ćwiczenia

meverick zielony jestem od tego co tam napisane,chociaż porządnie,co do diety to przed treningiem węglowodany,a po białko.Ćwiczenia mam ogarnięte w miarę,ale pytanie jest,że ile dni ćwiczyć wszystkie partie,a potem pon.,wtor.,środ. ... :)

[...] diety i trzymania się jej, 1 dzień w tygodniu zrób sobie luźniejszy od diety, ale w ten dzień trzymaj się tylko jedzenia zdrowego i nieprzetworzonego no i nie szalej za bardzo z ilością. Zamiast roweru (który nic nie daje w sumie na redukcji) rób solidne ćwiczenia siłowe + ewentualnie aeroby ok 30min (polecam bieżnię z ustawieniami pod górkę)

a mogę poprzez walkę z cienie i ćwiczenia technicznymi mogę polepszyć swoja technikę zadawania ciosu ??

[...] BCAA firmy Activlab i białko WPC protein chcesz to Ci mogę link podać cóż na klate tylko pompki jeżeli nie masz sztang, na brzuch A6W nie polecam zrobiłem ją efekty były małe albo ABS albo ćwiczenia z activlab które wykonuje i widzę już efekty chyba że ktoś jeszcze ma jakieś pomysły na klate i nogi w warunkach domowych to też chętnie skorzystam

Ćwiczen jest setki, różne odmiany jednego ćwiczenia nawet są, nie da się tego wszystkiego poupychać nawet jakbyś trenował codziennie po 2 godziny i codziennie mozesz co innego robić.

Ja nie mam sztangi i nie rozumiem ćwiczenia 2 i 4 a co do arka to ja już uprawiam sport ogólnorozwojowy. ...HMMM...PAKER!!!

Czy moge zastąpić te ćwiczenia jakimiś innymi jeżeli tak to jakimi? ...HMMM...PAKER!!!

ja policzyłam ćwiczenia tygodniowo: intensywność raczej niska jak na początek godzina silowych i 2 godziny aerobowych nic nie ucinać, na redukcji mam zjadać 1600kcal, tożto ja normanie tyle nie jem... Zmieniony przez - IKASIEK w dniu 2008-04-05 14:41:18 Zmieniony przez - IKASIEK w dniu 2008-04-05 14:42:19

[...] do góry. Z tej pozycji staraj się dotknąć dłońmi stóp, przybliżając głowę w stronę kolan, spinając mięśnie brzucha. robisz w pierwszym tygodniu ABA po 20 powtórzeń a ćwiczenia łączysz w pary tj. np. 20 wykroków ( oczywiście 20 lewą i 20 prawą nogą) 60s przerwy 20 pompek 60s przerwy 20 wykroków 60s przerwy 20 pompek i przechodzisz do [...]

I to cały plan? TRAGEDIA!! Nic dziwnego że efektów nie było. Gdzie ćwiczenia wielostawowe typu: przysiad, mc, wiosłowanie? To nawet koło porządnego planu nie stało. Bierz się lepiej za ten plan który Ci podałem wyżej i nie olewaj nóg. Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-12-15 14:50:33

Zalecane jest co jakis czas zmieniac cwiczenia. A wiec ? Czy ktos moze mi odpowiedziec ?

Czyli ze jesli caly czas bede robil te same cwiczenia to bedzie ok ?

Ankieta jest niepotrzebna skoro mialem pytanie wylacznie o cwiczenia ^^ ale rowniez dziekuje za odpowiedz :) temat do zamkniecia a wszystkim odpowiadajacym jeszcze raz dziekuje :)

Oczywiście nie wszystkie na raz :P Wymieniłem tylko ćwiczenia dla ogólnego rozwoju klatki. Ale to prawda, na początek fbw i dieta.

Jeśli chodzi o ogólny rozwój ramienia to zdecydowanie podchwyt. Co do siadów, to nie są obowiązkowe. To świetne ćwiczenie, ale jeśli mają szkodzić, to trzeba się zabrać za rehabilitację, a przez ten czas znaleźć inne ćwiczenia.

Zgadza sie - pierwsze efekty zauwazylam ok 3 tygodnia, ale juz od pierwszego tyg. o wiele wieksza wytrzymalosc, wiecej sily, lepsza regenreacja. A propo HMB pociagne jeszcze drugi miesiac. A co do cwiczen: 4*tyg aeroby rano 1godz (rower), 2*tyg cwiczenia silowe 1h,poza tym roznie: basen lub popoludniowe wycieczki rowerem (ok 1-2h)no i dietka [...]

A czy podczas gubienia brzucha robić ćwiczenia na brzuch? Dadzą one też jakiś efekt? Czy poczekać aż będzie już sylwetka bez oponki i dopiero rzeźbić brzuch?

nie no narazie ćwiczę już drugi tydzień i nie olewam innych partii tylko jednak muszę wyrobić sobie ten nawyk do ćwiczenia i diety :)

hmm z trzema gryfami to za wiele nie popakujesz chyba ze lubisz kombinowac bo nie mowie ze sie nie da :) dikup jakas laweczke stojaki obciazenie i na poczatek bedzie git, za suple sie nie lap, trzymaj miche rob kardio, wkrecaj sie powoli w cwiczenia, jak zlapiesz bakcyla to dokupuj sprzet albo sprzedaj sprzet i zapisz sie do klubu z suplami [...]

[...] nie polecam kreatyny na redukcji tylko BCAA. A szczerze powiedziawszy to przez pierwsze 4 miesiące polecam pracować nad sobą na sucho bez żadnych suplementów tylko dieta i ćwiczenia wystarczą (siłownia + areoby w dni nietreningowe). ZienQ jeśli to twój pierwszy raz to w zupełności to co kupiłeś i to obciążenie Ci wystarczy. Trzeba tylko ruszyć [...]