Pomoc w doborze ćwiczeń na plecy nie obciążające nóg

Witam. Pomoglibyście mi w doborze ćwiczeń na plecy? Problem tkwi w tym, że ćwiczenia nie mogą obciążań nóg (Choroba biodra). Do dyspozycji mam na razie ławeczkę, stojaki, wszystkie gryfy i obciążenie. Właśnie do tego chciałbym dobrać te ćwiczenia. Dopiero później będę miał wyciąg, ale wtedy sam dobiorę ćwiczenia, bo jest większy wybór.

Z góry dzięki za pomoc.

Podciągania na drążku, wioslowanie sztanga w opadzie w oparciu o laweczke, martwy ciag na jednej nodze (Druga oparta na lawce), przenoszenie sztangi/sztangielki w lezeniu na lawce poziomej, wioslowanie w lezeniu na brzuchu na lawce poziomej, unoszenie tułowia z opadu (o ile masz odpowiednią ławkę), wznosy barków. Pozdrawiam :)

martwy ciag na jednej nodze (Druga oparta na lawce)

poważnie takie głupoty wypisujesz ?


do autora co masz z biodrem ?

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-08-06 16:26:03

zapomniałem dodać że z hantlą ale uważałem to za oczywistę i nie wiem co widzisz w tym głupiego jeśli nie chce obciążać biodra to dobry zamiennik orginału ;) Pozdrawiam.

PS. I jak uważasz że coś jest głupie to uzasadnij a nie :)

jak nie obciążać? a jak będzie trzymał nogę na krześle to co to zmienia czy na podłodze ? ciężar dalej jest przenoszony na biodro, ponadto nawet gdyby to miało odciążyło to wówczas cały ciężar przenoszony będzie na drugie biodro gdzie łatwo do jego przeciążenia oraz asymetrii miednicy i bólów kręgosłupa już pomijając kwestie wykonania samego ćwiczenia w tej pozycji

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-08-06 17:45:39

Nie wiem czy widzisz to ćwiczenie w taki sam sposób jak ja ale jeśli na ławeczce polozy ugieta np. lewa noge a druga noga bedize prawie prosta i bd na ziemi a w lewej rece bedzie trzymal hantelkę i bedzie robił ruch pleców podobny jak przy mc to do biodro bedzie odciążone wiadomo że jakieś obciążenie bedize na nie działać ale nie takie jak przy orginale itp. Pozdrawiam.

PS. Zresztą podałem tyle ćwiczeń i jeśli mu się to nie podoba albo nie jest przekonany do niego to może zrezygnować, proste ;)

Zmieniony przez - slp7cs w dniu 2013-08-06 17:51:57

widze tak samo i wlasnie dla tego jest to nieprawidlowe cwiczen , hantel w jednej rece spowoduje ze asymetria o ktorej pisalem bedzie duzo wieksza tym bartdziej ze w ciagu zeby byl to bodziec uzywa sie stosunkowo duzych ciezarow i jest to bardzo zle cwiczenie z wielu powodow obciazenie biodra dalej jest, obciazenie kregoslupa po jednej stronie, may bodziec dla mm grzbietu, niebezpiecze zarowno w wykonaniu ze wzgledu na malo stabilizacje

można również zwiekszyć liczbę powtórzeń i skrócić nieco czas przerwy i wcale nie trzeba używać "stosunkow dużych cieżarów". Pozdrawiam.

trzeba, bo to jest cwiczenie globalne i jesli dla grzbietu ma to byc bodziec to ciezar musi byc wlasnie stosunkowo nawet jesli zwiekszymy intenswywnosc po przez liczbe powtorzen czy czas przerwy wypoczynkowej

OK.

Choroba Perthesa ;/ Więc nie mogę obciążać lewej nogi ;/ A plecy muszą być! Co doradzasz?