ćwiczenia

Cześc wszystkim! Mam 14 lat, 170cm wzrostu, 53kg, i nawet niezłej postury.Tak porządniej zacząłem cwiczyc od tamtych wakacji i zdołałem zrzucic ok.7kg, bo wazyłem juz 60kg.Chciałbym abyscie przygotowali mi na te wakacje plan treningu.Chodzi mi o cwiczenia typu podciągania na drążku, pompki, cwiczenia z hantlami.Mam do dyspozycji hantle 8kg i [...]

Wybrałem pięciodniowy trening typu : Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy OFFF Czwartek Nogi Piątek Barki i brzuch Sobota Biceps Triceps OFF AD1 1 Ćwiczenia maszynie typu butterfly Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 5kg więcej 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skos w dół Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 1,5 kg/1kg/1kg [...]

kiedyś ktoś umieszczał filmik z treningiem ze sztangą dla fightera, na filmie był koleś, który pokolei pokazywał ćwiczenia z samą sztangą i wszystkie te ćwiczenia to była jakby jedna seria, były tam wyskoki, wyciskania, wiosłowania itd ma ktoś może link do tego albo potrafiłby znaleźć? byłbym bardzo wdzięczny

Powiedzcie czy taki rozkład miałby sens. Pn.plecy, klata, bic Śr.nogi, barki, tric Pt.plecy, klata, bic -inne ćwiczenia, intensywność liczba powt. niż w Pn. Ni.nogi, barki, tric -inne ćwiczenia, intensywność liczba powt. niż w Śr. Wt.-- Cz.-- So.-- Pn.-- itd.. Dodam że nie chce sie rozpisywać, ale wróciłem do żelastwa po przerwie.

[...] moja historia przedstawia się następująco: Trenuję już 2,5 roku. Z przerwami mam około 7 lat stażu tak że zdążyłem poznać swoje ciało i jak reaguje na poszczególne ćwiczenia. Zacząłem swą przygodę z siłownią mając 20 lat. Początki były straszne bo wyglądałem mniej więcej tak jak Christian Bale w Mechaniku. Tutaj macie zdjęcie z kadru [...]

mam taki problem cwicze juz 6 miesiecy , i niestety jesli chodzi o biceps niema efektów.na biceps zazwyczaj robie dwa cwiczenia uginanie sztangielek stojąc i wyciskanie francuskie 3 serie po 10 powtużen w miare ciezkim ciezarem (takie cwiczenia wykonuje 2 razy w tygodniu) co moge zrobic aby było lepiej???, z gory thx za odpowiedzi

witam! mam pytanie odnośnie ramion... jakie ćwiczenia polecacie na wyszczuplenie i ładne wyrzeźbienie ramion w warunkach domowych z ciężarkami...? chodzi mi o dokładne ćwiczenia + serie + dni. Jestem szczupła, niestety moje ramiona nie wyglądają za dobrze, poza tym mam je słabe:/ bardzo proszę o odpowiedź, zależy mi na tym bardzo...

Witam.Mam 16 lat i od około miesiąca zacząłem regularnie ćwiczyć(Chodzi o ćwiczenia siłowe).Chciałbym wyrzeźbić sobie klatę i brzuch.Na internecie owszem są dokładnie pokazane ćwiczenia , lecz nie wiem ile razy mogę je wykonywać i ile serii . Do dyspozycji mam hantle z obciążeniem 10kg na hantel , niedługo postaram się o drążek do [...]

jakie sa najlepsze cwiczenia na tył barków na sfd ktos opisywał takie cwiczenie ktorego nie pamietam do konca: pochylamy sie w lekkim rozkroku, 1 ręką trzymamy sie piszczela a drugą wykonujemy ruch podobnie jak bysmy robili triceps czy jest gdzies dokładny opis tego cwiczenia lub filmik?

Ogólnie mam 2 hantelki i taką ławeczkę http://www.sklep-presto.pl/data/gfx/pictures/medium/8/3/4338_4.jpg Wiem, że jest zła podobno, ale co mogę wykombinować za ćwiczenia z tą ławeczką?? Na klate np? Nie podawajcie stron np., bo wiem , szukałem, ale wszędzie są proste ławki a tu taka okrągła akcja. Proszę o pomoc, opis ćwiczenia + powt [...]

