Jak poszerzyc kark?

pozwolisz że cię sogowo rozdziewicze

Wydaje mi się iż będą tu pomocne "szrugsy"

ja cwicze kark w taki sposób że kłade sie na łóżku tak żeby mi głowa wystawała i na rozgrzewke macham góra-dół a potem z obciążeniem. jako obciążenie stosuje 2 obciążniki do joggingu (takie na rzepy). jak je odpowiednio złączysz tworzy się taka obręcz którą zakładasz na głowe. na tylną część robie mostki zapaśnicze. no i bjj a to też robi swoje. pozdrawiam

Koledze nie chodzi o kaptury tylko o kark...
Je kark ćwiczę tak (oczywiście po rozgrzewce), staję na głowie (np. przy ścianie) na np. poduszce i przenoszę ciężąr ciała: przód - tył, prawo - lewo ,po kilku ruchach podpieram się rękami i jeszcze kilkurotnie powtarzam ćwiczenie. Dla kogoś kto nigdy nie ćwiczył karku nie polecam tego ćwiczenia - jest za ciężkie i zbyt niebezpieczne.

No tutaj macie zdj jak robić. Inny wariat siedząc też podnosić głowę w górę i w dół i trzeci wariant leżąc na plecach głowa poza krawędź i unoszenie w górę i w dół.