drażek -wieksza liczba podciagnieć;D

Panowie podtrzebuje pomocy podciagam się 5 razy v-max a potrzebuje 10 razy albo i wiecej na zaliczenie ,jakie partie mam ćwiczyć jakie ćwicznia pomoga w większej liczbie podciagania ,już sam się z tym pogubiłem ,mam nadzieje że jakiś profesjonalista mi pomoże:) z góry dziękuje pomocy

Polecam trening Armstronga.
temat widnieje w tym dziale.
no i przedewszystkim tylko drażek.
pzdro

Przeczytaj:

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html 

Panowie a jakieś ćwiczenia na mieśien grzbietu i plecy domowem sposobem?