1. Przysiad
2. Martwy na prostych
3. Wyciskanie sztangi
4. Wiosłowanie sztangą
5. Wyciskanie żołnierskie
Jak masz mało czasu to biceps i triceps możesz spokojnie odpuścić lub robić zamiennie raz jedno a raz drugie. Wyjdzie Ci wtedy 6 ćwiczeń. Jeżeli w dalszym ciągu trening będzie zbyt długi to spróbuj zastosować Push Pull tylko na 4 ćwiczeniach.
Push
1. Przysiad
2. Wyciskanie sztangi
3. Wyciskanie żołnierskie
4. Poręcze na triceps jak masz możliwość / jak nie to wyciskanie wąsko
Pull
1. Martwy Ciąg
2. Podciąganie szeroko
3. Wiosłowanie sztangielką
4. Podciąganie podchwytem jak masz możliwość / jak nie to uginanie ze sztangą stojąc
Tutaj na pewno się wyrobisz a gwarantuję Ci, że jeżeli micha będzie dopięta to będziesz zadowolony.
Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-04-29 08:40:05