ćwiczenia

Martwe ciągi odpuść, natomiast pozostałe ćwiczenia możesz wykonywać bez problemu.

[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] obciążeniu , takim na ok 6 powtórzeń ja też tak mam , przy pierwszej serii lub przy rozgrzewkowej sięmęcze szybko i nie mam sił już na żadne inne ale przerzuciłem się na ćwiczenia z 6 powt. dużym obciążeniem , i jako rozgrzewke dałem tylko krązenie ramion i takie tam i podzialało nie wiem czy u ciebie tak jest ale może sprawdź narqua [...]

[...] , oczywiście nawet jak przy trzecim ci będzie musiał pomóc to dociągasz z nim do 6 , kończysz tą serię tak na moje oko to będzie w 3 czy 4 serii ale sprawdź sam jako drugie ćwiczenia napisałem ci rozpietki , je też dobrze by było żebyś robił dość dużym obciążeniem - takim na 8 powtórzeń i tutaj możesz zrobić tak samo tylko że tą granicą do [...]

psonic dzięki... Jeśli byś poczytał tak jak ja, (co mi każesz zrobić) to byś wiedział, że ćwiczenia siłowe, a w szczególności przysiad i MC wykonywane poprawnie i z odpowiednim obciążeniem mogą co najwyżej stymulować do wzrostu poprzez uwalnianie większej ilości HGH, a nie go hamować. I ja tu wcale nie cwaniakuję, bo jakimś wszystkowiedzącym nie [...]

Mam podobną sytuacje tzn kontuzja barku której nabawiłem się w pracy. Też chciałbym nie marnować czasu i sam jestem ciekaw jakie ćwiczenia byłyby teraz wskazane. Więc odświeżam temat, pozdrawiam.

Poczytaj opisy w Atlasie Ćwiczeń-szczególnei wszelkie ćwiczenia rozciągające-np. drążek, wyciągi.. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Witaj sam rzucam oszczepem i troche dyskiem tez macham ale polecam stronke www.lekkoatletyka.hm.pl tam jest troszke miotaczy nie chce mi sie teraz rozpisywac ale jesli chcesz poprawic sile wyrzutu to: rozpietki, przysiady, polprzysiady, wyciskanie, duzo przenoszen, no i oczywiscie same rzuty a ile wogole masz lat? bo to do wieku tez trzeba [...]

1 na prostowniki i 1 na kapturowe i aż 12 serii na najszersze?! Głupota moim zdaniem. Prostowniki grzbietu są bardzo ważne. 4 serie należy na nie zrobić, a na najszersze w zupełności 6-9 serii starcza i 2 ćwiczenia lub jeżeli jesteśmy już zaawansowani to 3.

Definitywnie tak. Wzmocnienie mięśni grzbietu powoduje odciążenie kręgosłupa. W przypadkach lordozy, kifozy poprzez odpowiednie ćwiczenia(zbudowanie tzw. gorsetu mięśniowego) można zatrzymać rozwój schorzenia a nawet czasem zlikwidować. Niestety w przypadku skoliozy sprawa jest bardziej skomplikowana i tutaj bez udziału lekarza nadzorującego się [...]

1 dietę masową 2 efekty będą 3 ćwicz narazie w ten sposób za jakiś czas pozmieniasz ćwiczenia itd... W domu wyrobisz zarys sylwetki i taką hmm podstawę masy pod siłownie i za 3 lata zapraszam na siłownie

Może mi ktoś wytłumaczyć jak zrobić te ćwiczenia: 1. Wykroki, 2. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc, 3. Uginanie przedramion z baniakami z wodą, 4. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym, oraz Jak wykonać stretching ćw na rozciaganie z planu dla początkujących? Moja dieta na masę polega na jedzieniu co 2h, 3h. Stosuje sie do 10 zasad [...]

jak boli to najlepiej póki co unikaj ćwiczenia nóg,te kilka treningów cię nie zbawi,a lepiej sie skonsultować z lekarzem,bo ból to naturalny sygnał,że coś jest nie wporządku,skoro wcześniej było ok.Dodatkowo być może wystarczy,że zrobisz sobie przerwę i samo się zagoi

Aha czyli wyciskanie hantli plasko zastapic sztangą a czy tych serii nie powinno byc 3 bo sa 4. W drugim pytaniu chodzilo o to że we wtorek sa plecy z bicepsem i jest jedno podciaganie na drążku a sa przecież dwa cwiczenia na plecy podciaganie i na biceps : p

a czemu chcesz akurat super dunka robić ? znacznie efektywniejsze i bezpieczniejsze są ćwiczenia ze sztangą wsparte treningiem lekkoatletycznym. Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

mógłbyś podać jakieś konkretne ćwiczenia na poprawę skoczności

ooooooo to niezle!!!!! a podaj jakie konkretnie cwiczenia robiles i ile razy!!?? ile masz lat? jetses na tyle dobry na ile jest dobry twoj najslabszy punkt

Bieganie pomaga na kondycje, a to trochę co innego jak wytrzymałość siłowa, której najwyraźniej Ci brakuje. Po prostu musisz wzmocnić nogi, ćwiczenia siłowe z małym obciążeniem z dużą ilością powtórzeń.

[...] nie znajdę czasu, a na siłownię zawsze wieczorkiem mogę podskoczyć :) Czyli po 2-3 miesiącach ćwiczeń powinienem zacząć stosować wymienione suple. Jaki program ćwiczeń powinienem zastosować? Serie po 13-15 powtórzeń? Jak podzielić najlepiej ćwiczenia żaby osiągnąć jakiś efekt i nie zrobić sobie krzywdy? Czy HMB nie wspomaga ćwiczeń na rzeźbe?

nie spiecia tylko wspiecia. stajesz na palcach. zle zrozumiales. jesli nie masz zbyt mocnych nog to na poczatek rob przysiady bez sztangi. potem stopniowo dokladaj obciazenia. nawet tak byloby wskazane-przynajmniej tydzien zeby przyzwyczaic stawy do zelastwa. biegasz 100m tak. przykladowe czasy: *rozgrzewka *100m 20 sek *przerwa *100m 18 sek [...]