Czy taki plan nadaje sie na budowe masy?? Wtorek:klata, Triceps Środa:plecy biceps BArki Piątek:klatka trices Sobota:barki biceps nogi Cwiczenia wykonywać 4 cwiczenia po czery serie na stałym cięzaze robić bociskanie na klate! głównie mi zależy natym aby rosły mi barki biceps i zebym więcej na klate Podnosił

[...] Gram w piłkę nożną we Wtorki i Czwartki około 1,5 - 2 godz. Weekend odpoczynek ewentualnie już na niedługo lato więc plaża i pływanie w morzu:-D Trening siłowy (wszystkie ćwiczenia robię w 3 seriach po 12/10/8 powtórzeń): Poniedziałek-Klata i Biceps Pompki nogi wyżej głowa niżej Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki [...]

Witam. Sprawa wygląda mniej więcej tak: po ok 10cio letniej przerwie w ćwiczeniach chłopak wrócił do treningów. Zrzucił przez ostatni czas 25 kilo (w ok. pół roku). Ponieważ jestem kompletnym laikiem w kwestii dietetyki proszę o drobną pomoc czy taka dieta(poniżej) ma w ogóle ręce i nogi :) podaję przykłady : waga: 72kg wzrost: 175cm wiek: 31 [...]

Witam serdecznie ! Staż treningowy 1,5 roku z pól roczną przerwą teraz od miesiąca ostre treningi. Zamieszczam plan trenigowy do oceny no i niby diete nie podaje BTW bo nigdy nie liczyłem nie podaje wagi produktów bo nie mam wagi :) Celem treningów jest budowa dobrej masy bez zbędnego tłuszczu. Poniedziałek - Biceps Podciąganie podchwytem [...]

Czy ktoś ma może jakies cwiczenia do tricka pilkarskiego tak zwanego murazu jest do wykonanie obortu nad pilka zanim ta upadnie na ziemie jesli ktos ma jakies cwiczenia to bardzo prosze o pomoc

Na zatłuszczona klatę to powinno się robić aeroby czy ćwiczenia na rzeźbę? Raczej to 1 bo raczej nie ma co rzeźbić tłuszczu:D IO jeszcze takie pytanko przez ćwiczenia fizyczne podnosi się testosteron? Czy dzięki właśnie podniesieniu się testosteronu moze zmaleć lipomastia?

[...] od 8 do 12 powtórzeń z wyjątkiem brzucha, gdzie w serii robię "do oporu" inne informacje: Wcześniej stosowałem inny, podobny trening też mojego autorstwa, ale chcę zmienić ćwiczenia, ponieważ w tamtym treningu nie czuję już efektów. Nie stosuję żadnej diety, ale staram się jeść co 3 godziny. Zazwyczaj mój dzień to: 6.30 śniadanie(Kanapki z [...]

[...] wykonywania odwrotnych pompek cos mnie nagle zakłuło tak jakby w mostku, i mialem takie uczucie jakby mi miały pluca pęknąć. jak sie połoze na ziemi i próbuje wstac to teraz wtedy czuję ból. miał ktos z was cos podobnego? czy cos mi sie moglo stac od cwiczenia? nie wiem czy podczas kolejnego treningu (za 2 dni) nie zrezygnowac z tego ćwiczenia.

CHodzi mi o zmiejszenie ciężaru pod koniec i maksymalnym dopompowaniu mieśnia. Czy to ma byc robione w ostatniej serii każdego ćwiczenia czy w ostatniej serii ostatniego ćwiczenia. Co daje ta metoda? A przy okazji co dają skurcze mięśni w przerwie miedzy seriami. Czy opłaca mi sie to stosować jak cwicze na masę?

GEOGRAFIA (autor: Krzysztof Zielinski): ksiazka: "Odkrywamy świat" część 1. za - 5zł ćwiczenia, część + część druga - za 8 zł FIZYKA I ASTRONOMIA (autorzy: Grażyna Francuz-Ornat, Teresa Kulawik, Maria Nowotny-Różańska) : książki : moduł 1 i 2. za 12 zł ćwiczenia: do modułu 2.- za 6 zł Osoby zainteresowane, prosze o kontakt na e-mail: [email protected]