ćwiczenia

Chciałem się zapytać was o coś , mianowicie mam znajomych ćwiczących na siłowni i ich treningi na siłowni różnią się nieco jeden robi ćwiczenia według planu na przykład najpierw wyciskanie płaskie później od razu po kilkusekundowej przerwie robi następne ćwiczenie uginanie na biceps czy coś innego później za kilka sekund następne ćwiczenia i [...]

[...] 5miesięczną córeczkę z ziemi bo tak mnie zaczyna w krzyżu nak..... Nadal chodzę na siłownię :D. Choć mało to przypomina treningi z czasów przed przepukliny. Prawie wszystkie ćwiczenia gdzie środek ciężkości jest skierowany na odcinek lędźwiowy wyeliminowałem. Mówię prawię bo gdybym wyeliminował wszystkie to barków/pleców/bicepsu w ogóle bym nie [...]

[...] na mase dla mnie,kiedys juz zakladalem podobno ale zabardzo nic z tego nie wyszlo. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61kg Wzrost : 178 Cel treningowy : ogólne ćwiczenia na mase + sile Staż treningowy na słowni:no mozna powiedziec 1 miesiac. Uprawiane inne sporty : kiedys pilka nozna Dostęp do sprzętu (np.laweczka do [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi skos 4s 4. Arnoldki 3s 5. Unoszenie hantli w opadzie(tył barków)2s 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3s + ćwiczenia na brzuch B: 1. Prostowanie nóg w siadzie 2s 2. Uginanie nóg w leżeniu 2s 3. Wiosłowanie sztangą 3s + ściąganie drążka podchwytem 2s 4. Wyciskanie hantli na ławce [...]

Witam. Mam 16 lat. Nigdy nie mialem problemow ani zadnych skrzywien kregoslupa, ale zaczelo sie to, gdy bardzo szybko i duzo uroslem. Otoz zdiagnozowano u mnie postawe skoliotyczna, minimalna. Wyglada to u mnie tak, ze prawy bark mam nieco wyzej od lewego i odstaje mi tez troche lewa strona klatki piersiowej. Nieprawidlowosci w kregoslupie [...]

[...] teraz wróciłem na siłownie ćwicze jakieś 3-4 tyg..i gdy robie ćwicznia takie jak wiosło hantlem,przyciąganie drążka do klatki (na plecy),uginanie ramion ze sztangą i podobne ćwiczenia to nie mogę wyprostować ręki podczaś ćwiczenia, bo jest straszny ból łokcia nie to że mi coś przeskakuje tylko tak jak by blokada na łokciu mi się robi że nie mogę [...]

[...] swoją pierwszą w życiu "redukcję". Zacznę od tego, że dziś ważę 70,5 kg przy wzroście 169cm. Od początku zaczęłam ćwiczyć po ok. 35-40 minut przez 5 dni. Są to różne ćwiczenia, tabaty, jakieś filmiki trenerów z YT, cardio, ćwiczenia z hantlami, gumami. Robię też dziennie ok 8 - 12 tyś kroków, co w skali całego dnia daje ok 650 kcal [...]

CZEŚĆ! Sprawa wyglada tak ze cwiczylem cos ponad dwa lata, osiagnalem wage 95kg (czasem nawet ponad). Niestety czekała mnie matura, potem poszedlem do fizycznej pracy zeby zarobic kaski, ale niestety złapałem jakiegos wirusa/bakterie i trafilem na ponad tydzien do szpitala. stres, fizyczna praca i brak odpowiedniego odzywiania sprawily ze [...]

[...] drążek i ekspander. Czy mógł by mi ktoś doradzić jak rozplanować partie mięśniowe. Wiem ,że dopiera się je większe z mniejszymi, ale nie wiem dokładnie co i jak. Jakie ćwiczenia mogę połączyć optymalnie np. ćwiczenia na ekspanderze z ćwiczeniami na ławeczce. Co ile robić trening, aby moje mięśnie mogły się zregenerować ? I najważniejsze [...]

Witajcie Coz zaczynamy ja jade jako pierwszy A wiec tak najpierw omnie Waga : 88kg Wzrost : 181cm Bfs : 14% Wiek : 25 lat Staz: 2,5 roku (wczesneij trenowalem ale mialem kilka lat przerwy ) Obwody : podobne jak w profilu ale dokladne jeszcze podam wraz z fotkami(na dniach) Cele Redukcja Dieta : Ud 2.0 wiecej o niej [...]

witam mam taki problem ćwicze już około 4 miesięcy klata rośnie plecy też i inne partie ciała a barki i biceps stoją praktycznie w miejscu ćwiczenia na barki unoszenie sztangielek bokiem 12 pow 4 serie unoszenia sztangielek do przodu 12 pow 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie 12 pow 4 serie wyciskanie sztangi nad głowe 12 powtórzeń 4 [...]

