ćwiczenia

Witam!! Chciał bym zaczerpnąć waszej rady. Jakie wykonywać ćwiczenia aby uzyskać ,,ładny'' kaloryfer na moim brzuchu. Od jakiegoś czasu robie raz dziennie serie brzuszków [tzn. 300 brzuszków seria} ale efekty jakie widzę są niezadowalające. Ponieważ mój brzuch staje sie twardy ,,jak skała'' ale to wszystko... kaloryfera nie nie ma... Wiec [...]

[...] kręgosłupa. Coś mi tam uciska nerwy jak go przesilę. Lekarz powiedział, że mam ćwiczyć ten mięsień (bez ciężarów, na macie) + pływać. No właśnie, tyle, że nie wiem jakie ćwiczenia? Możecie mi coś doradzić? I kolejny problem. Powiedział, że mogę ćwiczyć siłowo, jednak mam zrezygnować z ćwiczeń, które mocno obciążają odcinek lędźwiowy. Dlatego [...]

[...] zaznaczę, że mam 14 lat. Od małego posiadam szewską klatkę piersiową (zdjęcie załączam). Codzień robię około 30 pompek. Nie wiem czy to starczy i czy są jakieś lepsze ćwiczenia. Chciałbym się tej klatki pozbyć, ponieważ jest to duże utrutnienie np. wstyd pójść na basen itp. Kiedyś chodziłem na zajęcia lecz teraz to jest płatne. Może ktoś [...]

[...] - Uginanie podudzi na maszynie leżąc // 4 serie: 12,10,8,8 Barki: - Unoszenie przedramion w przód // 4 serie: 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi zza głowy na stojąco // 4 serie: 12,10,8,8 - Podciąganie sztangi do brody na stojąco // 4 serie: 12,10,8,8 + Do tego jestem w trakcie robienia cyklu A6W także ćwiczenia na brzuch odłożyłem na bok :)

[...] odpowiednia dieta, tak więc postanowiłem taką ułożyć. Jak można wywnioskować z mojego stażu jestem początkujący, chciałbym wiedzieć, co jest nie tak w mojej diecie czy też ćwiczeniach więc proszę o rady ect. Przechodząc do sedna sprawy.. przedstawię mój jadłospis na jeden dzień(każdy dzień będzie wyglądał podobnie): Jeszcze podstawowe [...]

[...] , tłuste rzeczy .. ogólnie malo węglowodanów .. Aha po godzinie 17 nie jem nic .. I tutaj moje pytanko nr 2 Czy moja "dieta" ma sens ? Kolejna sprawa to chciał bym po ćwiczeniach w domku i bieganiu się rozciągać , ponieważ od dziecka chciałem robić szpagat i interesują mnie sztuki walki .. ale jakoś nie mogłem się zabrać a jasno określiłem [...]

[...] Czy na takim odżywianiu można wogóle starcić coś na wadze??? Teraz na temat ruchu: Mam zamiar ćwiczyć 1x w tygodniu step + siłownia na wszystkie partiee ciała, 3x w tyg. ćwiczenia kształtujące poszczególe partie ciała z płyty: "Ty też możesz mieć takie ciało z udziałem Tamilee", cały trening trwa 30 minut. Do tego codziennie ćwicze (od kilku [...]

moim problemem sa boczki, brzuszek - oponka, w obwodzie to jakies 88-94 cm nogi - grubsze uda ok 64 cm obwodu i celulit gruba nie jestem ale mam troche za duzo cm ograniczylam slodycze i napoje gazowane (co prawda dopiero 2 tydzien, pije wode lub herbate, czasem jakis sok) staram sie jesc duzo bialka i warzyw ale to nie jest ode mnie wylacznie [...]

[...] skrętem(palce rąk do siebie równoległe), rozpiętki. I mam do Way pytanie które z tych ćwiczeń są na mase a któe na rzebę? I czy moglibyście mi jeszcze dopisać jakies dobre ćwiczenia? Aha, i jeszcze jeden problem, bo od wyciskania samej sztangi dość dobrze rozwinęły mi się zew. części mieśni klaty a częsć wew. nie i to wygląda jak bym miał [...]

Witam. Jestem osobą aktywną i chciałbym przedstawić wam moją dietę oraz ćwiczenia w jakich godzinach uprawiam. Prosiłbym o ocenę i o orientacyjne wskazówki co jest tak a co nie. Poniżej podaje swoje parametry. Oto moje parametry: Woda: 56,7% Mięśnie: 35,7% Tłuszcz: 17,8% Kości: 3,3% Oto moja dieta + trening. [...]

