ćwiczenia

Po posiłku co najmniej z godzinę należy ćwiczyć. Po treningu można zjeść bezpośrednio. Tutaj masz opisy i ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Dzieki, ale nie interesuja mnie tego typu plany. Wole 2 a dobre cwiczenia.

A prostą już masz ? Bo to jest tak naprawdę podstawa do każdego ćwiczenia.

A prostą już masz ? Bo to jest tak naprawdę podstawa do każdego ćwiczenia. Tak prostą już mam zastanawiam się nad lekko łamaną lub mocno i nie wiem.. ;-)

no wiem staram sie technicznie wykonywac cwiczenia i z glowa

[...] Wtorek *KLATA *BARY Czwartek *GRZBIET *TRIC Sobota *BICEPS *KLATA Brzuch robie co dzień (A6W) Dlatego tak że grzbiet mam możliwość robić tylko w czwartek na wyciągu (na siłce) reszte robie u siebie. Tak więc jak nie może być tak jak ja napisałem to jak może być tak żeby grzbiet był w czwartek ? Aha nie mam możliwości ćwiczenia klatygłową w dół.

Popieram przedmówców którzy polecali firmę Kelton. Jest to firma która robi naprawdę dobry sprzęt, ćwiczenia na sprzęcie to czysta przyjemność i wygoda. Pozdrawiam :)

idź na rehabilitację, przynajmniej dostaniesz instruktarz do domu, błędnie wykonywane ćwiczenia lub nieprawidłowe mogą zrobić więcej złego niż dobrego. A co do fizyko to zgadzam się z przedmówcami, to jest tylko DOPEŁNIENIE terapii.

Ja płaciłam za taką wizytę 40zł, myślę, ze to przyzwoita cena. Dietetyk bierze 100zł za rozpisanie na tydzień diety, a takie ćwiczenia to chyba poważniejsza sprawa.

Chcesz odpowiedzi opisz te cwiczenia, nikt nie ma czasu ogladac 45 minut filmikow....

w planach 5x5 nie chodzxi o to by za każdym razem trzaskać na maxa. Nawet jak będziesz robił ćwiczenia z obciążeniem, z zachowaniem umiaru i prawidłową techniką nic Ci nie będzie. PS: Przez zachowanie umiaru rozumiem taki dobór ciężaru byś był w stanie zrobić X ruchów(zamierzoną przez siebie ilość ruchów) z delikatnym zapasem z prawidową techniką

ok pomysle nad tym :D a włąsnie jakie polecasz zestawienie parti miesniowych do cwiczenia . bo bede ćwicyzł poniedziałek sroda piatek no i jeszcze moze w sobote

Wiesz, dla amatora tak na prawdę nie ma ZADNEJ róznicy. Cwiczenia izolowane są dobre, jeśli ktoś ma już bardzo duzą ilość mięśni i chce poprawić symetrię czy inne detale. Dla początkujaacych celem cały czas pozostaje angażowanie jak największej liczby włókien mięśniowych. Jeśli się nie ma bodyfatu ok 7-8%, to prawdziwa rzeźba (nie redukcja) nie [...]

napewno nie jestem wielki jak szafa 3-drzwiowa...:)...mam 180 wzrostu i ok 70 kg wagi i szupla budowe - niewielka ilosc tkanki tluszczowej(strarlem sie kontrolowac diete i chyba wieksza role odgrywa u mnie uwarunkowanie genetyczne:) )... wlasnie zalezy mi szczuplej sylwetce ale dobrze wyrzezbionej...nie mam za duzo zbednego fatu wiec moze zlozozne [...]

Nie możesz poczekać aż ktoś odniesie się do tego ćwiczenia w innym temacie co wkleiłeś ? Myślę ,że ten przysiad jest niebezpieczniejszy od klasycznego. Mocno "ciągnie" po plecach. Jak dla mnie bez sensu wersja :-)

[...] słów na temat żywienia: - jesz żeby utrzymać się przy życiu, nie z nudów czy "bo dobre", - pozwól sobie na bycie głodnym przez chwile, nie dojadaj na siłę, Jeśli chodzi o ćwiczenia, ważne żebyś robił cokolwiek. Najgorsza jest stagnacja. Wyjdź z domu na spacer, przejechać się rowerem, na basen itp. Na sdf.pl jest wiele ciekawych artykułów na [...]

Jeśli z takim zacięciem jak do szukania podejdziesz do ćwiczenia to nie wróżę Ci zawrotnej kariery Cierpliwość i wytrwałość to klucz do sukcesu, nie tylko w kulturystyce. Czytaj i dopiero pytaj

[...] do dyspozycji? Jest opcja priorytetu na ramiona gdzie jeden trening poświęcasz cały ramionom a do dwóch treningów innych, dużych grup dodajesz jeszcze po jednym, max dwa ćwiczenia izolowane na ramiona (w jeden dzień bic w drugi tric) Idealnie byłoby mieć 5 dni treningowych: pon bic tric ciężko wt nogi śr off czw klatka + tric (1 ćw) pt plecy [...]

Chetnie bym wam dal ankiete ale nie wiem jak bede stal z wymiarami. Teraz pracuje i od praktycznie 1 czerwca nie cwiczylem i strasznie zmalalem. Bede wracal do formy to napisze. Jedynie moge dac ankietke z z czerwca gdy ejszcze cwiczylem Wzrost (cm)182 Waga (kg) ok. 80 Obwód Bicepsa (cm) 36-37 Obwód Klatki (cm) - Obwód Pasa (cm) 85-87 Wyciskanie [...]

pon bic tric ciężko wt nogi śr off czw klatka + tric (1 ćw) pt plecy + bic (1 ćw) so barki, przedramię, brzuch Plan chciałbym podzielic na fazy A i B które będę stosował naprzemiennie. Tak aby miesień atakowac z roznej strony. Oczywiście nie będzie się to ograniczac tylko do ramion ale one będą priorytetem jak widac wyzej. TYDZIEN A [...]