jogurt 1,5% platki owsiane 50g + 2kromki pelnoziarniaste z serkiem 40% + giner
2 posilek 10,00h
100g mararon z sosem + kurczak filet 3 lyzki oliwy + giner
3 posilek 14,00h
100g mararon z sosem + kurczak filet 3lyzki oliwy
4 posilek 17,30h
100g makaronu z sosem + kurczak filet 3lyzki oliwy + giner + baton energetyczny + aakg (posilek przed traningiem)
5 posilek 22,00h
jajecznica z 3 jaj + 100g ryz + 100g tunczykw oleju + giner (jest to moj posilek zaraz po treningu a jadnoczesnie ostatni)
Miedzy posilkami dojadam banany , winogron ,orzechy .
Giner 250g w 0,5l. wody.
WPROWADZIC JAKIES ZMIANY???
0