Są dwie szkoły treningu siłowego. Jedni twierdza, że najlepszą metodą jest skupić się na złożonych ćwiczeniach dużych mięśni, gdyż angażując konkretne części ciała, na przykład grzbiet, czy nogi, ćwiczą przy okazji znajdujące się tam drobniejsze grupy mięśniowe, które stabilizują i pomagają dużym mięśniom. Ludzie, którzy wolą ćwiczenia złożone są [...]

Witam. Nazywam sie Dawid i mam 19 lat. Jestem typowym endomorfikiem o wadze 97kg. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (głównie na klatce piersiowej i brzuchu gdyż tam jestem najbardziej zalany tłuszczem). Byłbym bardzo wdzięczny za ocenę diety i ewentualne korekty co do niej i sposobu życia abym jak najszybciej mógł dojść do oczekiwanych [...]

W pozycji wyprostowanej, dłonie złożone na klatce piersiowej ( jak do modlitwy ), łokcie na boki. Jednoczesny nacisk na dłonie. Jest to izometryczne ćwiczenie mięśni piersiowych, a jego zaletą jest prostota i możliwość wykonywania bez żadnych przyborów czy przyrządów. Moment maksymalnego nacisku należy utrzymać w ciągu ok. 3 sekund, następnie [...]

[...] chodzi o dietę zastanawiam się właśnie czy 1500kcal będzie odpowiednia. Przy diecie 1600 i więcej waga nadal stoi. Wiem, że obcinanie powinno być na końcu ale już dodałam ćwiczenia ograniczyłam inne rzeczy które jadlam (słodycze, słodkie napoje) i nic 5. Czasem rozbijam obiad 440 kcal na 2 posiłki o 15 i 17 - nie wiem czy to dobre?? Czy lepiej [...]

Większość zapewne zna te ćwiczenia, ale od czasu do czasu pojawiają się nowi, którzy pytają, co mogą zrobić we własnym zakresie w domu, aby uzupełniać treningi. Każdy mógłby dokleić kilka ćwiczeń i byłby temat, który można wskazywać początkującym. Te które wklejam teraz nie są mojego autorstwa. Sciągnąłem je z DC przypadkowo: Umpa Lezac na [...]

Od czego by tu zacząć, no więc, miałem złamaną nogę, 6 miesięcy byłem unieruchomiony, nie zdawałem sobie sprawy z zagrożeń jakie na mnie czekają, nie wiedziałem, że mam taki metabolizm... W wakacje byłem przerażony swoją sylwetką, no i od tamtego czasu zbieram się w sobie na jakieś postanowienia, ale jestem b. leniwy i nic mi nie wychodzi jak [...]

[...] początku chciałem ćwiczyć klatę i m. ramion dwa razy w tygodniu ale stwierdziłem, że to nie ma sensu. Mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu- pn,wt,czw,pt,sob. Poniżej wypisałem ćwiczenia, które mam zamiar wykonywać i ich kolejność wykonywania ale jeżeli jest coś nie tak to proszę o zmianę Każde ćwiczenie to 4 serie po 8-10 powt. Chciałbym aby ten [...]

Witam wszystkich. Czy znacie jakieś ćwiczenia rozciągając, które pomogą mi zwiększyć swój wzrost o kilka centymetrów? Słyszałem, że pewna kobieta chodziła na jakieś zajęcia, na których uczono jak używać mięśni miednicy. Dzięki temu zyskała kilka centymetrów,a była już dorosła i na pewno już nie rosła. Gram w koszykówkę i bardzo zależy mi na tym, [...]

[...] aktywność sobie wstawić? 4. Czy da się bardziej wysmuklić talię (nie jest źle ale chce mniej) mam 65 w tali, biodra 92/ramiona 94/piersi/91- niby predyspozycje są, i czy te ćwiczenia z blendera dadzą mi efekt ? wiem że dużo pytan i trochę namieszałam .. hmm ale chcę się polepszyć bez skalpela.. itp inne pytania 1. Ile mam jeść kalorii w końcu? [...]

[...] w bzdury układania super diety opartej na pastylkach, chodzi mi tylko o podstawowe rzeczy, jakie mogą mi pomóc żeby mieć więcej siły w pracy głównie. Na siłowni robię różne ćwiczenia w zestawach 3 x 8 -10 powtórzeń, do tego rower, bieżnia, ale może powinienem robić inne ćwiczenia na zwiększenie siły, np niej biegów, aerobów, a więcej sztangi, [...]