ćwiczenia

Jakie ćwiczenia aerobowe na maszynach są najlepsze ? W klubie sa 3 maszyny stepper, rowerek i wiosełka które z nich jest dla mnie najlepsze? czy może korzystać z nich naprzemiennie ?

Oto moj wczesniejszy trening na mase Poniedzialek -Klatka -Triceps Wtorek -Nogi -Brzuch Sroda -Biceps -Plecy Paitek -Barki Na te wszystkie partie probowalem robic po 3-4 cwiczenia, robilem to z wzrastajacym obciazeniem, zchodzilem z 12 seri do 6, czasami z 10 do 4 seri na cwiczenie. Specyficznej diety nie mialem, bo w tym wieku sie powinno jesc [...]

[...] ale nie znalazłem czegoś takiego jaką naprzykład mam diete zastosować pdzed zaczęciem brania kreatyny bo pisało tam w niekturych że tszeba mnieć co najmniej puł roczny staż ćwiczenia na sucho żeby sie pżyzwyczajił organizm a puzniej dopiero kreatyne ale chodzi mi oto żeby wiedzieć jak mam sie odrzywiac do wzrostu wagi itp na sam początek od zera [...]

plan moze byc, troche duzy nacisk na ramiona dlatego cwiczenia na nie dalbym od 10tek. W 15tkach starc podicagaie i dips PS. Killob na forum jest od lat, dlatego takie texty w jegi strone nie powinny tu miec miejsca panowie

jak nie masz mozliwosci cwiczenia na lodzie, to proponuje znalezc jakas bardzo sliska podloge, ewentualnie samemu taka mozna przygotowac(wypastuj w domu kawalek podlogi) i cwicz wtedy jak najszybsze wstawanie ze wszystkich pozycji jakie Cie interesuja. dla utrudnienia cwicz w samych skarpetkach(bo w butach jest lepsza przyczepnosc) i najlepiej [...]

Może faktycznie za bardzo wziąłem to do siebie :) teraz jem to na co mam ochotę około 5 posiłków dziennie :) ćwiczenia znów sprawiają mi frajdę a postępy olbrzymią radość :) i widać efekty :)

nie wiem czy o takie cos ci chodzilo, ale ogolnie plometryka poprawia szybkosc, wiec na necie jest taki filmik Plyometrics - Explosive Power For Sports jest tam pare fajnych cwiczen pokazanych, oczywiscie pozniej mozna jeszcze samemu jakies takie cwiczenia na inne partie kombinowac pozdro

słuchaj nie wiem jak u innych ale ja robiłem 6weidera no i nie byłem zadowolony, na początku źle wykonywałem ćwiczenia i miałem ogromne bule kręgosłupa więc jeśli nie chcesz się przykładać to nie polecam. Brzuch to prosty miesień do którego potrzebna jest dietka no i zwykły trening na mase mieśni brzucha ;)

no tylko że ta z allegro nie ma możliowści ćwiczenia na skosie, to co wkleiłem jest ze stojakami które lepiej posłużą do przysiadów i są praktyczniejsze, pamiętaj lepiej od razu kupić sprzęt na parę lat...

Jesli chodzi o budowanie sylwetki to jedynie z wolnymi ciezarami. Cwiczenia na maszynahc to jedynie dodatek.

a polecasz jakieś ćwiczenia i suplementy na spalanie/redukcje tłuszczu ?

[...] czy na podłodze ? ciężar dalej jest przenoszony na biodro, ponadto nawet gdyby to miało odciążyło to wówczas cały ciężar przenoszony będzie na drugie biodro gdzie łatwo do jego przeciążenia oraz asymetrii miednicy i bólów kręgosłupa już pomijając kwestie wykonania samego ćwiczenia w tej pozycji Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-08-06 17:45:39

DJV bardzo ci dziękuje za odpowiedź. Generalnie jestem zielona jeśli chodzi o wiedzę dotyczącą reakcji organizmu na różnego rodzaju ćwiczenia. Na aerobic zapisałam się , żeby ogónlnie poczuć się sprawniejszą no i jak każda kobieta miałam na uwadze , że może zaczne kupować mniejszy rozmiar ubrań. Mocno zaskoczył mnie fakt , że spodnie w udach [...]

a niema ćwiczenia dającego podobne efekty które ćwiczy plecy ?? Nieznam się za bardzo, więc pytam to mój pierwszy plan, który stosuje

to bede musiał kupić drążek no a dzsiaj nie bede mugł wykonywac tego ćwiczenia. Ile seri mam wykonywac przy podciąganiu i wiosłowaniu ?? Zmieniony przez - wąski04 w dniu 2005-01-05 16:44:00

Chciałbym Was jeszcze prosić o ćwicznie zastępcze dla tego odwodzenie nogi w tyl z przywiazanym do niej ciezarkiem. http://www.silacz.pl/sklep,1009,10207126,17395401520572,03,,pl-pln,135287,0.html taką ławke posiadam wiec moge też tykonywac cwiczenia na nogi na tym przyrządzie Zmieniony przez - wąski04 w dniu 2005-01-05 17:05:35

Moze tak bez tych przeklenstw? Chyba dobrze ze czujesz iesnie ktore cwiczysz, nie? No masz racje, pewnie z tego powodu ze dawno nie cwiczyles.. A i nie wiem po co kupiles tak droga lawke do cwiczenia brzucha, za ta cene lepiej mogles kupic czym bys ciwczyl cale cialo..

na triceps to pompki w b. wąskim rozstawem dłoni. na biceps jedyne ćwiczenia z ekspanderem przychodzą mi do głowy - warto zainwestować te 2 dychy

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

myslę, ze nie bardzo- traktuj to jako roztrenowanie i po dwóch tygodniach zmień na podstawowe ćwiczenia ze sztangą. francuskie od czoła- możesz pozmieniać [powtórzenia/np. jesli ostatnio trenowałeś w niskim czy średnim przedziale tak teraz zwieksz do około 15 ./ do tego jako drugie pompki w podporze mogą być