ćwiczenia

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

"siłownia nei hamuje wzrostu" Nie do końca. W młodym wieku, kiedy kości i w ogóle organizm jeszcze rosnie, siłownia może się do tego przyczynić. Zwłaszcza ćwiczenia z ciężką sztangą na karku (i nie tylko na karku, chodzi po prostu o kierunek obciążenia kręgosłupa - pionowo wzdłuż) typu przysiady, jako efekt długofalowy mogą właśnie [...]

[...] bioder to sprawia, że przysiad jest ćwiczeniem wielostawowym a nie okrojoną wersją kucania. Bez względu na formę przysiadu. Ugięcie kolan kastruje potencjał przysiadu jako ćwiczenia złożonego. Rusza biodro a po chwili samo kolano się ugnie bo go ściągnie tył uda. Kwestia mobilności, stabilności stawów czy innych patologii to osobna bajka.

Zdaję sobie sprawę z tego,że cena wyjdzie podobnie :) . Też właśnie zastanawialam sie nad black bombs z tym,że szkoda,że nie ma juz starego składu :D Jak zwykle , to co dobre zakazuja produkcji . A tak przy okazji . W wypadku oprocz nóg ucierpiała klatka piersiowa , miałam mocno stłuczoną i połamane żebra. Wylizałam się i wedle wyników nic [...]

nie na jednym treningu!!! Ja napisałem jakie ćwiczenia wykonuje na dana grupę. a trening dziele tak; klata- triceps plecy-biceps barki nogi-brzuch

szpaner89 lepiej daj sobie spokój z tymi planami z MH i wejdź do działu trening dla początkujących . Pamiętam ten temat gdzie były wypisywane super ćwiczenia i plany z tej gazety , to był dopiero ubaw. :-)

Hantle - niezbędne do ćwiczenia Drążek - potrzebny j.w. Rękawice - w jakim celu ? Worek sparingi w parterze ? Skakanka - przydatna w rozgrzewce jak przy sw Pas neoprenowy - w jakim celu ? Bo jeśli do spalania tkanki tłuszczowej to mit :)

Znacie jakieś dobre ćwiczenia na klatkę z własną masą ciała Ale nie licząc zwykłych pompek bo się już mi znudziły i czy bar dipy mogę robić na klatkę

Znacie jakieś dobre ćwiczenia na przedramie z wykorzystaniem jednej hantli max 10kg

Witam co mógłbym zrobić z gumą power band 18kg jakieś ćwiczenia na barki i klatkę. Wymyśliłem żeby robić pompki z gumą żeby było ciężej i na paraletkach można tak ?

A na klatkę jakieś ćwiczenia z gumą

Znacie jakieś ćwiczenia na kaptury? Mam do wykorzystania jedną hantle 10kg i gumę oporową

Widziałeś plany i zadajesz takie pytanie? Cały trening SIŁOWY musisz zmienić pod kątem wyskoku, wywalić izolacje, dodać ćwiczenia wielostawowe i dynamiczne, nanieś poprawki na liczby powtórzeń i ciężaru roboczego, dodać plyometrykę i progresować z głową, skoczność nie wzrasta od tak.

W pull power clean dałbym zaraz po drążku, w mniejszym przedziale powtórzeń. Po wiośle zmęczone kaptury mogą przeszkodzić w należytej dynamice ćwiczenia. Reszta wygląda ok. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-15 22:43:16

[...] JESTEŚ!!! NAJLEPSZYM ROZWIĄZANIEM DLA CIEBIE BĘDZIE TRENING Z LEKKIMI CIĘŻARAMI, UCZĄC SIĘ TECHNIKI www.kulturystyka.pl/atlas/ , pooglądaj filmiki na youtube jak się robi ćwiczenia i wzoruj się na tym najważniejsze dla ciebie to uczenie się TECHNIKI! z małymi ciężarami, nawet możesz zacząć od samego GRYFU!!! ( musisz zacząć od gryfu) JAK MASZ [...]

hucknoris jezeli nie masz nic madrego do napisania to powstrzymaj sie od komentarzy, bo sa zbedne. Skonczylem ten plan hst, robilem go 2 m-c, wiadomo 15stki schodzac do negatywnych. Cwicze rok czasu. To moje 1 hst. Z efektow jestem zadowolony. Z tego co jest mi wiadomo to moge wykonac kolejny trening hst, ale powinienem zmienic cwiczenia i o to [...]

cwiczenia :)

[...] trud powolnego wprowadzania cwiczen silowych wzmacniajacych kregoslup i nie bac sie Wersje sumo MC oraz przysiad przedni najmniej odciążają odcinek lędźwiowy. Trening z pilka pomaga wzmocnic mięśnie bezposrednio odpowiedzialne za stabilizacje kręgosłupa. No i na pewno każdy w zaleznosci od wady musi zwrócić uwagę na trochę inne ćwiczenia

No to ja mieszczę się w przedziale "Tragedia" ^^ Czyli mam sobie podstawiać np krzesło pod drążek, złapać się drążka tak aby broda była na równi z nim i powoli się opuszczać? I tylko to mam robić czy jeszcze pracowac hantlami i inne ćwiczenia??

[...] przy takim małym ciężarze to nie ma znaczenia to przy wynikach maksymalnych dla Twoich możliwości możesz jedynie sam siebie uszkodzić. Odstawiaj cięzar jak bys wykonywał ostatni ruch opuszczania i po prostu kładź go na ziemi. Wykonywanie takiego kociego grzbietu podczas tak wymagającego siłowo ćwiczenia jak MC narazić Cie może na bolesne kontuzje