ćwiczenia

I tak nic nie wiem ale ok.Sam piszesz ze schudles te 10 kg i chcesz ''' brzuch jeszcze troche wisi,chcialbym miec lekki kaloryfef nie bez przesady tak zeby bylo widac miesnie same cwiczenia nie pomagaja az tak''' czyli musisz isc za ciosem dalej

Tu nie chodzi o rozwijanie czy nierozwijanie. Po prostu osoba z małym stażem przetrenuje triceps ćwiczeniami typu wyciskania a biceps dostanie odpowiedni bodziec przy wiosłach czy podciąganiu. Wraz z upływem czasu triceps i biceps należy włączyć do treningów bo ćwiczenia złożone, które robisz na inne partie stają się niewystarczające. Nie traktuj [...]

no teraz to ja juz cos tam wiem o rozciaganiu tylko jeszcze nie znalazlem tam nic na temat jakie wykonywac cwiczenia jakbyscie mogli mi jeszcze to powiedziec to bylbym bardzo wdzieczny niestety niemoge rozdawac sog-ow ale naprawde bede mocno wdzieczny

To nie jest aerobik tylko ćwiczenia poszczególne partie ciała. Niech Twoja dziewczyna rozłoży sobie te treningi na 4 dni w tygodniu i ma plan...

wybierz sobie cwiczenia jakie możesz wykonywać: tu masz dużo cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a powtórzenia to sobie tu luknij i bedzie git:) http://kulturystyka.magicsport.pl/27,trening,na,mase.html a i cwicz z 3 razy w tyg. narazie bez żadnych supli tylko dietę sobie dobrą ułóż. Powodzenia

Czy ty nie rozumiesz że to nie mogą być jakieś tam ćwiczenia tylko wszystko musi być dobrze dobrane? I już Ci pisałem że spilt z partią raz w tygodniu nie jest dla osób początkujących. Czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862. I nie układaj żadnych planów sam jeśli nie umiesz tego robić. Mało masz gotowców w internecie?

[...] (podchwyt) Masz tu przykładowe FBW i nie wykonasz go w domu z samymi hantlami i drążkiem. Tu nawet nie chodzi o to czy się przetrenujesz czy nie. Najwięcej masy i siły dają ćwiczenia wielostawowe takie jak mc, przysiad, wiosłowanie itp więc powinieneś się tylko na nich skupić i robić je częściej niż raz w tygodniu. Z podejściem że karnet na [...]

Sory zle przeczytalem rubryke ;) Te 2 sprzety mam w domu i te cwiczenia normalnie wykonuje. Mam ciągły i darmowy dostęp do siłowni a w niej atlas, ławeczki, hantle itp. Sprzetu mi nie brakuje. Poza tym to ze mam rozwalony bark nie oznacza chyba ze nie moge cwiczyc nog czy torsu. Organizm to nie tylko biceps. A od szachistow nabijamy sie raczej z [...]

co do nóg, robię dużo schodów, mieszkam na 4 piętrze, i codziennie gdzieś wychodzę, no i mam już wyznaczone ćwiczenia na nogi, dlatego nie potrzebowałem żadnej porady wobec nich

Trening jest jak najbardziej zalecany. Po wyciszeniu objawów ćwiczenia rozciągające zwykle mięśni dwu i czworogłowego, potem wzmacnianie tego ostatniego. Zawsze bez bólu.

To ma byc dieta chyba zartujesz wiesz po co sa suplementy??? Widocznie nie ... Skup sie na diecie a nie na suplach ten gainer to maks 1 raz dziennie !!! CALOSC DO POPRAWY - czytaj w postach podwieszonych PAMIETAJ 60% dieta ,30% cwiczenia , a dopiero 10% suplementacja !!!

Okej, dzięki. Mam jeszcze pytanie do dwóch ćwiczeń. Chodzi mi o ćwiczenie B i B1. Jaka jest różnica między nimi? A dokładniej w ułożeniu ramion, gdy ciało jest opuszczone, ponieważ nie chcę wykonywać tego ćwiczenia błędnie. Zmieniony przez - ondzik w dniu 2012-08-20 10:39:36

Wg mnie najpierw przydałoby się kupić stojaki i drążek bo przysiady i podciąganie to podstawowe ćwiczenia. Na dalszym planie orbiterek i wyciąg.

Twoja siostra musi bardzo uważać - absolutnie żadnych godówek. Niech uprawia jakieś ćwiczenia aerobowe - rower, orbitrek, bieganie. Do tego zrównoważona, dobrze zbilansowana dieta. Poczytaj ten art: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x i ułóżcie odpowiednią diete - najlepiej wrzuć ją tutaj do oceny / ewentualnej poprawy [...]

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]

oczywiście ze odpowiedni. a radą na to że jesteś ekto jest tylko dieta masowa.... bez diety żadne ćwiczenia Cie nie napakują. pzdr.

no właśnie plan nie był taki sam cały czas. Bo jak pisałem stosowałem różne modyfikacje FBW. Chodzi o to, że każde FBW opiera się na tych samych ćwiczeniach złożonych (wyciskanie, przysiad, MC, wiosłowanie), a te same ćwiczenia powodują zastój, więc jest tu błędne koło Po każdym planie robię 10dni regeneracji. Dietę mam ułożoną i cały czas [...]

na początek najlepsze są podstawowe ćwiczenia nie powoduje to zastoju ponieważ jest wiele wersji wykonania ćwicz sobie dalej różnymi fbw (jego też jest wiele wersji) imo w ćwiczeniach nie ma miejsca na monotonię, trzeba tylko troche pomysłowości;)

Program treningowy . A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 A. Pompki na poręczach 4/10-6 A. Wspięcia na palce stojąc 3/25 *************************************** B.Martwy ciąg 4/10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/8-10 B.Zginanie [...]

No wiem ze wiesz ze Luka to mistrz:) Nie ma czym sie chwalic w sumie ale 11 lat temu na silowni SKL w Sopocie Pan Janek byle instruktorem i mialem przyjemnosc cwiczyc wg jego wskazowek - Niesamowity czlowiek i silacz :) Szkoda ze od tamtej pory nie trenowalem regularnie - no ale coz nie ma co zalowac :) dobrze ze teraz jest co jest, a wracajac do [...]