ćwiczenia

ciężkie ćwiczenia siłowe są podstawą na redukcji po pierwsze pozwalają na wydatek energetyczny a po drugie zabezpieczają mięśnie podczas redukcji. Więc plan na redukcję to trening siłowy na podstawowych ćwiczeniach i dieta odpowiednio zbilansowana oczywiście bez gwałtownych cięć składników i kalorii

Zamiast podciągania daj wiosłowanie hantlą tutaj masz atlas i rozpisane ćwiczenia i co jest na jaką grupę mięśniową, zawsze mozesz poszukać zamiennika http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] dlatego jestes jak mówisz "gorszy" jesli chodzi o gre w piłke nożna na której sie bardzo znam i zeby byc dobrym zawodnikiem do tego rozwijają inne sporty i ćwiczenia takie jak Siłownia wiadomo zwiększa siłe, Pływanie i biegi dlugodystansowe kondycje i duzo innych. Piszesz ze słabo biegasz na krótkie dystanse wyjdz gdy jest [...]

[...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 10x4 Martwy ciąg 10x2 Barki Wyciskanie sztangielek 10x2 Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia 10x2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x2 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] grzbiet+tylne aktony barków+triceps nogi+reszta barków+kaptury Biceps z klatką łączył w swoich treningach Dorian Yates, więc spróbuj czy ci pasuje. Jeśli nie to połącz z tricem a grzbiet z bicepsem. Przedramie dołóż tam gdzie ci pasuje, możesz je trenować nawet w przerwach jakiegoś innego ćwiczenia wykonywanego pod koniec treningu.

A i jeszcze jedno proszę o jakieś fajne ćwiczenia bardzo teraz pracuję nad kaloryferem i klatą

1. Mowilem cos nt edycji postow (obok tekstu 'Wysłana - 16 marzec 2010 18:55' masz kartke z olowkiem. Naciskajac na to edytujesz swoj post. 2. MC- bez tego cwiczenia IMO nie zdzialasz za duzo. 3. Przysiad raczej polecam bez suwnicy, a na wolnym cierzaze (sztanga). 4. Podzial nie jest trudny gora-dol lub przod-tyl. 5. Dni treningowe poniedzialek, [...]

3 serie powtorzenia po 12 czasem 10, a cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala to max ile moge czyli 8-10

masz tu atlasy cwiczen , możesz popatrzec jakie cwiczenia na jakie grupy miesni sa http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Wiem właśnie ,robiąc 4x12 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE myślałem ,że zwariuję :D. Ale co robisz? Ćwiczenia ,czy używasz ściskacza??

Wydaje mi się, że bardziej tu na początek pomogą Ci ćwiczenia izomeryczne. Miałem trochę inna kontuzję ale wydaje mi sie, że zasada bedzie podobna. Mam gdzieś w pdf-ie książkę z ćwiczeniami więc jak chcesz to podbij na priv.

hehe a jak przeczytałem cwiczenia po skręceniu lolka.chyba za duzo pale

Bądź konsekwentny, zmieniaj łatwiejsze ćwiczenia na trudniejsze, a wszystko ruszy do przodu

Pytasz czy taki rozkład może być czy rozpisać Ci ćwiczenia do niego??? Nie wiem do końca o co Ci chodzi Jeżeli o rozkład to ja bym raczej zamienił pon z środą i dał tricepsowi więcej odpoczynku przed barkami

ćwiczenia z piłką lekarską i z młotkiem są podobne. problem w tym,że ngdy nie bedziesz mial precyzji gościa trenujacego sztuki walki,nie ma ciosu bez wyczucia dystansu,precyzji,timingu(łapy trenerskie,gruszka,sparringi) itp. Zapisz sie na boks ,bo samo walenie młotem,da ci krzepę,ale to o wiele za mało

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

trenuję od trzech miesięcy systematycznie na siłownię chodzę w poniedziałki czwartki i soboty moj trening trwa ok 1,2 godziny w poniedziałki robię klatkę cztery ćwiczenia są to wyciskanie na prostej ławce 3serię 12 10 8 powtórzeń zwiększam ciężar zmniejszając serię na skośnej 3serię 12 10 8 j/wrozpiętki wypychanie hantelek później triceps [...]

Może przepuklina, a może źle wykonujesz ćwiczenia!

Aha i mam jeszcze jedno pytanko na siłownie chce zacząć chodzić od Maja lub koniec Kwietnia czy mam coś do tego czasu robić?? Jakieś ćwiczenia ???

Nie nic się nie stało . Możesz robić ćwiczenia z ciężarem włąsnego ciała .