Słabo rosną łapy !! [trening]

Witam. Zacznę od tego, że ćwiczę na siłowni już prawie 7 miesięcy. Problem jest taki, że wszystko idzie powoli w górę tylko łapy stoją (głownie biceps). Jeżeli chodzi o dietę to jest w porządku. Napiszę mój trening na biceps(łączę z plecami) może w tym jest coś nie tak.

- sztanga stojąc 4 x 12,10,8,6 (progresja)
- uchwyt młotkowy w siadzie (hantle) 4 x 10
- podpór o kolano 4 x 10

wiek 17 lat

regeneracja trwa 4 dni.

Dziękuje za pomoc i pozdrawiam. :)







Zmieniony przez - ffrkfk w dniu 2010-12-03 20:07:53

mysle ze Twoj dotychczasowy plan jest przeładowany - za duzo cwiczen/serii
powinienes operowac na w miare duzych obciazenia i wymuszac wzrost ich intensywnoscia(ramiona to lubią)

Zrób 6 tygodni po 2 cwiczenia po 3 serie.
1 siłowe , 1 izolowane.

Mi pomogło, mzoe sie wydawac mało tylko 6 serii (ew. 8 bo po 1 rozgrzewkowej) ale mi ruszyło :)

Wychodze z zalozenia, ze robisz mase.

Moja propozycja:

1. sztanga na stojaco 12/10/8
2. sztangielki siedzac na lawce skosnej z obrotem nadgarstka 12/10/8
3. sztangielki stojac uchwytem mlotkowym 12/10/8

R 93 dodam że właśnie jestem na cyklu od tygodnia na hp i cm3.

hmm to już nie wiem co zrobić.

Zmieniony przez - ffrkfk w dniu 2010-12-03 20:20:22

musisz szokować miesień..
Zamieniac cwiczenia , liczbe serii i powtórzeń
Raz izolowane , raz typowo siłowe które dają bodziec mięśniu do wzrostu,

Ja na siłownie chodze bez okreslonego planu
Mam tylko rozkład partii a cwiczenia na kazdym treningu są inne , to samo z liczbą serii i powtórzeń.

A moje pytanie, na co liczysz w 7 miesięcy??
Ja liczylem ze lapa bedzie po 7 miechach duza, z 29 do 35 wyszlo i mi sie wydawalo ze to bylo malo, hmm, a jednak sie okazalo ze za***isty wynik:). Jeśli faktycznie ci nie chce rosnąć to jw. Zaskakuj miesień , staraj sie robić troche inne treningi bicepsu niz zwykle, rób powtórzenia powoli , mneijszym ciężarem i dokładnie. Zadbaj o triceps, bo to wieksza część łapy, moze w tym polega problem. Pozdrawiam:)

Zdaje ci się, miałem podobne wrażenie że mi słabo masa, aż do czasu kiedy przyjechała siorka i mówi że mnie rozje***o ostro ;D Więc wiesz rób zdjęcia sylwetki i porównuj je co jakiś czas :)

no mam 35, ale bez napinki to taka chudziutka ze szok

No bo 35 cm, w 7 miesiecy nie oczekuj 50 w rece:).
Poczekaj troszeczkę i ćwicz a i powiem ci ze ty widzisz to inaczej niz wszyscy inni wokół. Psychika czlowieka dziala tak ze jak rosniesz jestes wiekszy niz wczesniej to chcesz byc jeszcze wiekszy i jeszcze i jeszcze i zawsze ci sie bedzie wydawac ze ta raczka jest chuda:).

Jak Ci sie wydaje chuda to dowal do pieca z tricepsem, wkoncu to 2/3 ramienia, a optycznie biceps tez sie powiekszy :)

wiecie nie jest tak zle przez 6 miesiecy 10 kg+ zgrublem, ale lapka stoi ;( to chłopaki jak zrobić, bo zostało mi jeszcze 7 tygodni na hp+ cm3, zrobic tak jak ty mowisz r 93 czy tak jak hektor ?

no z tricem to normalnie jade, tak jak trzeba i rosnie rtzn osnie :)

Zmieniony przez - ffrkfk w dniu 2010-12-03 23:14:47