ćwiczenia

Witam chciałbym się was poradzić czy to dobry plan na masę. ? chodzi mi o to zeby cwiczyc 5 razy w tygodniu bo nudze się... PONIEDZIALEK klatka triceps - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie przedramion w dól z linka [...]

Witam, obecnie wykonuje trening z ETAP 4 (art, Pierwszy rok treningow), planem lece juz 7 tydzien ale powoli zaczynam coraz mniej dokladac kg co sesje albo co tydzien. Mysle, ze dociagne tym planem do swiat, ale nie dluzej. Dieta i aeroby sa. Pilka nozna to amatorka 3-4 razy w tygodniu. Dobrze wplywa po silowni na spalenie fatu. Wyniki, robocze kg [...]

[...] hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-8 Troche zmodyfikowany. Prosze o ocene;D btw... Gdy bic by stał;)(bo juz od 2 miechó stoi;f) To mogę gdzieś tu zaczepić ćwiczenia na bica z tematu "Porusz swoje bice" ? Wcześniej ćwiczyłem FBW. Efekty? klata ładnie,plecki troche, nogi ok, Łapki zero. Pytanie: Gdy mam np. klata lekko. To [...]

witam pytam sie o to, pozniewaz sam podczas treningu mam strasznie wysokie cinienie i serce mi wali jak oszalale czasami az musze na chwile przerwac cwiczenia i usiasc, bo inaczej bym padl moze ktos mial podobny przypadek i wie jak sie z tym poradzic?czy o ogle sie da?

[...] wymiary i definicje , jednak zdejmując koszulke klatka psuje wizerunek mojej całej postawy. Ćwicze zawsze z określonym planem i stoperem . Zmieniałem również przerwy między ćwiczeniami i łączyłem ćwiczenia w disety . Zaraz po treningu klatka wygląda o niebo lepiej bardzo pąpuje się w nią woda jednak 30 minut pozniej jest koniec efektu [...]

[...] tłuszczu za pomocą aerobów - obecnie w wakajce 2h rower na czczo 3) Głównie zależy mi na zrzuceniu tłuszcz z brzucha i ud - reszta mieści się w normie. W takim wypadku które ćwiczenia na brzuch polecacie: ABS II, a6w czy może zwykłe brzuszki + skrętoskłony itp. 4) Po ilu latach w moim przypadku można uzyskać takie ciało: [...]

[...] 2x w tygodniu bieganie Odżywianie : jest tendencja do tycia, kiedyś ważyłem dużo więcej, zmiana nawyków żywieniowych i bieganie pozwoliło zrzucić sporo kg Cel : ćwiczenia przy zerowym bilansie kalorycznym, chcę sprawdzić jak przy obecnie ustalonej kaloryczności zachowa się organizm Ograniczenia żywieniowe : oprócz buraków i śledzi [...]

[...] Cykl zacząłem 24 marca, planuje 2 miesiące 5g kreatyny dziennie. Po treningu spożywam porcję białka wpc i kreatynę z carbo a także banana :) Rozciągam się przed treningiem i na koniec po spożyciu suplementów. Rozciąganie obejmuje dwie serie rozciągania każdego mięśnia po kolei po 30 sekund. Jako rozgrzewkę stosuję również ćwiczenia krążeniowe.

Sprzęt który wchodzi w skład zestawu: Ławka 270 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Stojaki pod sztangę 180 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-2-stojaki-pod-sztange-wysokie-s001.html Modlitewnik 70 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-a001.html [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach. 4*15 2. Prostowanie nóg w siadzie. 4*15 3. Uginanie nóg w leżeniu. 4*15 4. Przysiady wykroczne. 4*15 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko 2*30 2. Skłony boczne 4*15 Niedziela: odpoczynek. To jest mój plan treningowy. A i dodam jeszcze, że ćwiczenia wykonuje przeważnie z małym obciążeniem!! Dziękuje i pozdrawiam

[...] ziemniaków nadal zostaje ryż lub kasza ) Oczywiście mam zamiast przy takim rozkładzie także "trenować" 1-2 razy w tygodniu basen na godzinę lub dwie, codziennie rower stacjonarny około 15 km i normalne ćwiczenia rozciągające ( przysiady, skłony etc. ) Nie chciałbym brać narazie sztangi bo nie wiem czy nie za szybko. Będę wdzięczy za rady.