[...] redukuję się, trenuję 5 razy w tygodniu, wg planu: dzień 1-nogi dzień 2-barki, ramiona dzień 3-plyo dzień 4-plecy, klatka dzień 5-nogi Przed każdym siłowym aero, wszystkie ćwiczenia 4x15. Początkowo miałam zamiar iść wg tego planu 4 tygodnie, a później zamienić na coś lżejszego, jednak po 4 tygodniu stwierdziłam, że jestem w stanie jeszcze go [...]

[...] lat temu skończyłem redukcję z wagą 75kg (zrzuciłem 40kg), później doszedł zabieg na kolano (rekonstrukcja więzadeł), brak ruchu, alkohol, śmieciowe jedzenie, brak chęci na ćwiczenia i takim sposobem moja waga dziś pokazuje 110 kg. Postanowiłem ruszyć dupę i dałem sobie cel – zrobić formę na lato. Od ok. 1,5 miesiąca: - 3x tyg siłownia. - 1x [...]

[...] jak ćwiczyć oraz ile, ale mimo wszystko cały czas nie wiem co by było dla mnie najlepsze :P Mam sporo wolnego czasu po pracy i chciałem znowu zabrać się za konkretne ćwiczenia.Dysponuje ławeczka z całkiem sporym ciężarem oraz hantlami. Planuje ćwiczyć 6 dni w tygodniu jednak nie wiem na jakie ćwiczenia się zdecydować ;/ ile ma trwać [...]

[...] ten temat bo mysle ze nie jest jeszcze za pozno i ze będę mógl to zlikwidowac. a mianowicie jak moge ćwiczyc plecy do równowagi z brzuchem. na plecy to tez mysle ze bardziej mi sie przydadza jakies cwiczenia na te dolne partie niz na te najwyzsze. Są jakies ćwiczenia ktore nie wymagają sprzetu? takie ktore mozna ćwiczyc w domu swoimi sposobami?

[...] domu, który jest w pełni wyposażony i jest tam taki przyrząd do ćwiczeń jak na zdjęciu, z chęcią to wykorzystam, aczkolwiek problem mój polega na tym, iż nie wiem jakie ćwiczenia można na tym wykonywać. Szukałam opisów w google, ale nie udało mi sie nic konkretnego znalezc. Ma ktoś może linka do strony z opisem ćwiczeń, albo przykładowe [...]

[...] na futrynie drzwi:] Chodzi o to ze nie mam czasu zbytnio na siłownie i czy z takimi przyrządami mam szanse na osiagniecie jakis wyników i prosze o pomoc jakie cwiczenia z tymi przyrządami moge wykonywac! chodzi mi o ogólne rozbudowanie ciała czyli lepszy wyglad! Bardzo prosze o rady jesli chodzi o ćwiczenia i w jakich ilosciach je wykonywac?

[...] Niestety...Nie wygląda to najlepiej, a nie o taki efekt się starałem. Ćwiczenia były proste- brzuszki i jak leżę to podnoszę nogi to góry(długo trzymać). Czy jest szansa, że będą tak np na tym zdjęciu? http://images43.fotosik.pl/15/ca37f0adb37522c3med.jpg Jeśli tak to piszcie jakie ćwiczenia wykonywać i czym jest to spowodowane...

Ja mam 14 lat no i chcem już zacząć, rozbudować sobie klatke itp. czy jeszcze niepowinienem zaczynać ? czy moge wykonywać następujące ćwiczenia : Na Mięśnie Klatki piersiowej: 10 Razy po 4 serie -wyciskanie niewielkich ciężarów na klate w ławce poziomej. -up tylko że na ławce skosnej -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej [...]

Witam .. myślę że nie jest to złe forum by zapytać ... Nie trenuje żadnych sztuk walki aktualnie lecz chciał bym zapytać o ćwiczenia ... cykl ... trening by rozciągnąć nogi ... bym mógł zrobić szpagat i takie tam ... jedyny sport jaki uprawiam to chodzę na siłowni i czasem biegam jak jest ciepło .. no więc kiedy powinienem taką gimnastykę [...]