ćwiczenia

Człowieku powiem ci jedno - rządzisz. Trenning barków i pleców - brak. Ćwiczenia znajdziesz na www.kulturystyka.pl/atlas Diet nie masz i kuiłes białko i węgle o których nic nie wiesz Gratulacje... Czytaj więcej w dziale treninngu i odżywianiu

Klata - rób po 5 serii w każdym ćwiczeniu Przedramie - rób z plecami Barki - pierwsze 2 cwiczenia to to samo chyba że chodziło ci o coś innego Wyciskanie sztangi zza głowy rób jako drugie ćwiczenie Reszta w miare OK. Z upływem casu możesz modyfikowac ten plan. Chyba to nie było w miare trudnie jak się tylko chce, prawda??? Co do sposobu [...]

Ja bym zmienił ćwiczenia, zamiast ściągania drążka, podciąganie się na drążku, na triceps pompki odwrotne, a na nogi zostaw same przysiady. I najpierw cwicz plecy, pozniej klate.

Ćwiczenia przy pomocy ściskaczy (kilka serii wieczorem aż do bólu) powiedz cos wiencej o co chodzi? chodzer na silowanie cwicze na mase mam diete na mase biore tam odzywki bialka,witaminy,kreatyny itp.

dużo się rozciągaj, nie ćwicz dużymi ciężarami, pływaj i zdrowo jedz i dużo śpij, słyszałem że ćwiczenia na nogi typu przysiady dużo dają. Człowiek rośnie do 21 roku więc grunt to sie nie załamywać pozdro

Raz byłem u sportowego to nie wiedział co mi jest, spuchnięcie brzucha- chciał połączyć z ćwiczeniami ale okazało się, że to nie od wysiłku i tyle się dowiedziałem. Mówił, że jak się powtórzy to operacja, a sam nie wiedział co to jest. Przestałem zaniedbywać trening brzucha i przeszło :) PS: Ale i tak ma plus za stwierdzenie "a tam ćwiczenia, [...]

Zle się wyraziłam :) właśnie miałam na myśli ćwiczenia po przebytej rehabilitacji :) dziękuję bardzo za wskazówki,,,,jesli mogę jeszcze tylko spytać, na czym polega statyczny trening siłowy? może i głupie pytanie ale wolę upewnić się czy dobrze sie domyślam

osieml... Wiesz co dobrze, ze napisales, ze moze troszke cwiczyc na atlasie... Bo nie wyobrazam sobie wyrobienia rzezby... bez cwiczenia... A nabiezni i rowerze rzezby raczej nie da sie zrobic... A moze o czyms nie wiem...??

Owiń brzuch bandażem elastycznym na 2 godziny dziennie. Wtedy będziesz czuł każdy oddech torem przeponowym i korygował go klatką piersiową. :D hehehe, pomysł chyba dobry, działało by toto ala jak pajączek. Takich ćwiczeń jest masa na googlach, wipsz tylko ćwiczenia oddechowe torem piersiowym. Na pewno coś wyskoczy. Pozdrawiam.

Triceps trenujemy zawsze pierwszy.Jest to znacznie wiekszy miesien niz biceps-a w rezerwie cwiczen posiada wielostawowce. Cwiczenia na biceps to izolacja-w niektorych wypadkach ciezka. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-25 20:12:00 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-25 20:12:29

[...] stojąc, - wyciskania siedząc, - pełne przysiady, oprócz tego wszystkie wersje martwych ciągów i wiosłowań sztangą a więc ćw, gdzie masz spięty izometrycznie prostownik. ćwiczenia staraj się wykonywać na leżąco w miarę możliwości. musisz nauczyć się napinać mm. głębokie i trzymać w kupie zespół brzucha i lędźwi. najlepiej idź do [...]

Sproboj zwykle cwiczenia - w koncu kobieta to tez czlowiek :D, FBW to dobry pomysl. Niech zacznie od malych ciezarow.

JAKIE ĆWICZENIA PROPONUJECIE NA MASE Z PRIORYTETEM NA BARKI

Zrób sobie na razie FBW 2x w tygodniu na razie w takim razie, 3-4 ćwiczenia np. przysiad/drązek/pompki na poręczach/wyciskanie żołnierskie i sprawdź jak będziesz wyrabiał z regeneracją.

no poczekam jeszcze 2 dni jak nie przejdzie to pojde do lekarza,ale z tym tez roznie bywa jak moj brat mial zerwane sciagno w lydce to lekarz stwierdzil ze to zylaki,a to ze naderwalem sciagna w 2 rekach symetrycznie to nic dziwnego bo przeciez na obiecie rece robilem te same cwiczenia i tym samym ciezarem a trening nie byl intensywny

wyciskania to podstawowe cwiczenia masowe i nie uwzglednianie ich w planie to blad.robienie 3 skosow pozwala atakowac miesien na calej jego plaszczyznie.wyciskanie plasko nie tylko oddzialywuje na srodkowa czesc ale na calosc.

[...] nie wydaje mi się zbyt dobre... Wyciskanie wąsko w dużo mniejszym stopniu niż "normalne" angażuje samą klatkę a w większym triceps który będzie potrzebny w późniejszych ćwiczeniach a zwłaszcza, przy pompkach na poręczach. Już lepiej te pompki na poręczach z obciążeniem, następnie wyciskanie sztangielek na skosie i jakieś rozpiętki.

pepo w takim razie jaie cwiczenia wyrzucic zeby miec jeden plan..tak barki sa priorytetem...zamiast butterfly dac rozpietki czy brame?

"więcej osiągniesz na siłowni profesjonalnej, niż w domu." a to dlaczego? czym się różni ćwiczenie na Publicznej od ćwiczenia w piwnicy jeśli ma się odpowiedni sprzęt? kupując karnet dostajesz gwarancję przyrostu 20kg/rok

Jaka w tym profanacja, kolego? Traktor sam dodał, że można sobie dodać ćwiczenia wedle upodobań, więc do ogólnorozwojowych chciałem dodać coś na biceps, triceps, przedramiona i nogi...