czy warto suplementować?

Witam.
Po dłuższym czasie znów zacząłem treningi na siłowni.
Kończe właśnie drugi miesiąc ćwiczeń ogólnorozwojowych, niebawem zacznę treningi dedykowane.

Chciałbym zrzucuć pare kg. Przy wzroście 180 ważę ok.95kg, wiek 26 lat.

Myślę o suplementach, ale nie wiem jakie powinienem stosować. Myślałem o HMB ale słyszałem że efekty są marne, a koszty spore.

Generalnie chciałbym schudnąć i raczej uwydatnić rzeźbę.

Może ktoś potrafi mi doradzić. Trenuję 3x w tygodniu, prace mam typowo "za biurkiem".

Jaka dieta, jakie suplementy?

Pozdrawiam,
Tomek

Ok, nie bede pisal o diecie bo o tym to chyba wiesz. Najlepsze w twoim przypadku bedzie, wziac sobie 2 tygodnie urlopu i pojechac np na narty. Zobaczysz jak schudniesz. Mowie powaznie. Ja zawsze po kazdym urlopie, gubie pare centymetrow w pasie.

kurcze na sam poczatek bez supli

trening 3 razy w tyg i na koniec 20-30 min elipsa, bieznia, rower

po 2-3 miechach
mixuj hca,karnityna i standartowy fatburner razem

pozniej jesli oczekujesz wiecej termogeniki np ur ultimate

dieta bez ww prostych
max 2000kcal

w tym z 200g bialka

Dzięki za info.
Co do nart, to raczej nie znajdę czasu, a na siłownię zawsze wieczorkiem mogę podskoczyć :)

Czyli po 2-3 miesiącach ćwiczeń powinienem zacząć stosować wymienione suple. Jaki program ćwiczeń powinienem zastosować? Serie po 13-15 powtórzeń? Jak podzielić najlepiej ćwiczenia żaby osiągnąć jakiś efekt i nie zrobić sobie krzywdy?

Czy HMB nie wspomaga ćwiczeń na rzeźbe?

aeroby + dieta wysokobialkowa zobaczysz jaki efekt bedzie