wzrost masy mięśniowej, więc tą metodą można ćwiczyć długo, bez obawy o wzrosty. Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2011-02-06 17:49:59

[...] z organizacją czasu (nauka w szkole, prace domowe itp.). Najlepsza metoda na przezwyciężenie słabości to samozaparcie się i trener który umie odpowiednio urozmaicić ćwiczenia. 1 i 2 rok treningu - ćwiczącemu wydaje się że już wystarczająco dużo się nauczył i na więcej nie ma ochoty. Najlepsza metoda na dalszą motywację do treningu to [...]

na "inne" miesnie bardzo dobre są cwiczenia wielostawne np. martwe ciągi, zarzuty, wyciskania itd.

możesz mi zaproponować jakieś ćwiczenia na te partie mięśniowe?

Witam. Jakie inne ćwiczenia wykonujesz ? Rozpisz dokładnie swój plan. Pozdrawiam.

Ale co dodać? Jeżeli masz 90cm jumpa to już chyba masz jakieś doświadczenie z programami na jumpa, sam sobie dobierz odpowiednie cwiczenia . Jeżeli nie potrafisz to pomozemy, tylko przedstaw mi swój ostatni plan jakim ćwiczyłeś

W Peco masz przecież dużo ćwiczeń. Dobra rozpisz mi ćwiczenia jakimi ćwiczysz, ja ci się postaram coś jeszcze dorzucić

No chcialbym jeszcze jakies cwiczenia.Jak moglbys to podaj jakies tylko zeby byly bez obciazen

Aeroby to wszelkiego rodzaju ćwiczenia lekkie (bez obciążeń) np. bieganie, jazda na rowerku, marszobiegi, skakanka, orbitek. Aerobem może być także dłuższy spacer bądz pochodne. Co to daje ? to chyba oczywiste zwiększasz ruch -> podkręcasz metabolizm, ciało potrzebuje więcej energii której dostarczasz z dobrze zbilansowanej diety i wtedy np. [...]

Witaj Najprawdopodobniej brakuje masy w całym pośladku a nie tylko średnim ;-) Mięśnie te pracują jako całośc w ćwiczeniach wielostawowych i rzadko kiedy trzeba łatać luki ćwiczeniami plastycznymi. Ćwiczenia, które wykonujesz, powinny w zupełności wystarczyć. Warto również uwzględnić hip thrust, który jest jednym z najbardziej masogennym [...]

Panowie a jakieś ćwiczenia na mieśien grzbietu i plecy domowem sposobem?

No niby dobre cwiczenia, ale powiem Ci, ze ja ten problem z tym brzuchem mam od 2 lat. Robie brzuszki, swego czasu a6w i za ch**a nie moge sie pozbyc tej malej, ale uciazliwej faldki. A wakacje sie zblizaja ; /. Moze mam zla diete ? Za bardzo nie znam sie na tym i moze w tym problem ?

Więc w pierwszej kolejności dieta - utrzymuj ja na takim poziomie żeby nie rosnąć. Druga sprawa to trening siłowy w małych (4-6) zakresach powtórzeń oparty na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych. 3 Treningi tygodniowo po 3-4 ciężkie ćwiczenia.

[...] i bardzo powoli dodawać nowe obciążenie. (wiem że to forum czytują bardzo młodzi ludzie którzy chcieli by natychmiastowych efektów, więc wolę napisać) Druga sprawa to spostrzeżenie że metoda daje dużo szybsze efekty gdy prócz ćwiczeń izometrycznych robi się normalne ćwiczenia na wzmocnienie nóg - tak naprawdę nic nie zastąpi ciężkich przysiadów.

czyli teraz masa + siłownia. Jak wspominałem ćwiczę full body workout 3 razy w tygodniu i 3 razy ćwiczenia na brzuch. Ogółem jako takiej diety nie mam (takiej ścisłej na rozbicie na gramy i kcal(ale bez szaleństwa że wpier*alam jak świnia bo nie o to chodziło, lecz pod względem żywienia- ukończona szkoła gastro nie ma najmniejszego problemu z [...]