Plan treningowy - proszę o pomoc!

Witam! Mam 18 lat, wzrost 169 cm, waga 55 kg. Głównie chodzi mi o trening na masę w domowych warunkach, ponieważ ważę troche mało. Czy mógłby mi ktoś ocenic mój plan i odpowiedziec na kilka pytań:

PLAN TRENINGOWY:
1. wspięcia na palcach 3x15
2. pompki z nogami wyrzej 3x10
3. brzuszki 3x20
4. pompki klasyczne 3x10
5. przysiady 3x15

Przed treningiem oczywiście rozgrzewka, natomiast po rozciąganie.
Ćwiczę tym planem 3 razy w tyd.
Mam takie pytania:
1. Jaka metoda będzie lepsza obwodowa czy stacyjna?
2. Czy liczba serii i powtórzeń jest dobra?

Brakuje troche cwiczen np na plecy, bicepsy tricepsy. Jezeli zaczynasz to zacznij od metody obwodowej. Przeczytaj podwieszony post o treningu dla początkujących tam masz b.dobry trening obwodowy

możesz mi zaproponować jakieś ćwiczenia na te partie mięśniowe?

Masz jakikolwiek sprzęt?
W domu lepsza jest metoda stacyjna - jest łatwiejsza w realizacji.

nie ma żadnego sprzętu.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

sorry nie zauważyłem tego.

więc która z metod będzie lepsza, bo już niewiem??

https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html tu masz opisane obydwie metody> zdecuduj która bedzie dla ciebie lepsza. Na triceps dobre są pompki na poreczach, jednak przydałby ci sie chociaz drążek lub hantle zeby cwiczyc bicepsy i plecy.

dzięki wielkie ;)

po przeczytani kilku artykułów postanowiłem poprawic swój plan i wykonywac go metodą stacyjna.

Plan treningu:
1. napinanie mięśni brzucha leżąc 3x10
2. brzuszki 3x20
-
3. wspięcia na palcach 3x15
4. przysiady 3x15
-
5. pompki z nogami wyżej 3x10
6. pompki klasyczne 3x10
-
7. pompki w podporze tyłem 3x10

Jak załatwię sobie hantle dodam kilka ćwiczeń. Co sądzicie o tym poprawionym planie??