HST do oceny

Oto moje pierwsze HST, prosilbym o ocene i ewentualne zmiany:

Nogi
- Przysiady *2
- wspięcia na palce siedząc *2

Klatka
- wyciskanie na płaskiej *3
- rozpiętki na skośnej *1

Plecy
- przyciąganie drążka wyciągu do karku *2
- wiosłowanie sztangą *2

Barki
- wyciskanie sztangi z przed glowy *2
- wznosy sztangielek bokiem *2

Biceps
- uginanie ze sztanga stojąc *2

Triceps
- prostowanie ramion na wyciagu *2

proponuje, czytajac inne posty, w tym oceny innych programow i podane tam argumenty, zastanowic sie nad celowoscia rozpietek i unoszen bokiem.

proponuje rowniez zastanowic sie nad celowoscia dodania martwego ciagu.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-06 12:17:42

Wiec tak: z ropietkami masz racje ale unoszenie bokiem raczej sobie zostawie, co do martwego ciagu z checia bym dodal to cwiczenie ale nie potrafie go dobrze wykonac (obawaim sie jakis urazow).
dzieki za opinie

technika jest wazna - to fakt. zawse dobrze jest jesli przy wprowadzaniu nowego cwiczenia obok znajduje sie ktos, kto jest w stanie pokazac prawidlowa technike i skorygowac ewentualne bledy.

ale tak na marginesie - kontuzjogennosc MC jest przesadzona. wiekszosc opinii na ten temat dotyczy zapewne przypadkow atakowania duzych (za duzych) ciezarow, tylko po to, aby podniesc jak najwiecej za wszelka cene, a nie 5 poprawnych technicznie powtorzen.

@bubster

Czemu chcesz zostawić unoszenie bokiem ?

@chwilowy

Fakt, duzo osób nie potrafi dobrze wykonac MC i stad te kontuzje. IMO MC jest bezpieczniejszy od rozpiętek

...zwlaszcza w 5 max