ćwiczenia

Tomasz1405 ma rację. To, że są efekty to normalne. Nawet po brzuszkachbędziesz miał efekty, ale po co je robić skoro są dużo bardziej efektywne ćwiczenia? Poza tym niszczysz sobie kręgosłup ćwicząc A6W. Polecam ABS II - dużo mniej czasu, dużo łatwiejszy na początkowych etapach i dużo lepiej rozwijający mięśnie brzucha. MTnew - nie ma zwolenników [...]

po pierwsze żeby miec konkretne i silne miesnie brzucha trzeba je ćwiczyć wykorzystujac 2-3 normalne ćwiczenia, a pózniej żeby pozbyć sie tłuszczu który je zasłania ( a praktycznie wiekrzość osób ćwiczących i majacych pewien staż ma wyrobione miesnie-pokryte tkanka tłuszczowa) wystarczy ułozyć sobie diete i wykonywac areoby, a nie wykonywac setki [...]

Zrobiłem pierwszy trening z ACT i jestem zadowolony :) Dwa pytania: 1. Które z tych to będą ćwiczenia na mięśnie naramienne? http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm 2. Jak wyłączyć otrzymywanie powiadomienia na e-mail o nowych wpisach w tym wątku?

powiedziałem już, że chce zrobić tylko kaloryfer ! Tłusty nie jestem, wydaje mi się, że kaloryfer będzie widać idealnie.. a czy te ćwiczenia z filmiku by wystarczyły jeśli dał bym radę je zrobić ? Zmieniony przez - Dawids19 w dniu 2010-01-10 13:21:20

na brzuch masz dwa.jako poczatkujaca nie trzeba ci wilu roznych cwiczen tylko podstawowe cwiczenia ktore dadza dobra baze w przyslosci.Jesli nadal bedziesz chciala kontynuowac trening oczywiscie. po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

wolalbym jakies cwiczenia ktore moge wykonwyac tak jak bieganie na swiezym powietrzu. jakies propozycje oprocz plywania? :-)

Mam takie pytanie bo też nie mogę biegać ból kolana... przy spalaniu tłuszczu wymagane jest 60/70% Swojego hrmax ? czy jest sens wykonywania jakieś innego ćwiczenia jeżeli nie uzyskamy tej wartości np. jazda na rowerze ? czy konieczna jest tzw. zadyszka ?

Poza tym brakuje ćwiczenia na tył barków i na kaptury.

no to pozamieniaj sobie cwiczenia. push pchasz pull ciagniesz. albo ten podzial co ja Ci dalem to na jedno wyjdzie

ok,czyli tym planem moge ruszyc od dzisiaj i bedzie spoko ? ktos wspominal ze martwy ciag mam dac na poczatek,teraz nie wiem czy ma byc na koncu czy na poczatku :P a co do klaty myslisz ze starcza 2 cwiczenia raz w tygodniu ?

Ale tego się nie da zrobić tak na chop siup, do tego trzeba czasu a ćwiczenia które podałem swietnie rozwijają te partię, a jakieś unoszenie głowy z obciążeniem to bym się w życiu czegoś takiego nie podjął, bo nie wiem co by na to powiedziały moje kręgi szyjne

[...] o kark... Je kark ćwiczę tak (oczywiście po rozgrzewce), staję na głowie (np. przy ścianie) na np. poduszce i przenoszę ciężąr ciała: przód - tył, prawo - lewo ,po kilku ruchach podpieram się rękami i jeszcze kilkurotnie powtarzam ćwiczenie. Dla kogoś kto nigdy nie ćwiczył karku nie polecam tego ćwiczenia - jest za ciężkie i zbyt niebezpieczne.

[...] dokładnie źródło bólu, jeśli boli cie ścięgno, co jest chyba bardzo prawdopodobne jeśli bolało cię przy koszu (bo ja miałem to samo) i wtedy to lipa na całego i miecha masz ćwiczenia z głowy. Ale jeśli boli Cie staw łokciowy to lepiej wcale nie jest, nie rób francuza bo obciąża stawy, zrób se 1-2 tygodnie przerwy od siłowni i powinno być ok. [...]

Dzięki za wszystkie ćwiczenia czas zabrać się porządnie do roboty ,a jak będzie coś widać dam o sobie znać fotkami .

trening w skrócie w nas: 1.rozgrzewka dynamiczna 2.rozciąganie 3.technika w parach ew. wcześniej technika solo 4.czasami sparingi 5.przyrządy (worek, gruszka, skakanka itp), czasem na koniec klincz 6.cwiczenia parterowe (brzuch, grzbiet)

Trener powinien pokazać jakie są ćwiczenia na rozbicie bioder. Dwa najprostsze: 1) Robisz szpagat poprzeczny i przechodzisz ze szpagatu poprzecznego na wzdłużne - w ten sposób rozbijasz biodra. 2) Robisz szpagat poprzeczny i przyjmujesz pozycję jak do pompek i wciskasz biodra w podłogę - raz jedno a raz drugie. Pół godziny dziennie wystarczy żeby [...]

Cześć,dietę już ułożyłem od poniedziałku ruszam z treningami.Mam kilka pytań 1.Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch,można ćwiczyć z obciążeniem?robiłem brzuszki wciskane,nożyce 2.Jakie ćwiczenie na łydki? 3.Czy mogę ćwiczyć łydki i brzuch 3x w tygodniu? 4.Czy mogę podnosić się nachwytem i podchwytem na tym samym treningu 3x w tygodniu? 5.Z [...]

Lol przed chwila napisales ze robisz 10x10 75kg na skosie a teraz piszesz ze wiecej niz 40-50kg dziwne ale coz niewazne. Ja ci radze tak Wyciskanie na plaskiej 4 seire(12-10-8-6) odpowiednio ciezar(70-75-80-85)oczywisice mozesz korygowac ciezar ale tak zeby z kazda seria ciezar rosl 2.Wyciskanie na skosie 4serie (12-10-8-6) ciezar musisz dobrac [...]

Ogolnie brzuch psuje cala sylwetke a co za tym idzie lekka lipomastia na klatce( nie wiem czy ktos inny juz to zauwazyl czy po prostu mi sie tylko tak wydaje) Wiadomo ze przy sporym otluszczeniu latwo ja zlapac jednak redukcja cwiczenia i mozna sie z nia uporac. Jesli nie ma gruczolow to tylko sie cieszyc ze nie ma gino bo wtedy problem jest duzo [...]

Wielostawowe ćwiczenia wykonywane bez pasa są najlepszymi ćwiczeniami na brzuch;-) Te bilateralne szczególnie na mięśnie proste a unilateralne mocniej obciążają skośne. Izolacje typu brzuszki to tylko uzupełnienie.Więc nie widzę sensu w trenowaniu brzucha na osobnej sesji.Zastopujesz progres w innych partiach.