ćwiczenia

[...] w tym tygodniu odpowiedziałem chyba na dwa takie. Wyjdź. Dział dla początkujących. I wyszukiwarka. EDIT: Może i masz staż większy niż dwa lata ale wiedza kuleje...Samymi ćwiczeniami na brzuch tłuszczu nie spalisz. Do tego potrzebna jest dieta-i-AEROBY! Możesz ćwiczyć brzuch przez 10 lat i nie będziesz miał kraty, chyba, że ci się jakoś [...]

Jest to blad techniczny, warto popracowac nad technika zeby wykorzystac caly potencjal tego cwiczenia

[...] się mniejszych ciężarów, a więc bez zamka), rąk i obręczy barkowej. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-04-27 08:42:26 Prawda. To są specjalne rodzaje zarzutów, wielu może się sprzeczać co mamy na myśli mówiąc "zarzut" tudzież "clean", w mojej głowie "clean/zarzut" zawsze mówi o pełnej formie tego ćwiczenia, czyli zarzut na podsiad. Pozdro

To nie są "specjalne rodzaje zarzutów", a ćwiczenia uzupełniające, jak np. zarzut na półwysoko czy wysoko. Nie mówi się tez o "pełnej" wersji, a o technicznej. Najważniejsze iż wiemy o co chodzi :)

technika jest wazna - to fakt. zawse dobrze jest jesli przy wprowadzaniu nowego cwiczenia obok znajduje sie ktos, kto jest w stanie pokazac prawidlowa technike i skorygowac ewentualne bledy. ale tak na marginesie - kontuzjogennosc MC jest przesadzona. wiekszosc opinii na ten temat dotyczy zapewne przypadkow atakowania duzych (za duzych) ciezarow, [...]

[...] OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening bardzo nieregularny, w tej chwili prawie wcale. A jeśli już, to rower w plenerze albo ćwiczenia z płytek Chodakowskiej. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zmieniony przez - Anna1997 w dniu 2016-06-05 12:00:14

dziękuje za pomoc : ) Aa jeszcze jedno pytanie. Znacie jakieś ćwiczenia na klatke piersiową zwłaszcza część dolną w warunkach domowych ? Mam sztangę łamaną i hantle. Do tej pory robiłem same rozpiętki.

na poczatku nie powinna Cie obchodzic sila tylko technnike, porob 3-4 tygodnie cwiczenia z etapu 2 w celu nabrania odpowiedniej techniki a potem przejdz do etapu 3 :-)

Miałem podobnie tyle ze bolała mnie lewa reką i w przedramieniu. Chyba od zadużego ciezaru na modlitewniku.. od tej pory nie boje sie modlitewnika więc wole robić inne ćwiczenia teraz prawie nie boli przestało po kilku miesiacach Zmieniony przez - Tooncar w dniu 2007-02-21 18:26:35

Pas w zależności od techniki wykonania danego ćwiczenia może dać Ci więcej lub mniej kg. Zazwyczaj zawodnicy idealnie techniczni radzą sobie bardzo podobnie zarówno w pasie jak i bez niego a ciężary w mc i siadzie(robione bez lub w) są zbliżone. Myślę, że jak poćwiczysz z 2-3 miechy w pasie to Twoje wyniki na pewno skoczą w górę dość wyraźnie, [...]

Jeżeli masz nadwagę to przede wszystkim skup się na odpowiedniej diecie. Ćwiczenia na sam brzuch nic nie dadzą bo nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Twoim celem jest na razie redukcja więc skup się na FBW + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Tak zwane "zalanie" podczas treningu masowego jest rzeczą normalną. Może to [...]

moj trening z trenerem opiera sie glownie na szkoleniu technicznym, natomiast raczej wstyd sie przed nim przyznac ze nie daje rady wybiegac tych 80 min na boisku - stad prosba do was o jakies 'dodatkowe' cwiczenia... parcere subiectis et debellare superbos (oszczędzać poddających się i poskramiac pysznych)

[...] możliwości regeneracyjne więc trening 2 razy w tygodniu do powiększenia przedramion (jeśli są niezadowalające) wydaje mi się absolutną koniecznością ponieważ przy ćwiczeniach raz w tygodniu mięśień za długo odpoczywa i takie ćwiczenie możemy nazwać bardziej rekreacją niż pracą nad sylwetką. Ja ćwicze przedramiona intensywnie dwa razy w [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

[...] karane było śmiercią. Z tego powodu Sztuki Okinawy i Japonii chętnie czerpały ze styli chińskich. Są opisy mistrzów którzy wrócili z Chin i urządzali sparingi, oraz ćwiczenia w parach wzorowane na chińskich. Do obecnych czasów to praktycznie nie przetrwało..." Z tego co wyczytałem w książkach, dawno temu, to Okinawa była pod okupacją [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Skad mamy wiedziec czy za duzo czy nie jak nawet nie napisales jakie cwiczenia robisz i po ile [...]

Jakby nie patrzeć to dwa najcięższe ćwiczenia. Nie wyrobisz z regeneracją.

Zależy od stopnia Twojego zaawansowania i obciążenia jakim robisz poszczególne ćwiczenia. Jeżeli ciężar jest stosunkowo mały, to nie obawiał bym się robić tych dwóch ćwiczeń na jednej sesji. Proponuję robić jeden zestaw przez 6-8 tygodni a następnie przejść na dwa zestawy z martwym i siadami w osobnych dniach.

[...] ja nie wyglądam na człowieka z nadwagą ale już tak mam, że optymalna waga dla mnie to 55 i choćby 3 kg więcej a ja już się źle z tym czuję i spada mi energia. Mam bardzo niskie ciśnienie i ciągle potrzebuję jakiegoś doładowacza, żeby nie spać ale przez to tyję i nie wiem co na to poradzić. Na długie ćwiczenia nie mam czasu, niestety... Aśka.

Tak jest lolek. Dobrze, ze o tym wspomniales. Najlepszym cwiczeniem na przedramiona ( masa, sila ) polecanym przez ciężarowców jest nawijanie na drążek sznurka z ciezarkiem . Niesamowicie po tym pieką przedramiona. Warto spróbowac. I jeszcze mam pytanie do Sobesciak'a: mozesz opisac to cwiczenie nr 6 podane przez Ciebie w odpowiedzi, gdyz albo nie [...]