Plan działania początkującego do oceny

Wiek : 17
Waga : 80,5
Wzrost : 186
Staż treningowy: 5 miesięcy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia plus wf w szkole 3 lekcje
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: wystarczające, gorzej z czasowymi
Cel/problem/opis: Chęć wzrostu masy mięśniowej

Witam, ostatnio ułożyłem sobie sam trening i prosiłbym o komentarze do niego:
WTOREK:
1KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 2 serie
Przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie
2BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3 serie
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3 serie
3TRICEPS
Odwrotne pompki 3 serie
Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 3 serie
4Przedramiona
Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 serie
CZWARTEK:
1PROSTOWNIKI GRZBIETU
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie na ławce rzymskiej 3 serie
2MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU
wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3 serie
Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na trójkącie 3 serie
3CZWOROBOCZNY
Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3 serie
Sztrugsy ze sztangą tyłem 3 serie
4Barki
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3 serie
Odwodzenie ramion w bok w opadnie tułowia siedząc 3 serie
SOBOTA:
1BRZUCH
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc 3 serie
Spięcia brzucha z jednoczesnym podciąganiem nogi 3 serie
2Mięśnie skośne brzucha
Skręty bioder na boki leząc 3 serie
Przenoszenie nóg na boki leząc tyłem z piłką gimnastyczną 3 serie
3ŁYDKI
Wspięcia na palcach na maszynie 3 serie
4Mięsien czworogłowy uda
Przysiady na suwalnicy 3 serie
prostowanie nóg na maszynie 3 serie
5Mięsień dwugłowy uda
zginanie nóg na maszynie 3 serie
6Przywodziciele/odwodziciele
Zginanie/prostowanie nóg na maszynie po 3 serie
W serii zawieram od 8 do 12 powtórzeń z wyjątkiem brzucha, gdzie w serii robię "do oporu"
inne informacje:
Wcześniej stosowałem inny, podobny trening też mojego autorstwa, ale chcę zmienić ćwiczenia, ponieważ w tamtym treningu nie czuję już efektów.
Nie stosuję żadnej diety, ale staram się jeść co 3 godziny. Zazwyczaj mój dzień to:
6.30 śniadanie(Kanapki z wędliną albo serem żółtym)
w szkole o 10 500 ml. jogurtu naturalnego z musli,
później 13-14 2 kanapki z wędliną albo serem żółtym
16-17 obiad(mięso, ziemniaki, surówka)
19-21 kolacja(kanapki, płatki na mleku)
wydaje mi się, że jem zróżnicowane produkty(ryby kurczak, owoce idt.)
Pytania:
Czy mój plan jest odpowiedni?
od października przytyłem 3 kg-to mało, cy dużo?
Czy mogę do swojego planu dorzucić jeszcze bieganie jak w końcu śnieg stopnieje?
Wiem, że przy budowie masy najważniejsza jest dieta i regeneracja, ale czy ilość powtórzeni i obciążenie tez się liczy? Jeśli tak to jak to najlepiej dobrać?
Czy powinienem zainteresować się już układaniem diety, czy dalej mogę jechać na domowych obiadkach?

Będę wdzięczy za komentarze.

PLan bym poprawił, osobiście polecam CI FBW
co do 3kg, tak to mało i czas poprawić odżywianie.
Zalezy od planu, polecam 12/10/8 i 80/75% ciężaru

zapraszam do działu dieta, nie spodziewaj się zadowalających rezultatów na kanapkach..

Mógłbyś rozszerzyć temat FBW. Chodzi Ci o wykonywanie na jednym treningu po jednym ćwiczeniu na każda partie mięśniową? To powinny być jakieś specjalne ćwiczenia, czy mogę wziąć te, które wymieniłem i stosować je naprzemiennie?
Co do diety to faktycznie czas na zmianę, ale jakoś się nie mogę zabrać za to.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - Wrzuć zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  - Ułóż i wklej dietę