ćwiczenia

od soboty ruszam z treningami. Poczatkowo zamierzam troszke pomachac tak ogolnie zeby sie rozruszac ale potem zamierzam ruszyc z jakims planem na mase podzielilem sobie tak grupy prosze o opinie czy dobrze wtorek= klata + tric czwartek= grzbiet + biceps + przedramie sobota= barki + brzuch jakie cwiczenia bede wykonywal na rozne partie napisze [...]

a jakie sa dobre cwiczenia na najszersze??

wskazane jest ćwiczenia co drugi dzień żeby organizm mógł się w pewnym stopniu zregenerować. Chodzi o to żebyś był w pełni sił i mógł dać z siebie 100% na treningu :) ćwiczenie codziennie na dłuższą metę powoduje np. zastój w rozwoju tkanki mięśniowej, palenie mięśni... Myślę że czas optymalny treningu to ok 1,5 godziny, 3-4 razy w tygodniu. [...]

jeszcze chcialam dodac ze moj trening wyglada w ten sposob-10 minut na wioslarzu ,pozniej cwiczenia na maszynie na wew.i zew nogi 3 serie po 30 obciazenie 35-40kg,przysiady na maszynie(siedzac ),brzuszki na maszynie no i na koniec aeroby 35minut ,wszystko mi zajmuje godzine czasu ,wczesniej robilam najpierw aeroby a pozniej silowe ale z tego co [...]

Okej zaraz zredaguje, a czy warto w moim przypadku wykonywać takie ćwiczenia: unoszenie nóg w zwisie lub podporze allahy russian twist Po 3s 15x ?

No ok będę miał chwilke czasu zrobie poprawki , a co do ćwiczeń to robie aeroby czyli jężdzę 1h dziennie bądź biegam 30min, wykupuje karnet na basen,będę pływał 1-2h. Narazie chyba dołoże do tego russian twist, swobodny zwis z podciągnięciami nóg, i ogólnie ćwiczenia na ręcę. Chyba starczy ? A co do spalacza to dzięki za rade.

Zła technika wykonywania ćwiczenia, ale bardziej wydaje się że zbyt małe obciążenie.

tak to bywa - koleś chodzi i wszystkich op*****la .... laska chciała odrobić ćwiczenia wcześniej - załatwił z profem zeby nie mogła ... oczywiście WZW C to samo a tym otarciem to bym nie przesadzał - idąc na studia wiesz w co się pakujesz

Zrób 6 tygodni po 2 cwiczenia po 3 serie. 1 siłowe , 1 izolowane. Mi pomogło, mzoe sie wydawac mało tylko 6 serii (ew. 8 bo po 1 rozgrzewkowej) ale mi ruszyło :)

[...] piątki i soboty. We wtorki i czwartki możesz zrobić np: 3 x 15 przysiady 3 x 15 wykroki 3 x 15 spięcia na palce. Ale to jeśli będziesz mieć siłę:) przydały by się również ćwiczenia na górną część ciała żebyś nabrała wytrzymałości w ramionach które też przy biegu trochę się napracują:) No i przydała by się jakaś dieta oparta o węgle o niskim [...]

[...] w górę opuszczałbyś pod suty... Rozwalisz barki. Sztangę opuszczaj do linii sutków. Jeśli chcesz zastosować to wyciskanie to daj na jakiś okres czasu zamiennie z płaską. Mała rada: jeśli spodziewasz się magicznego "podcięcia klatki" po wykonywaniu tego ćwiczenia to się zawiedziesz- no chyba, że masz juz sporą masę do modelowania. POZDRO

Mała rada: jeśli spodziewasz się magicznego "podcięcia klatki" po wykonywaniu tego ćwiczenia to się zawiedziesz- no chyba, że masz juz sporą masę do modelowania. a czym ja podetnie? rozpietkami glowa w dol albo pompakami na poreczach? tak samo efektywne jak te co wymienilem z tym ze jak ktos ma dobra genetyke to i bez masy ma podcieta, [...]

pocwicz najpierw na sucho !! bez niczego!! naucz sie techniki zobacz jak twoj organizm reaguje na rozne bodzce. po okolo roku albo i wiecej mozesz wziasc kreatyne. NA POCZATKU SWIETNE EFEKTY BEDZIESZ MIAL BEZ "WSPOMAGACZY" nie sluchaj tych idiotow ktorzy w 1 dzien cwiczenia biora metke omke czy inne rzeczy... ZYCZE POWODZENIA W [...]

a moge zamiast cwiczenia "dzien dobry" zzastapic je martwym ciagiem

heh powraca prawdziwy obelx:) ja zaczelem jak zobaczylem na wadze 130kg hehe szok i mobilizacja a zaczelem od cwiczenia w wozkowni na zrobionym przez brata sprzecie magiczne 35kg:) --::...TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...::-- click if ya whant: [email protected]

przeciez pisze ze robi FBW %-) no tak }:-( technika jest najwazniejsza w wykonywaniu cwiczenia

Myślę że na każdą partię powinieneś ćwiczyć po jakieś 3 ćwiczenia. Lepiej jak pobiegasz po treningu, a z biegiem czasu dodasz więcej kilogramów i powinno być ok :)

To jest niestety efekt uboczny ćwiczeń. Rozszerzenia istniejących naczyń oraz pojawienie się nowych są naturalną reakcją na zwiększone zapotrzebowanie tlenowe. W miarę ćwiczenia będą pojawiały sie nowe. Odpoczynek z nogami uniesionymi (np. na krześle), maści oparte na wyciągach z kasztanowca (np. Haematoven). Zawsze możesz je usunąć chirurgicznie, [...]

[...] (oczywiście stałe dokładanie ciężaru) wracam do początkowego lub trochę większego ciężaru i wykonam 2 serie po 10. Sztanga wydaje mi się wtedy strasznie lekka i następne ćwiczenia na klatę też są lekkie ale na drugi dzień zakwasy tak okropne, że aż śliczne. Robię tak dwa razy w miesiącu, w pozostałe dni Cykl II grupa V. Tak ćwiczyłem w [...]

[...] osób jak Wy. Nie bardzo na razie rozumiem co to są te cykle, okresy, ile cykl trwa, jak mam ukladać sobie kolejne cykle. Mam nadzieję że kiedyś to zrozumien. Na razie moje ćwiczenia opierają się na zwiększaniu swojej masy bo zwarzywszy (albo "ż" :)na to że mam 194 cm wzrostu i 81 kg wagi (a było 76 przed treningiem) to samo mowi [...]