[...] w systemie czterobrygadowym, 8godzin (4xpopołudnie, dzień wolny, 4x rano, dzień wolny, 4xnocka, dwa dni wolnego) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Raz dziennie ćwiczenia na hantlach, brzuszki, pompki, dwa razy w tygodniu siłownia Odżywianie: Standardowe domowe żywienie, rano śniadanie, obiad(zupa+drugie danie), kolacja. Dodatkowo, [...]

Witam, Mam do Was dwie sprawy, zacząłem ćwiczyć na siłowni w domu, jestem świezy w tym temacie gdyż nigdy wcześniej nie chodziłem na siłkę. ja: 28lat 186cm 81kg praca na zmiany pierwsze jak dawkować trec mass xxl w moim przypadku: Pracuję na zmiany więc krótko wam opiszę jak to jest u mnie z dietą ponieważ chciałem przybrać na masie: -zmiana [...]

mam pytanie czy jezeli cwicze na mase to powinienem robic malo powtorzen z duzym obciazeniem czy jak ?? bo znalazlem cwiczenia i niewiem czy powinienm je stosowac a druga sprawa to czy moge w takie dni cwiczyc ? dzieki z gory wtorek Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na [...]

[...] basen sob, nie - a6w ćwiczę seriami jak trzeba, do tego rower regularnie, nie wiem tylko czy nie przesadziłem z ilością, tak żeby na weekendy nie być "sflaczały":) Na ćwiczenia (brzuszki, pompki, podciągania, sztangielki) przeznaczam za każdym razem 30min, basen 1h, rower 1-3h, bieganie - dopiero się przygotowuję. Efekty chciałbym osiągnąć [...]

[...] ławce rzymskiej 3x25 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x10 3. Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 Brzuch (ćwiczenia wykonywane naprzemiennie co serię) 1-2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc 4x20 1-2. Spięcia brzucha leżąc na macie 4x30 dzień przerwy Dzień 3 Nogi 1. [...]

[...] Mam też problem z nabraniem masy ciała, apetyt jest w miarę dobry, regularnie jem trzy posiłki dziennie + codziennie owoc i jogurt minimum po jednej sztuce każdego. Zacząłem ćwiczenia tydzień temu, od prostego rozciągania się (zwis na drążku + próby podciągnięć gdzie maksymalna ilość to 3-4) i rozpocząłem cykl ćwiczeniowy 100 pompek, ze strony [...]

[...] Czasami ryż bądź kasza kuskus, kotlety mielone. Kurczak lub wołowina. Kolacja tzw zimne nóżki - zylc lub jakiś twaróg. Wodę raz piję więcej raz mniej ok 1 litr. Rozpocząłem ćwiczenia na basenie oraz siłowni raptem dwa dni temu. Dodatkowo na rozluźnienie sauna. Mój cel to zbudowanie mięśni czworogłowych ud, zgubienie brzucha oraz ogólnie wagi do [...]

[...] pójdę na studia i nie będę miał bardzo dużo czasu,ale chciałbym jednak w tym czasie regularnie choć nie za często chodzić na siłownię,żeby lekko przypakować,a jak już ćwiczenia wejdą mi w nawyk to wtedy pomyślę nad czymś bardziej ambitnym. Nie musicie mi pisać,że odpowiednia dieta przy ćwiczeniu na siłowni jest najważniejsza,bo to [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia:astmatyk, przyjmuje leki, niska kondycja i siła(błagają o pomstę do nieba) Preferowane formy aktywności fizycznej:ćwiczenia siłowe, sporty jednoosobowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Leki na astmę: Tafen novolizer 200 i Ventolin(nie znam dawki) Lirra(jak wyżej) Stosowane [...]