ćwiczenia

wszystko zależy od diety, ona jest tu najważniejsza;) bieganie i zła dieta nie da efektów możesz nie biegać a przy dobrej diecie będziesz chudł nie wiem jaki masz poziom bf, ale póki co to zamiast biegać poleciłbym tak chociaż z dwa, trzy tygodnie maszerować tak po 40-50 minut 3 razy w tygodniu a na odchudzanie polecam też ćwiczenia siłowe:)

@ Gawlak Dziękuję za dodanie recenzji, mogłeś trochę wiećej napisać o suwnicy HM2, jakie masz odczucia podczas ćwiczenia i czy ciężar jest prowadzony płynnie. Filmik bardzo fajny, widać że element suwny na prowadnicach bardzo dobrze pracuje i blodady asekuracyjne świetnie spełniają swoje zadanie. Życzę Ci samych przyrostów i wytrwałości w dążeniu [...]

Poniedziałek Czwartek Klata Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej . Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. Rozpiętki. Przenoszenie sztangielek zza głowe na ławce do tyłu . Pompki w podporze tyłem o ławeczkę. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. Wyciskanie sztangi [...]

2-3 miesiące możesz spokojnie, potem możesz np. zmienić niektóre ćwiczenia

nie chce zakladac nowego tematu i chcialbym zeby King_Odin ocenil moj plan HST mam zamiar poraz kolejny zrobic cykl planem HST interesuje mnie poprawa danych cwiczen: usuniecie lub zastapienie ich innymi, a takze ich kolejnosc. a oto i cwiczenia martwy ciąg zamiennie z przysiadami pompki na poręczach podciąganie na drążku wyciskanie na skosie [...]

Mięśnie brzucha pracują przy tych ćwiczeniach bardzo mocno, są stabilizatorami postawy, jeśli chcesz coś koniecznie dokładać to np. plank albo ab wheel 1-2x w tygodniu. Jeśli robisz ćwiczenia dobrze technicznie to powinieneś czuć mięśnie brzucha.

byłem dzisiaj się podciągać i faktycznie czułem dobrze plecy zwłaszcza motylki. polecacie jakieś jeszcze ćwiczenia ? nie mam dostępu do siłowni mam jedynie 8 kg duży hantel

Trzeba pamiętać, że jak by nie patrzeć to jak dodasz ciężaru do pierwszego ćwiczenia to już do drugiego podchodzisz bardziej zmęczony więc jak wykonasz na tym samym ciężarze drugie ćwiczenie to niejako też jakiś progres robisz. Dodawaj małymi krokami żebyś po np 3 tygodniach się zatrzymał z dokładaniem,

Oczywiscie gratuluje. Pamietaj zeby poprawnie wykonywac cwiczenia, bo z oszukiwaniem to wszyscy podniosa te kilkanascie kg wiecej. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

hmmm ale ja mam zapal na dwa razy w tyg:))) Bo na drugi dzien nie odczuwam juz zmeczenia tak jak na poczatku cwiczenia :)) QuaTro

Hmm, to moga tu byc rozne przyczyny. Albo zle dobierasz ciezar. Albo zle robisz cwiczenia (technika). Dwa razy w tygodniu robia zawodowcy. Jednak dla nas tu wszystkich, jezeli zaczynamy wystarczy kazda grupa raz w tygodniu. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Zastrzeżenie do tricepsa, już wczesniej pisałem, najpierw wyciskanie francuskie sztangi leżąc, potem sztangielki nad głowę,potem prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia jeżeli masz wyciąg a masz to lepiej prostowanie w dół na wyciągu. 3 ćwiczenia po 3 serie. BRUTUS

clen z SSA jak najbardziej ale cwiczenia nie sa przyjemnoscia a trzeba napierd...lac zeby roslo hehe

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

mam tak samo jak Ty,tylko w drugą stronę(wgłebienie w klatkce tzw.Szewska klatka).Czytałem,że podobno można to zmienic operacyjnie.Ćwicz,to może nie bedzie tego tak bardzo widac.Myślę,że cwiczenia na klatkę piersiową(na jej środkową cześc np.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie)poprawią Twój wygląd.

Moim zdaniem przy wzroście 180cm i tak niskiej wadze wystają Ci kości w każdej części ciała. Jeśli Ci to nie przeszkadza, nie utrudnia normalnego funkcjonowania oraz ćwiczenia, Sądzę że nie powinieneś się tym zamartwiać bo taka Twoja uroda Krótko mówiąc nie szukaj problemów na siłę

To jak udzieli mi ktos rady ? to jest dla mnie wazne .. jakies cwiczenia, albo czego mam nie robic .. ?

kiedyś miałem problemy podczas ćwiczenia z kolanami kupiłem z Olimpa glukozamine byle jaką i przeszło,28zł bodajże gdzieś kosztowała,

Temat często poruszany. Jeśli będziesz robił ćwiczenia technicznie i z rozsądnymi ciezarami wszystko będzie ok, to nie taka prosta sprawa wzrost zahamować. Ja od kiedy zacząłem robić przysiady ze sztangą urosłem jeszcze 5-6cm

tego typu ćwiczenia nie zahamują ci wzrostu. Na skok wzrostu być może możesz liczyć, może nie zależy od genetyki, a rośnie się do 21 lat